晚饭过后，天色刚刚暗下，小区里已经开始出现拉着椅子小聚闲聊的身影。73岁的赵阿姨却像往常一样六点半就催家里人洗漱，七点不到便钻进被窝。“早点休息，身体才好！”

这是大多数老年人心照不宣的“养生铁律”。可谁曾想连续几个月，赵阿姨总是凌晨两三点醒来辗转到天亮，白天精神差、记忆力差、心情也愈发焦虑。家人纷纷劝她多睡会，她反觉得“越睡越累”。

小区门口的李叔，年纪差不多，却常见他晚上八九点和棋友拉家常，哪怕入夜才上床，第二天精神头十足。赵阿姨忍不住疑惑：不是说早睡早起身体好吗，怎么比我晚睡的他，反而更有活力？

难道我们一直坚信的“早点睡，是养生”的观念，放在老年人身上另有隐情？又或者，隐藏在不合时宜的早睡背后，影响着我们健康的，并非睡眠时长，而是那个被忽视的“入睡时间”节点？

到底几点睡，才是65岁后老人最该抓住的“健康分水岭”？医生的答案，或许超出你的想象。

传统观念误区：越早睡觉，身体越健康？医生告诉你：事实恰恰相反

大多数老人认为，太阳一下山，躺到床上“静养”，是上了年纪的标配。但越来越多门诊案例和权威研究告诉我们，65岁以后，睡得太早，反可能带来一连串健康隐患。

北京协和医院老年病科主任医师王晓清表示：老年人昼夜生理节律确实会比年轻人提前。

但晚上六七点之前就上床入睡，却常常导致夜里多次醒来，凌晨早醒、白天精力下降，甚至加剧失眠与慢性病风险。

2022年，伦敦大学学院对73项大型队列研究进行分析，7点前入睡的老年人，夜间睡眠中断率高达41.5%，白天嗜睡比例提升23.1%，同时心血管意外风险增加12.8%。

而坚持每晚9点-10点之间入睡的人群，睡眠连贯度和晨间精神状态均明显优于“过早早睡”者。

实际上，老年人常见的夜间早醒、浅眠乏力，与“生物钟紊乱”有直接关系。如果入睡时间过早，凌晨褪黑激素分泌尚未完成，就“无梦惊醒”。

更严重的是，夜间短暂多次醒来，大脑和心血管获得的深度修复时间骤减，大大增加心脏、脑梗病变风险。

更让许多子女意外的是，部分老人因过早睡觉，“越补觉越累”，反而出现头晕、记忆变差、胃口差等问题，被误以为是“年纪大了自然现象”。

事实是，这种恶性循环，只需调整一个细节，入睡时间，就有很大改善。

为什么合理安排睡觉时间，对老年人至关重要？坚持2个月，身体常见3个重要变化

许多医学门诊随访显示，仅仅把睡觉的时间延后至晚上9点-10点，不少65岁以上的老人两个月内就发现：

深度睡眠时间明显增加：北京大学精神健康研究院测评指出，将入睡时间从7点提前到9点半-10点后，老年人夜间平均减少1.2次醒来，深度睡眠总时长增长8.9%。早睡老人则常常睡到后半夜清醒难眠，第二天白天更困倦。

精力和记忆力获得明显恢复：研究发现，按科学作息调整的老人，认知量表评分在2个月内提升14.7%。很多家庭因此惊喜发现，老人记忆力变好，情绪更加稳定不躁动。

心血管风险下降，慢病发生率减少：中国疾控中心针对6700名老年人跟踪调查，过早睡觉者心梗/脑卒中年发生率为4.3%，而合理调整后的老人降至2.8%；夜间高血压风险降低10.9%。

医生总结，正确的入睡时间，是心脑血管健康的“安全阀门”。

尤其值得提醒，有基础心脑血管疾病的老人，更要避免盲目提前上床，以免凌晨血流动力学紊乱，隐性风险陡增。

科学睡眠，老人健康新支点：三招助你改善作息，睡得更好

固定入睡时间：建议每天晚上9点-10点洗漱、上床，并坚持下来。避免“看黄历随心睡”，形成生物钟固定信号。晚饭到睡前，最好间隔2.5-3小时，不要吃得太饱。

睡前黄金一小时，尽量远离手机、电视、平板。屏幕蓝光会抑制褪黑激素分泌，延长入睡等待期。老年人可以选择轻柔按摩、泡泡脚、听舒缓音乐，帮助情绪过渡，替代“熬手机”的坏习惯。

饮食运动巧搭配，助眠效果加分。睡前不喝浓茶和咖啡，避免大量喝水，防止夜间频繁起夜。晚饭后一小时，适当散步，能促进消化兼助于入睡，步伐控制在“能说话但不能唱歌”的节奏最适合老人。

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参考资料:

《老年人睡太早有危害?医生呼吁65岁后的老人，最好在这个点睡觉》

《老年人睡太早有危害?医生呼吁65岁后的老人，最好在这个点睡觉》

《老年人睡太早有危害?医生呼吁:65岁以后，最好在这个点睡觉》

《老年人睡太早有危害?医生呼吁65岁后的老人，最好在这个点睡觉》

《老人睡太早有危害?医生提倡:65岁后的老人,最好在这个点睡觉》