“刘阿姨，您今天感觉还好吗？”

“唉，医生，我这段时间总觉得头晕发沉，有时候还会手脚发麻，早上醒来跟没睡一样，本以为年纪大了该这样，谁知道有一天差点晕倒在厨房……”

这是53岁的刘阿姨本月医院体检时的自述。其实，也许你身边的家人，甚至你自己，正被类似的困扰缠身：“起床总是头晕”“说话变慢”“记性明显变差”“晚上怎么都睡不踏实”，总归一句话——“老了，身体不如从前。”可你真的了解背后的原因吗？

医生仔细询问过刘阿姨的生活细节之后，发现她近半年饮食不规律、晚上常熬夜追剧，一天几个小时低头打麻将，结果引发了脑供血不足。更令人警惕的是，脑供血不足并非只有中老年人才会碰上，很多上班族、生活压力大的人同样存在隐性风险。

你知道吗？据权威流行病学调查，60岁以上人群中，有高达70%的人有不同程度上的脑供血不足表现！更有医学数据提醒，脑供血不足一旦长期忽视，脑梗、痴呆等严重后果可能悄然到来。哪些症状已经默认在给你拉响健康警报？为什么一定要早点防范？到底日常如何改善？请务必读完下文，尤其是最后第四点，很多人都大意错过了。

脑供血不足，到底有多可怕？专家解读背后真相

我们的大脑，犹如汽车发动机，每分每秒都需源源不断的血液和氧气供养。当血流供氧出现短板时，“发动机”会直接跳故障灯——头晕、乏力、记忆变差、肢体麻木，都是最常见的“求救信号”。

医学上，“脑供血不足”并不是一个单独的病名，而是多种原因造成脑部血流减少，氧气和营养供应跟不上，引发一组功能障碍的表现。其背后可能有血管堵塞、血液成分异常、血压低下、颈椎病变、心血管疾病等多重因素。

中老年人多因动脉粥样硬化、血管狭窄，年轻人多与压力大、熬夜、久坐颈椎变形分不开。长期抽烟、酗酒、缺乏锻炼、饮食高油高盐，也会让脑血管“管道”逐渐变窄变硬，小心脑梗和痴呆等致残性隐患就在后面等待。

有数据显示，80岁以上人群中80%有脑供血不足症状；而60岁以上人群70%以上，都有不同程度变化。更可怕的是，很多“老年痴呆”“脑卒中”病例，其实早年就有慢性脑供血不足的暗示，只是常被忽视。

你真的没事吗？这7个信号在提醒你：大脑在“喊渴”！

千万别以为“头晕、困倦、记性差”只是劳累或年老的正常现象。专家发现：以下7个症状，极可能隐藏着脑供血不足的风险——无论何种年纪，请检视自己和家人是否中招：

头晕、头痛
特别是突然性眩晕，与平时头痛感不同，有时还伴有视物模糊或一过性的失明。

失眠多梦、白天嗜睡
晚间总是难以入眠、易惊醒，白天连连打哈欠，感觉总也睡不够。

记忆力明显下降/短暂意识丧失
刚发生的事转头就忘，说话答非所问，甚至偶尔“断片”，昏倒过去。

肢体麻木、感知异常
特别是一侧面部、手脚或舌头、嘴唇，突然变麻、刺痛或活动不灵。

肢体无力、行动不便
总觉得走路乏力、步态不稳，拿东西时感觉使不上劲。

暂时性说话不清、吞咽困难
突然间说话变慢、口齿不清、嘴角歪斜、咽东西费劲。

性格脾气的变化
明显变得健忘、急躁，或和以往性格反差极大。

对照上面这些症状，如果出现2项及以上，一定要尽快重视。脑供血不足反复发作，极易转变为脑梗死、痴呆，甚至危及生命。

权威数据显示，中国65岁以上人群每年新发脑梗超200万人，其中约四分之一有脑供血不足相关表现。而脑梗后50%患者丧失生活自理，80%以上脑血管性痴呆病例可追溯到曾经的慢性缺血经历。及时发现、科学防范，才是关键！

怎样保护大脑，让血管顺畅？医生提醒：4件事，越早越好！

脑供血不足不是绝症，越早干预，未来远离大病的概率就越高。无论你患者还是高风险人群，都建议尽快做到以下四件事：

调整生活方式，打破坏习惯“死循环”
科学饮食：三餐摄入均衡，坚持低盐、低脂、优质蛋白。少食动物脂肪，多选新鲜蔬果、全谷杂粮。避免暴饮暴食与盲目节食（特别提醒正减肥人群：长期节食会加重脑供血不足！）。

规律作息：不要熬夜，晚上睡眠时间保证6-8小时，午后尽量适度小憩。控制“深夜打游戏、追剧”的习惯。
适度运动：饭后散步、慢走、太极、游泳都适合。每周累计150分钟中等强度活动，既能改善微循环，也有助血管通畅。

控制“三高”，定期监测身体指标
血压控制得宜：老年人血压建议＜150/90mmHg，80岁以上不低于130/60mmHg。
血糖、血脂、体重管理同样重要，保持正常范围。定期做血常规、肝肾功能、心电图与颈部血管彩超等检查。

远离烟酒，呵护血管健康
香烟中有害物质会伤害血管内皮，加重动脉粥样硬化。吸烟者血液黏稠明显偏高，不仅导致脑供血不足，还增加脑卒中患病率。
酗酒人群脑血流速度较健康人低15%-30%，更易血管斑块脱落堵塞脑动脉。请下决心戒烟控酒，从现在开始还不晚。

做好颈椎养护，这是被忽视的盲点！
长时间低头（办公、看手机）、枕头太高、姿势错误都会导致颈动脉供血障碍，是多发性脑供血不足的根源。

纠正坐姿、每隔40分钟轻抬头、做简易颈椎体操。枕头高度保持5-10公分、松软适度，注意颈部保暖，冬季不可忽略。

如果以上措施执行得好，即便曾经小有“脑供血不足”的迹象，绝大多数人都能显著改善，远离大病风险。家里有中老年人、高风险职业、喜欢久坐或熬夜的年轻人，更应从今天起关注这几件事！

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》 2.《中国脑卒中防治报告2022》 3.《中国高血压防治指南2023》 4.《老年脑供血不足综合管理共识》 5.《脑卒中一级预防中国专家共识》 6.《Chinese Medical Journal》第136卷2023年第2期：脑梗死早期防治与管理 7.《中华神经科杂志》2023年第56卷：脑供血不足与血管性认知障碍 8.《慢性脑部供血不足机制及临床防护进展》 9.《中国居民健康生活方式指南（2022年版）》 10.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》