冬至，一年中夜晚最长的一天，也是传统节气中重要的养生节点。古人说“冬至大如年”，而在今天，人们更注重如何科学、健康地度过这个特别的时期。为此，本报记者近日走访市中医院多位专家，为您揭开冬至养生的健康密码。

饮食里的养生智慧

冬至时节，各地饮食习俗虽有差异，却都蕴含着养生智慧。北方饺子源于张仲景的“祛寒娇耳汤”，以面皮包裹温热食材，驱寒保暖；南方汤圆则以糯米制成，温补脾胃。

“冬至饮食要注意补得恰当、补得舒服。”肝胆脾胃科主任王宁告诉记者，“不是所有人都适合大补，要根据自己所在地区的气候特点和个人体质来选择。”

王宁建议，北方气候干冷，可以适当吃些羊肉、牛肉、核桃等具有温热特性的食物、干果。推荐“黑色系”食物——黑芝麻、黑豆、黑米，有助补肾益气，“白色系”如白萝卜、山药则能健脾润燥。“简单的黑芝麻糊或白萝卜汤，都是很适合冬至时节的食物。”

节气转换防病入侵

冬至前后，气温明显下降，医院里心脑血管系统和呼吸系统疾病的患者往往会增多。“气温每下降一摄氏度，心脑血管疾病的发病风险就会相应增加。”心内科主任医师乔松彦提醒道。

寒冷会使血管收缩，导致血压波动，这对于老年人和高血压患者来说尤其需要注意。“建议这些人群将晨练时间推迟到太阳升起、气温回升之后，避免在一天中最冷的时候进行户外活动。”乔松彦解释。

呼吸系统在冬季也面临挑战。室内外温差大、空气干燥，容易引发感冒、咳嗽等呼吸道问题。保持室内适当湿度，外出时戴口罩、围巾，可有效减少冷空气对呼吸道的直接刺激。

“冬季阳光减少，还可能影响人们的情绪。”乔松彦补充说，“白天适当增加户外活动时间，比如午间散步，既能接触阳光，也有助于改善心情。”

让身体顺应天时

如何让日常生活更好地适应冬至时节的特点？老年科主任王娟给出了具体建议：“冬至时节，养生要特别注意三个方面，睡眠、运动和情绪调节。”

王娟建议，冬季睡眠应做到早睡晚起，等待阳光充足时再外出活动，特别是老年人，不要过早起床外出，等气温回升些再活动更安全；运动宜选温和方式，如太极拳、散步等，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓损耗阳气；保持心情平和，可通过听音乐、写书法等方式调节情绪。

冬至是一年中的重要转折点，大家可以通过温暖的饮食、适度的活动、充足的休息，感受身体与季节的和谐共处。

全媒体记者 李贺 李晓 通讯员 苏伟

编辑：辛灵飒 初审：杨东梅 终审：王笑荷