六七十岁的你，心脏还好吗？伸出双手和小腿，自测一下吧！

强壮的心脏是生命之源，随着年龄的增大，心脏功能会在无声中悄然下滑，毫无疑问，延缓心脏的衰老就是在延长生命。那么，步入六七十岁的老年人，如何能知道自己的心脏衰老情况怎么样呢？

从医学上来说，心脏的衰老有迹可寻，你可能想不到，答案就藏在你的小腿上。小腿并非普通肢体，它与心脏有着惊人的相似性，都是由强健的肌肉构成。每一次小腿肌肉的收缩，都如同一个强力的“泵”，克服重力将血液从身体末端奋力推回心脏。因此，医学界赋予它一个响亮的称号：人体的“第二心脏”。

研究显示：当小腿肌肉悄然减少、变得松弛萎缩，医学上称为发生了“肌少症”，同时也是心肌陷入衰弱困境的信号，可以说两者紧密相连，小腿肌肉的流失，往往预示着心脏泵血能力的显著下降。

有一个简单的测试方法，可以帮助老年人大致了解小腿肌肉的流失情况，自己在家就能做，方法是：

坐在椅子上，双腿自然下垂，找到小腿最粗壮的位置，通常是在小腿肚的最高点；伸出双手，用双手的拇指和食指相对形成一个圆圈，环绕在小腿最粗的地方。如果能非常轻松地环绕住小腿，手指间甚至还有明显富余空间，提示你的小腿肌肉可能已显著减少，存在肌少症风险，心脏功能也可能相应减弱。

此外，也可以用软尺测量小腿围获得更精准的数据，软尺需要水平环绕在小腿最粗处，贴合皮肤但不过紧压迫。如果男性的小腿围 小于34厘米，女性小腿围小于33厘米，提示存在肌少症及潜在心脏功能减退风险。

需要特别提醒的是：出现上述情况，提示心脏功能减退远远超过了自然衰老，可能导致日常活动能力显著下降比如做家务困难、步行乏力，甚至生活难以自理，大大降低生活质量甚至缩短寿命，因此需要积极干预，干预措施主要包括：

饮食营养：保证足量优质蛋白质摄入，比如肉、蛋、奶、豆制品要吃够，这是肌肉合成的基石。维生素D、钙等营养素同样不可或缺。

力量锻炼：进行适度的阻抗训练，比如使用弹力带、小哑铃、深蹲、踮脚尖等，有效刺激并维持肌肉力量。

定期体检：明确肌少症及心脏功能状况，针对性地制定如药物、心脏康复计划。

总之，衰老虽然不可逆，但老得慢一点的主动权掌握在自己手中。常常关注小腿这个第二心脏的状态，及早发现风险，积极干预，才能让生命引擎持续澎湃有力。你明白了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！

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