张大爷今年72岁，邻居们总能看到他在公园里打太极，风雨无阻，几十年如一日。年轻时他是工地上的木工，工作辛苦，但从不抽烟喝酒。

老伴儿爱做饭，三餐规律，饭后常和他一起遛弯，顺便聊聊天。

前些天体检，医生感慨：“张大爷，您身体真结实，连一颗肿瘤影子都没有！”这让不少老邻居羡慕不已，大家忍不住问他长寿秘诀。

他笑着说：“没秘诀，就是生活有规律点，心态放平点。”

听起来是不是很简单？可真正能坚持做到的，有多少人呢？

你有没有想过，那些不容易得恶性肿瘤的人，平常到底做对了什么？是不是他们身上，藏着一些我们忽略的小习惯？这些习惯，你有吗？

为何越来越多的人会得癌症？

现代生活方式的改变是导致癌症发病率上升的重要原因之一。

随着经济的发展和生活水平的提高，人们的饮食习惯、运动习惯以及生活习惯都发生了显著变化。

过去，人们的饮食以粗粮、蔬菜和水果为主，肉类和油脂摄入较少。

然而，现代人的饮食中，高热量、高脂肪、高糖分的食物占据了主导地位。

世界卫生组织下属的国际癌症研究机构在2015年发布的一项研究表明，过量摄入红肉和加工肉类与结直肠癌的发病风险增加有关。

此外，肥胖也是多种癌症的危险因素，包括乳腺癌、子宫内膜癌和肾癌等。

根据美国国家癌症研究所的数据，肥胖人群患癌的风险比正常体重人群高出不少。

现代人由于工作压力大、生活节奏快，很多人缺乏足够的体育锻炼。

长时间久坐、缺乏运动不仅会导致肥胖，还会增加患癌的风险。

2018年，美国国家癌症研究所发布的一项研究显示，每周进行适量运动的人，患结直肠癌的风险比不运动的人低。

吸烟是导致肺癌的主要原因之一，而饮酒过量则与口腔癌、咽喉癌、食道癌等多种癌症有关。

尽管近年来吸烟率有所下降，但吸烟仍然是全球范围内癌症的重要致病因素。

据世界卫生组织统计，全球每年有很多人死于吸烟相关的疾病，其中包括大量癌症患者。

环境污染和职业暴露是导致癌症发病率上升的另一个重要原因。

随着工业化的进程，空气、水源和土壤中的致癌物质不断增加，对人体健康构成了严重威胁。

空气中的细颗粒物、苯、甲醛等有害物质被认为是多种癌症的诱因。

2013年，国际癌症研究机构将室外空气污染列为人类致癌物，指出长期暴露于污染空气中会增加肺癌和膀胱癌的风险。

根据世界卫生组织的数据，全球每年有很多人死于空气污染相关的疾病，其中包括肺癌患者。

在工作和生活中，人们可能会接触到各种化学物质，如石棉、苯、农药等，这些物质都与癌症的发生密切相关。

例如，石棉是导致间皮瘤和肺癌的主要原因，而苯则与白血病有关。

得了癌症为什么死亡？癌症为什么难治？

癌症是啥？说白了，就是身体里的细胞不听使唤了。

正常情况下，细胞该干嘛干嘛，长到一定时候就老老实实死掉，保持身体的平衡。

可一旦某些细胞出了毛病，它们就开始疯长，不停地分裂，堆成一团，这就成了肿瘤。

如果这团东西是恶性的，那就是癌症。

这种恶性肿瘤可不老实，会抢地盘，挤占正常组织，甚至跑到身体其他地方去捣乱。

得了癌症为啥会死人呢？原因有好几个。

癌症细胞跟强盗似的，会抢走正常细胞的营养和空间。它们长得快，吃得多，把身体的能量都耗光了，正常细胞没得吃了，人就越来越虚。

接着，癌症还会把器官搞坏。比如肺要是被癌症占了，就没法好好呼吸；肝要是坏了，身体就没法解毒；脑子要是出了问题，人就指挥不动自己了。

哪个器官要是彻底干不动了，人也就撑不住了。

还有，癌症会带来一堆麻烦事儿，比如疼得要命、流血不止、容易感染，这些都能把人折腾得够呛，活得一点质量都没有，严重了就没命了。

那癌症为啥这么难治呢？这儿也有几大原因。

癌症这家伙很狡猾，早期一点动静都没有，等你觉得不对劲去看医生，常常已经晚了，它可能都跑到别的地方去了，治起来就难上加难。

治疗的方法呢，有动刀子的，有用射线照的，还有吃药化疗的，可这些法子都不完美。

动刀子能把肿瘤挖掉，但要是长得太大或者位置不好，就没法下手；射线和化疗能杀癌细胞，可正常细胞也跟着遭殃，副作用大得很，人受不了。

麻烦的是，癌症还容易死灰复燃，治好了没多久，它又冒出来了，或者跑到别的地方接着闹，这让医生也头疼。

最要命的是，癌症这病太复杂了，牵扯到基因啊、环境啊、生活习惯啊一大堆东西，现在的医学还没弄明白怎么彻底收拾它。

不过呢，癌症难治不等于没招。医学一直在进步，新招数也越来越多，比如有的药能专门盯着癌细胞打，副作用还小，还有帮身体自己对付癌症的方法，这些都给患者带来了希望。

肿瘤医生眼里不易得癌的人，都有5个习惯

1.吃得清淡、吃得规律

肿瘤医生都发现，那些很少得癌症的人，大多吃得不油腻、不重口。

每天按时吃饭，不乱吃，不拖延，也不暴饮暴食。他们很少吃腌制、烧焦、太咸、太甜的东西，也不会顿顿大鱼大肉。

平时会注意多吃蔬菜、水果，粗粮也吃一点。

晚上吃饭时间不晚，睡前不再进食，肠胃得到了休息，身体负担轻了，出毛病的可能就低了。

2.长期坚持运动

不是偶尔动一动，是长年坚持。

他们有自己的锻炼方式，不管是走路、打太极、游泳，或者爬楼梯，哪怕每天就半小时，也照做不误。

不求剧烈运动，但讲究规律。哪怕工作忙，哪怕天气不好，也想办法动一动，不让自己一坐就是一天。

肌肉得到了锻炼，身体代谢正常，免疫力就稳得住。

3.从不抽烟，很少喝酒

抽烟的危害不用多说，很多人知道但戒不掉，而不抽烟的人基本不碰。

即使在别人抽烟的场合，也尽量躲开，不让自己吸二手烟。

酒也是一样，能不喝就不喝，有些人过年喝几口，平时一点不沾。

这种人身体的慢性刺激小，器官更少受伤，癌症的风险也就低了。

4.作息有规律，睡眠质量好

天天熬夜、晚睡、早起，身体长期处在透支状态，癌细胞最容易趁虚而入。

而睡眠规律的人，每晚固定时间上床，不玩手机、不看电视，睡得又快又沉。

早上起得不太晚，一觉醒来精神好。

白天不瞌睡，晚上自然入睡。身体的修复是在夜里完成的，休息得好，身体抵抗力也强。

5.不爱生闷气，心态稳、不急躁

爱生气、动不动就着急的人，身体长期处于紧张状态，免疫系统就容易乱套。

那些不太容易得癌症的人，心态都很稳。

遇到烦事会换个角度看，不会一点小事就上头。

他们愿意说出来，不爱自己憋着，更不会一直想个不停。

情绪稳定，激素水平平衡，身体不容易出毛病。

人这一辈子，最怕的不是病来了，而是等病来了才知道该怎么办。

癌症听着可怕，其实它不是突然冒出来的，而是长期生活习惯一点一点积累的结果。

平时不注意，日子看着挺正常，其实毛病已经悄悄埋下了根。

说到底，真正的“防癌药”，就藏在每一天的作息里，藏在你吃什么、动多少、睡得好不好、心态稳不稳，还有你有没有关心自己的身体。

参考文献：《癌症患者该“肿”么吃？》，2025年“《健康大湾区》-科普引领健康”论坛曁第2期健康科普作品征集活动，2025-04-25

《癌症三级预防:层层设防，守护健康》，河南青年时报，2025-05-15