不用吃药！低密度脂蛋白从5.5降到2.2，只需做好这5点！

体检的时候发现低密度脂蛋白升高，于是特别紧张，生怕时间长了，高的低密度脂蛋白会损伤血管健康，这名患者之所以如此担心，是因为他的一个同事，就是因为低密度脂蛋白高没有控制好，最终导致了严重的冠心病和急性心肌梗死。

说到这，很多人都有这样的疑问，低密度脂蛋白升高，当然有这么可怕吗？一定会损伤血管健康吗？

要想弄清真实情况，大家一定要知道，低密度脂蛋白究竟是什么？

低密度脂蛋白是一种运载胆固醇进入外周组织细胞的脂蛋白颗粒，可被氧化成氧化低密度脂蛋白，当低密度脂蛋白，尤其是氧化修饰的低密度脂蛋白过量时，它携带的胆固醇便积存在动脉壁上，久了容易引起动脉硬化。

所以，你可以这样理解，那就是低密度脂蛋白，其实是一种坏的胆固醇，如果低密度脂蛋白升高，的确要警惕可能合并血管疾病。

不过，冰冻三尺非一日之寒。

并不是说，今天发现低密度脂蛋白升高，明天就会出现血管疾病，升高的低密度脂蛋白对身体的影响，是一个长期的缓慢的过程。

问题来了，既然低密度脂蛋白对血管不利，那么发现低密度脂蛋白升高，是不是一定要吃药呢？

当然也不是。

正如这名患者，体检的时候发现低密度脂蛋白高达5.5mmol/L，按说这已经非常高了，但是一年后患者复查，发现低密度脂蛋白只有2.2mmol/L，医生提醒，正常的低密度脂蛋白要控制在2.07~3.10mmol/L，由此可见，患者的低密度脂蛋白已经完全正常了。

问题来了，短短一年的时间就能把低密度脂蛋白控制得如此之好？是因为他使用了降脂药物吗？

其实并没有，这名患者没有任何服药史，他之所以能控制好低密度脂蛋白，主要原因是以下五点。

第一，戒酒

患者以前特别爱喝酒，自从发现低密度脂蛋白升高以后，他就下决心把酒戒掉了，很多人难以理解，酒不是纯粮食酿造的吗？为什么会升高血脂呢？

原来，酒精会直接干扰脂肪的代谢，很多长期喝酒的人，他们平时吃的东西不多，甚至人也很瘦，按说这样的体型，血脂不应该高的，可为什么血脂却反而很高呢？

主要原因就在于酒精会干扰脂肪的代谢，所以，及时戒酒，有助于低密度脂蛋白的达标。

第二，远离高脂肪食物

如果你特别爱吃肥肉、动物内脏、动物油、油炸食物、动物脑等，那么你可要小心了，因为这些食物往往含有大量的饱和脂肪酸，长期进食，很容易升高低密度脂蛋白。

要想控制好低密度脂蛋白，不仅要远离高脂肪食物，平时还要多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和粗粮，因为膳食纤维有助于吸附肠道里的脂肪，从而降低低密度脂蛋白。

第三，远离高糖食物

如果特别爱吃甜的食物，那么低密度脂蛋白同样不可能控制很好，因为甜的食物往往含有很高的糖，这些糖进入身体里以后会直接转为脂肪，所以爱吃高糖食物，同样会升高你的低密度脂蛋白。

第四，坚持运动

生命在于运动，只有运动才能促进血液循环，运动可以达到很好的瘦身作用，长期坚持运动的人，低密度脂蛋白往往会更好。

第五，尽量不熬夜

患者以前特别喜欢熬夜，用他的话说，自己从来没有在凌晨一点前睡过觉，殊不知，长期熬夜会对健康造成巨大的伤害，熬夜会导致内分泌的紊乱，也会让人变得更胖，长期熬夜的人，低密度脂蛋白往往更高。