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“妈，这都快中午了，您怎么还不起来？”

“别吵我，我年纪大了，需要多睡会儿。”

68岁的王阿姨最近常说“睡觉是最好的养生”，每晚睡上9小时，还爱午睡2小时，自己感觉挺好。但最近，她却越来越健忘，甚至一次外出回家，找不到自家门牌号。

很多人认为：“睡得多=休息好=身体棒。”

可真相可能恰恰相反！

研究发现，长期睡眠时间过长（≥9小时/天），可能与多种健康风险相关，尤其是认知能力下降和静脉血栓风险升高。

也就是说，睡太久，不仅不会更健康，反而可能埋下“脑”和“血管”的隐患。

到底怎么睡才健康？是不是每晚睡越久越好？这篇文章，我们一起来解答。

睡得越久越好吗？医生有话说

很多中老年人把“多睡觉”当作延年益寿的法宝，甚至以“我能睡十几个小时”作为健康标志。

但研究数据显示，过度睡眠未必是好事。

一项发表在《神经病学年鉴》上的研究发现：

在一项针对近万名老年人长达10年的追踪研究中，研究人员发现，每日睡眠时间超9小时的老人，相较于睡眠7小时者，出现认知障碍的风险约高出23%。

为什么会这样？

• 大脑“过度休息”反而抑制了神经活动，导致注意力、记忆力下降；
• 长期久卧少动，血液循环变慢，容易形成血栓，增加中风风险；
• 睡太多还可能是抑郁、心血管疾病或糖尿病等慢性病的潜在表现，而非单纯的“补觉”。

此外，2022年哈佛大学公共卫生学院一项研究指出：

日睡眠时间超过9小时的人，发生下肢静脉血栓的风险升高至1.8倍，尤其是长期久坐、不爱运动的群体，风险更明显。

医生提醒：中老年人最适合的睡眠时间是7—8小时。

睡太少影响修复，睡太多也会打乱身体节律，关键是“规律、适量”。

经常睡太多，身体可能出现这3种变化

“多睡觉怎么还不好了？”很多人会疑惑。

其实，睡太久带来的健康问题，往往不是立竿见影，而是悄无声息地堆积。

认知能力下降，早期表现为健忘和反应迟钝

大脑长期处于低频慢波状态，会让神经传导速度变慢。

数据显示，习惯性长时间睡眠者罹患老年痴呆的风险显著高于普通人群。相较于常人，他们发病风险高出21% - 30%，需对长时睡眠习惯予以关注。

下肢肿胀、疼痛，或是血栓前兆

长时间卧床且活动量减少，易使血液于静脉内滞留、凝结。如此一来，静脉血栓的形成风险便会显著升高，需多加留意防范。严重时可引发肺栓塞，威胁生命。

情绪低落、易疲劳，反而越睡越累

长期睡太久会破坏生物节律，使体内激素分泌紊乱。不少人反映“越睡越没精神”，甚至容易烦躁、抑郁。

特别提醒：如果你发现自己睡得越来越多、却越来越累，要警惕是否是某些基础疾病在作祟，建议及时体检。

如何调整睡眠更健康？医生建议试试这3招

睡眠确实是“万能药”，但前提是吃对“剂量”。

医生提醒，睡眠不是越多越好，而是“恰到好处+规律稳定”才能养人。

设定固定的起床和睡觉时间，形成节律

无论是平时还是节假日，建议每天保持固定时间上床和起床，避免赖床过久。

规律作息有助于稳定生物钟，提升深睡眠质量。

白天适度运动，避免长时间卧躺

运动是最天然的“睡眠调节器”。每天坚持散步30分钟、做适度体操，有助于改善血液循环，减少血栓风险。

尤其建议老年人避免久坐不动、整日卧床。

谨慎对待“午睡”和“补觉”行为

午睡建议控制在30分钟以内，超过1小时可能干扰夜间睡眠。

若前一晚睡眠不足，可选择早睡补充，而不是白天“补觉”。

需要提醒的是：睡太多往往是身体的“求救信号”。

如果出现长期疲劳、情绪低落、记忆力减退、白天嗜睡等情况，建议及时就医排查心脑血管、甲状腺、抑郁等潜在问题。

健康，其实就在每天的小事中

别再迷信“能睡就是福”，合理的睡眠，才是延缓衰老、保持活力的关键。

如果你或家中老人出现了睡太多、嗜睡、精神不振等症状，不妨从今天起，调整作息，逐步建立科学的睡眠习惯。

当然，每个人的身体状况不同，是否存在疾病隐患，仍需结合临床表现和检查数据综合判断。

建议前往当地正规医院进行全面检查，找到问题根源，对症调理。

参考资料：
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《神经病学年鉴》2021，《睡眠时间与认知功能变化的关联性研究》
3. 哈佛大学公共卫生学院，《睡眠时长与血栓风险关系研究》，2022
4.《中华预防医学杂志》2022年，《老年睡眠与脑健康研究进展》
5.《协和临床内科学手册》
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》