慢性腰痛怎么办？运动、饮食、日常护理，一文讲清楚！

加强腰背肌、腹肌力量，推荐游泳、平板支撑、臀桥、死虫式、狗鸟式、韦贵康国医大师推荐的抬腿功和三夹功等低冲击运动‌。

（以上动作需在专业人员指导下根据自身情况调整）

• 搬重物时屈膝下蹲而非直接弯腰，减少腰部压力‌。

• 避免单手提重物。

• 尽量进行双边对称性运动，避免强度过大时间过久的重复运动。

• 急性期减少剧烈运动，以卧床休息为主。

• 缓解期逐步增加有氧运动（如快走、慢跑、打太极、练八段锦等），改善整体代谢和局部血液循环‌‌。

在日常生活中应避免提举超过10公斤的重物，减少腰部急性损伤风险。若出现以下情况需及时就医：疼痛持续加重、下肢麻木/无力、大小便功能障碍‌。

注：以上方案需根据个体情况调整，建议在医生或物理治疗师指导下制定个性化管理计划。