“最近总觉得人软绵绵的，一点力气也没有。”62岁的张大爷正和老朋友攀谈，眉宇之间透着几分无奈。

其实前阵子，他刚做过一场体检，各项指标都没大问题。可不知为何，不论怎么补觉还是吃营养品，精神总是提不上来。

一次小区里的义诊，老中医摸着他的脉，语重心长地说：“老张啊，‘精不足多欲，气不足多食，血不足多眠’，这话你得记住！”张大爷听得一头雾水，心想：难道我的身体毛病，竟然和这些‘虚’有关？

许多人看到这句古训，常常以为是“中医说教”，但背后的健康逻辑早已被现代医学逐步证实。“精、气、血”仿佛人体运作的“三驾马车”，一短则全盘皆乱。而中老年常见的低活力、易疲劳、睡不醒、欲望不振，背后往往有迹可循。

可具体为什么“精不足多欲，气不足多食，血不足多眠”呢？你可能忽视了第2点的关键！

中医古训，究竟科学吗？现代研究给出怎样答案？日常生活中该如何自查和调整？今天，我们就用一文说清。

“精不足多欲”，为何欲望反伤身？

“精”在中医里，是生命的根本，也是生殖、成长和抗老的底气。它支撑着免疫、激素、修复和细胞代谢。现代研究发现，“精”可以理解为能量储备及雄激素、雌激素等关键激素。若精气消耗过多，人体会出现“力不从心”、性欲衰退、易感冒、恢复缓慢等一系列问题。

部分数据表明，50岁以上男性性激素水平下降幅度，平均每5年可达7.1%；女性在绝经前后，雌激素骤降更明显。中医所谓“精不足多欲”，其实就是提醒：能量储备少时，频繁纵欲，会消耗机体本就有限的激素和营养。

长期被透支，反而加重衰老，甚至伤及神经、心脑血管健康。“很多人觉得‘性生活多点无妨’，但体质虚弱时硬撑，只会恶性循环，元气更损。”

“气不足多食”，为什么进补反而适得其反？

张大爷曾一度认为，只要食补足够，啥“虚”都可补回。殊不知，这恰恰中了“虚不受补”的圈套。中医讲“气是推动生命运转的动力”，现代研究将其对应为基础代谢、胰岛功能、消化吸收等系统动力。

《中华老年医学杂志》数据显示：60岁以上人群中，约27.4%存在代谢综合征，消化功能下降占三分之一。此时，“气虚”群体往往进食即胀、嗳气、腹泻。身体动力不足时，大量进食不仅加重脾胃负担，还会干扰胰岛素分泌，使血糖波动增大。

一项北京协和医院的研究发现：高龄消化机能减退者，过量食补反而使血脂升高12.6%，消化道不适风险增长18%。

所以“气不足多食”，不是“饿了就补”，而是先养好身体“运输队”。

“血不足多眠”，多睡真能养血吗？

不少朋友以为“失血多、气血差就应该多休息”。可许多血虚体质的人，越睡越乏力、反而头晕失眠。中国血液学研究中心数据显示，贫血人群中超35%表现为“嗜睡易醒、晨起乏力”。

原因为何？

其实，养血除了休息，更关键在“活血”。中医讲“动则生阳，阳生血”。长期卧床、缺乏运动，反倒让血流迟缓，新血生化更慢。

现代医学也有定量支持：运动适度可使体内红细胞生成提升6-9%；久卧或缺活动则易致循环障碍。“血不足多眠”，实属误区，血虚需“动静结合”，而非一味多睡。

警惕日常3大错误，如何让精气血“源源不断”？

纵欲透支，忽略自身承受能力

如身体已出现腰酸乏力、记忆力下降、头晕耳鸣时，建议调整生活节奏，合理安排作息。过度性生活会加剧体力、激素等多重消耗，恢复周期变长。专家建议60岁以上人群每周性生活次数建议控制在1-2次，量力而行，切忌逞强。

盲目进补，轻视气虚状态

进食要因人而异，若出现饭后胀满、消化不良、嗳气频繁，切记先调理脾胃。可多吃易消化、少油腻、高蛋白低脂肪的食物，如鸡蛋、瘦牛肉、山药、藕等。忌暴饮暴食，每顿八分饱为宜，饮食清淡助吸收。

久卧缺动，“以睡养血”陷误区

血虚体质非一味多睡就能补足。建议每日适度运动：如快走30分钟、八段锦或简单的拉伸操，有助于血液循环。白天晒晒太阳，促进血红蛋白合成。睡眠规律为辅，忌长时间卧床。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《北京协和医院临床营养指南（2021）》

《中国老年人群消化系统疾病流行病学调查报告》

《中国现代中医药学杂志》2021年第12期