小区里的李大爷，赶在清晨六点，小心翼翼地量着血压——又是“156/89mmHg”，眉头顿时拧成了麻花。可刚走出卧室准备晨练，头一晕、手一哆嗦，家人赶紧把他扶回了沙发。邻居王阿姨听说了，也不禁嘀咕：“最近早上，头也是晕，心也慌，是不是天一冷血压就能这么高？”

秋冬季节，正是“心脑血管疾病高发”的敏感时期。很多人都发现，平时还能控制住的血压，一到早上、气温骤降时就不听话，轻轻松松飙到150mmHg以上。医生说：这不是小事，更不是临时现象！事实上，秋冬清晨高血压，与中风、冠心病、心梗的发生直接相关。

到底为什么秋冬血压容易攀升？清晨时段应该做什么、不做什么，才能守住健康防线？

为什么一到秋冬，许多人清晨一测血压就超标？首先要知道，正常成年人清晨的收缩压应低于140毫米汞柱。然而《中国心血管健康与疾病报告2024》显示，我国高血压患病人数已达3.3亿，秋冬季节临床收治的急性心梗、脑卒中病人高于平时约增加了18%。而这些突发事件，有超过一半发生于“起床后2小时内”。

究其原因，秋冬低温会导致外周血管收缩，交感神经兴奋，血压上升；加之清晨激素（如肾上腺素、皮质醇）波动，血管壁“弹性耗损”，这时本就有高血压基础的人，血压更容易“破表”。另外，部分中老年人起床就忙着锻炼、洗澡、喝酒、空腹服药，无形中加重了心脑“供血负担”。

专家反复告诫，如果清晨血压长期高于150/90mmHg，哪怕白天正常，心梗或脑卒中的风险，比同龄人提高2.6倍。不要掉以轻心！

血压高于150，清晨的“四做四不做”是什么？细节隐藏大风险

调查发现，血压长期高者90%以上是因为日常操作走了“弯路”。心血管专家总结的“四做四不做”，就是避开高危陷阱、守住健康的核心口诀。

四做：

醒后静卧5分钟再起身

睡眠状态切换到清晨，血液回流速度还没适应，猛然起床易使血压急升。临床数据显示，静卧5分钟再慢慢坐起，有效降低了晕厥和脑供血不足事件发生率20%以上。

起床前再次测量血压

很多人以为只用睡前测一次。其实，清晨血压 more than 150mmHg 是脑中风、心梗“窗口期”最重要的数据。专家建议，每天起床前后各监测一次，掌控变化趋势。

温水洗漱护血管

秋冬一盆冷水刺激，血管立刻收缩，容易引起瞬间血压攀升。用37°C左右的温水洗漱，可降低清晨血压波动14%，让血管适应气温变化。

早餐前补充足够水分

清晨血液最易黏稠，缺水增加栓塞概率。200ml-300ml温水（避免空腹喝冷水）可以降低心梗风险。多项大规模观测数据证明，日均补充足量水分，心脑血管突发事件减少12.6%。

四不做：

切勿起床后立刻运动

很多中老年人喜欢晨练，其实血压未控稳前剧烈运动“反伤身”，脑卒中风险陡升46%。务必等血压平稳，身体适应后再慢慢进行轻缓运动。

忌空腹喝酒、饮浓茶/咖啡

酒精和咖啡会兴奋神经系统，让清晨血压本就高的人雪上加霜。研究发现，空腹饮酒/浓茶的人，心律失常发作概率高出正常人2倍以上。

不建议立即洗热水澡

热水骤然刺激，血管扩张，极易引发血压大幅波动。临床案例显示，热水澡后15分钟内，约17%的高压患者出现心悸、胸闷等不适。

别急于服药或加倍剂量

许多老年人自作主张“血压高就赶紧吃点药”，甚至翻倍服用，殊不知，药物起效也需要规律和时机。擅自增减药量可致危险性低血压、晕厥甚至休克，一定要遵医嘱调整方案。

科学控压，秋冬血管才有底气：“四细节”长期坚持更靠谱

很多人对高血压控制充满疑惑，其实，秋冬想控好血压，除了“清晨四做四不做”，还要打好生活方式的“持久战”。

规律作息，保证7小时优质睡眠：大量流行病学调查发现，睡眠紊乱人群，血压稳定率仅为正常作息者的56%，维持规律作息和午休，有助于优化交感-副交感神经平衡，血管状态更稳定。

清淡饮食，少油盐高纤维：《中国食物成分表(第六版)》显示，每人每日食盐摄入不超过5g、富含高纤维（如深色蔬菜）饮食，可使高血压风险下降16%-26%。多摄入优质蛋白、Omega-3脂肪酸（如鱼类、坚果），有益心血管弹性。

适量有氧运动但及时调整强度：秋冬推荐快走、太极、广场舞等低强度运动，预防心脑猝发。运动节奏以“能说话但不能唱歌”为宜，每次30分钟左右。

定期监测血压，异常及时就医：35岁以上及有高血压家族史人群，建议每周至少测量三次血压，出现反复高于150/90mmHg，且伴头晕胸闷、肢体乏力等症状时，应第一时间前往正规医院进一步评估。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国心血管健康与疾病报告2024概要》

心血管专家提醒:秋冬季血压长期高于150，早上四做四不做!.

3.3亿人患病！《中国心血管健康与疾病报告2024》发布