在一个安静的小区里，68岁的张叔叔正在厨房里忙活着。他原本是“酒桌上的老顽童”，每逢聚会必定杯不离手。可去年体检查出高血压后，老伴和儿女轮番劝他戒酒。他不以为意，总想着“喝点无妨，酒壮人胆嘛”。

直到有一天，下班路上突然头晕，手一抖连钥匙都掉在地上，被邻居扶着进屋。张叔叔这才意识到问题的严重性。朋友们都问他，“戒酒真的有用吗？是不是少喝点没关系？”其实，这背后的答案，有很多人并没有真正了解。

医生提醒：少量喝酒也会影响血压，“安全饮酒量”并不存在。到底戒酒能不能控制高血压？是否真如坊间所说的“喝几杯活血”？

答案，可能和你想的不一样。今天，我们就从科学和医学的角度，一起揭秘戒酒和高血压之间的关系。继续往下看，尤其是最后一条建议，往往被多数人忽视。

喝酒真的和高血压有关吗？医生怎么说

很多人以为，只有每天大量喝酒才会影响健康，而事实上，酒精对血压的影响具有“渐进性”。医学数据显示，长期饮酒可让血管舒缩功能变差，肝脏分解酒精时会释放乙醛，导致血管内皮“磨损”。

血管弹性变差，收缩舒张异常，血压升高的风险大大增加。不仅如此，酒精还会刺激交感神经，让心跳加快、肾脏排钠能力下降，使血容量增加、血压进一步升高。

世界卫生组织已经明确提出：没有“安全饮酒量”这个概念。国际上多项权威研究早已证实，饮酒量越大，血压飙升越明显，而且这种关系男女通杀。

有人觉得“偶尔一杯，不会出问题”，其实，哪怕少量喝酒，也会给血压带来隐形负担。若本身就属于血压偏高的人群，这种影响会更为显著。

有人说“喝酒能活血”，是真的吗？

老一辈常说“少喝点对血管好”，“喝得脸红活血”，其实这种说法并不科学。医学解释：饮酒后血管短暂扩张，让人感到身体变热、脸儿发红，是因为血流加快但心脏负担加重。

更关键的是，这个“舒服”只是短暂假象，一过性放松之后，血压反而会反弹性升高。长此以往，身体就会慢慢适应高血压的状态，增加心脑血管疾病的隐患。

戒酒后，身体会发生哪些积极变化？

许多戒酒者最关心的是，停饮酒后，血压到底会不会明显下降？有没有真实的“获益”？综合大量医学观察和戒酒者反馈，戒酒给高血压患者带来的改善其实非常直观：

平均血压水平明显下降。一项基于2000+名高血压患者的随访发现，完全戒酒后6-12周，收缩压平均下降8-12mmHg。数字虽然不算“惊天动地”，但足以降低脑卒中、心梗等风险。

血压波动减少，稳定性提升。长期饮酒容易让血压忽高忽低，不利于血管健康。停止饮酒后，血压变得更平稳，头晕、心慌等症状明显减少。

肝脏代谢压力减轻，睡眠更安稳。酒精的分解过程会加重肝脏负担，改革习惯后，肝功能指标趋于正常，夜间醒来的次数也明显减少，睡得更香。

体重更容易管理。别忘了，一瓶啤酒热量高达140千卡，长期摄入容易腹部肥胖，而脂肪多正是高血压“死对头”。戒酒也有助于防止体重无声飙升。

心情变好，压力释放更自然。有些人靠酒精舒缓情绪，但这只是假象。戒酒后通过运动、社交等健康方式解压，人的心情反而越来越轻松。

不过，戒酒初期有些人会体验到“戒断反应”，如心慌、出汗、焦虑，但这些症状大多在7-14天后逐渐缓解。对于高度依赖的人，建议寻求专业帮助，安全过渡。

高血压人群如何科学戒酒？医生的5项建议

仅仅“戒酒”还不够，要真正平稳血压，生活方式管理同样重要。以下5条建议，是医生总结的最实用血压稳控法，尤其是第4条，99%的人都没真正做好：

少盐饮食，钠钾平衡。炒菜少放盐，慎重考虑腌制、烟熏、咸菜等重口味食品；每天多吃一两个水果如香蕉、猕猴桃、苹果，可以有效补钾。

增加新鲜蔬菜和优质蛋白质。每天的一餐里，绿色蔬菜占“半盘子”，优质蛋白可以选用鱼、蛋、豆制品，改善心血管状态。

坚持规律运动。每周累计150分钟中等强度运动（如快走、太极、慢跑），让血管弹性恢复，血压维持平稳。

充足而高质量的睡眠。7小时左右，最好保持固定作息，避免熬夜。实验数据表明，长期睡眠不足者血压异常风险增高29.7%。

科学管理情绪，戒掉压力酒。学会深呼吸、冥想、转移注意力，遇到压力及时沟通，不用酒精“麻醉”自己。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

世界卫生组织.酒精与健康.世界卫生组织官方网站

《高血压诊疗指南(2020年修订版)》

《酒精摄入与心脑血管健康关系探析》，中华心血管杂志

《慢性病防控中国行动报告》

《成年人健康饮酒限量建议与解读》