手脚冰凉别硬扛！3款“温阳汤”滋补不上火，越喝越暖

天一冷就手脚冰凉的家人们注意了！不是穿得少，也不是体质天生差，而是身体缺了“温和滋养”——很多人一补就上火，其实选对食材比啥都重要！

今天分享3款“温而不燥”的养生汤，食材常见、做法简单，每天喝一碗，从内到外暖透身体，坚持1个月，手脚再也不冰得像揣了冰块，整个人气色都亮堂！

一、红枣桂圆山药汤（温阳健脾，暖身不腻）

食材清单（2人份）

• 铁棍山药 1根（约200g，去皮切块）

• 红枣 6颗（去核，避免燥热）

• 桂圆 8颗（去壳去核，温补气血）

• 小米 30g（健脾养胃，中和寒性）

• 清水 1200ml

• 冰糖 少许（可选，根据口味添加）

制作步骤

1. 山药去皮后切成3cm长的滚刀块，放入清水中浸泡防氧化；红枣去核，桂圆剥壳取肉备用。

2. 小米淘洗干净，和山药块、红枣一起放入锅中，加入1200ml清水，大火烧开后转小火煮20分钟。

3. 放入桂圆肉，继续小火煮10分钟，煮至山药软糯、桂圆出味。

4. 根据喜好加入冰糖，搅拌至融化，关火焖5分钟即可盛出。

二、当归生姜羊肉汤（驱寒暖身，秋冬必备）

食材清单（3人份）

• 羊肉 500g（选带骨羊肉，肥瘦相间，温补效果佳）

• 当归 10g（切片，活血养血）

• 生姜 30g（切片，驱寒去腥）

• 红枣 5颗（去核）

• 葱段 2段

• 料酒 1汤匙（去腥）

• 清水 1500ml

• 盐 少许（调味用）

制作步骤

1. 羊肉切成3cm见方的块，放入冷水中浸泡30分钟，泡出淤血；当归、红枣洗净，生姜切片备用。

2. 锅中加冷水，放入羊肉块、1段葱段、1汤匙料酒，大火煮开后撇去浮沫，继续煮3分钟，捞出羊肉用温水冲洗干净。

3. 砂锅中加入1500ml清水，放入羊肉块、当归、生姜片、剩余葱段、红枣，大火烧开后转小火慢炖1.5小时。

4. 最后加少许盐调味，搅拌均匀，关火焖10分钟，让味道更浓郁即可。

三、枸杞山药南瓜汤（清甜滋养，不上火首选）

食材清单（2人份）

• 南瓜 200g（去皮去籽，切块）

• 铁棍山药 150g（去皮切块）

• 枸杞 10g（洗净备用）

• 小米 20g（提前浸泡10分钟）

• 清水 1000ml

• 蜂蜜 少许（可选，出锅后加）

制作步骤

1. 南瓜、山药分别去皮切块，小米淘洗后浸泡10分钟；枸杞用温水冲洗干净，沥干水分。

2. 锅中加1000ml清水，放入小米、南瓜块、山药块，大火烧开后转小火煮25分钟，煮至食材软烂。

3. 放入枸杞，继续煮5分钟，让枸杞的营养融入汤中。

4. 关火后放至温热，根据口味加入少许蜂蜜调味，搅拌均匀即可饮用。

养生小贴士（爆款文案必备细节）

✅ 手脚冰凉的人建议每周喝2-3次，尤其是秋冬季节，坚持1个月就能明显感觉身体变暖；

✅ 当归生姜羊肉汤中的当归用量别过多，10g刚好，避免活血过盛；

✅ 体质偏热的人可减少桂圆、羊肉的用量，多喝枸杞山药南瓜汤，清甜不上火；

✅ 汤品尽量清淡调味，少盐少糖，更能凸显食材的滋养效果。