每天站立的时间也和“血糖水平”有关系？站立影响血糖的几大要素

据2025年最新发布的研究数据显示，我国糖尿病患者总数已达到2.33亿，约占全国总人口的15.88%，这意味着我国大约每7个人当中就有1名糖尿病患者。

对于这部分人群，当下最重要的是控制好血糖水平，避免糖尿病并发症的发生，同时还要注意影响血糖的因素。

在这里，有的人说，每天站立的时间也和“血糖水平”有关系？这是真的吗？

站立影响血糖的这几大因素，你需要看看了！

站立，在你不知不觉中会消耗体内的血糖水平。人在站立时，下肢肌肉会持续进行等长的收缩，从表面上来看，虽然没有明显的动作，但在持续站立的过程中，由于持续的积累耗能，也是一种辅助降低血糖的方式。

有相关研究表明，相比于坐的姿势，人在站立的时候对葡萄糖的消耗要更高，特别是在站立30分钟后，可降低血糖峰值的20%左右，所以，大家可不要小看站立。

站立，可以缓解肌肉酸痛，提高胰岛素敏感性。对于经常久坐的人，由于长期坐着不动，下肢持续处于僵硬的状态，随着时间的推移，很容易出现下肢血液循环不畅，从而增加静脉曲张的发生危险。

建议大家在久坐30分钟后，特别是针对糖尿病患者，久坐超过30分钟，肌肉对胰岛素的敏感性也会相应下降，而站立的姿势可以激活体内的AMPK酶，进一步促进脂肪分解和葡萄糖转运，提高胰岛素的敏感性。

为此，还有大量的研究证据支撑，如餐后站立20分钟，峰值会降低18%左右，此时也正是血糖峰值容易出现高峰的阶段，对于糖尿病患者不妨这样做，有助于控制餐后血糖。

还有每天累计站立1个小时的时间，餐后2小时的血糖波动幅度会降低10%~15%。

可有的人说平时上班没有时间怎么办？其实，我们也可以选择站立式办公桌，这样代替传统的办公桌，每天站立2个小时，也是非常好的方式。

当然，也不是站立的越久越好，不建议每天连续站立超过4个小时的时间，如此会增加下肢静脉压力，还有可能增加静脉曲张的发生危险，对腰部也不利，可能会加重腰肌劳损。

而对于经常久站的人群，需要每站立1个小时的时间，就要坐下休息5~10分钟，缓解全身肌肉疲劳感。

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