科学健身，每天30分钟甩掉亚健康！

在老龄化的年代，越来越多的人注重强身健体，路边的健身器材也是五花八门，那么，如何科学健身？

图片来自于网络

美国运动医学学会倡导的“身体活动金字塔”给我们带来崭新的科学健身理念。

"身体活动金字塔"是根据不同的身体活动方式分为四个层面，每个层面包括2~3种运动方法和活动特性，各种运动方式对身心健康及体质均会 不同的健身效应。

图片来自于网络

第一层被称为"基石"，包括体力活动和休闲活动：主要是步行、登楼梯、做家务劳动等日常体力活动和休闲活动。适合在全天进行，中低等强度，30分钟以上即可。功效：有助于降低心血管疾病、糖尿病的发病几率， 加身体能量消耗，减少脂肪堆积，促进新陈代谢。

图片来自网络

第二层为有氧运动与伸展练习，主要是做有氧操、快走、骑自行车、打羽毛球、打乒乓球和游泳等。

适合于每周3到5次，每次30分钟以上，中高强度。

功效：有氧代谢运动是通过一定量的全身运动，增加氧的吸入量改善心肺功能，提高机体抵抗力。

图片来自于网络第三层为负重练习和力量训练：主要有举重、力量拉伸等。适合于每周2~5天，每次20分钟。

功效：加强身体的柔韧性及肌肉适应能力，增加骨密度，预防骨质疏松及腰背疼痛，增大关节活动范围，提高肌肉功能。

图片来自于网络

第四层为高强度练习和竞赛：目的是强化体质水平，增加从事体育的乐趣。 适合每周从事1~2次。

科学健身不是盲目堆砌汗水，而是精准构筑你的健康金字塔。

从今天开始，哪怕只是多走几步、少坐电梯，你已在为健康大厦添砖加瓦，别光收藏，现在就站起来活动一下你的身体，正等着你迈出这改变命运的第一步！