把握人生的1/3——睡眠｜ 蒋邕平

把握人生的1/3——睡眠

作者 蒋邕平

人生有1/3的时间在睡眠中度过，它却滋养着余下的2/3时光。睡眠，实乃人生大事。俗话说：“晚上不睡，白天崩溃。”身体经一日运转，亟需能量补充。规律作息，良好睡眠，便是为身体充电蓄能之关键。

一、睡得好，抗衰老

良好的睡眠，是身心健康的基石。睡眠不足，大脑功能受损，思考、推理能力及记忆力均会下滑。优质睡眠如甘露，助力大脑成长及修复。保持每天7小时睡眠，认知功能得以保障，心理健康得以维护，阿尔茨海默症风险亦能降低。

二、最佳入睡时点

晚上的10-11点，为最佳入睡时点。此时入睡，心血管病发生率最低，身体得以最佳修复。夜间入眠，大脑会分泌褪黑色素，深夜11点至次日凌晨分泌最旺。此物质有增强免疫力，甚至抗癌之效。把握好最佳入睡时点，方可守护身心健康。

三、调整睡前状态

良好的睡前状态，是优质睡眠的保障。睡前应自律，比如: 不玩手机，关闭电子产品，让心灵得以宁静；少食或不食，减轻胃肠负担，让身体得以轻松；避免咖啡、浓茶等刺激性食物，让神经得以舒缓；勿用脑过度，给大脑放松时段；避免剧烈运动或情绪激动，保持平和心态，让心灵得以安宁。

谁都是健康的第一责任人，培养良好的睡眠习惯至关重要。愿你我都能放下烦心事，安享好睡眠，让生命之树常青。

作者简介：蒋邕平，男，南宁职业技术大学退休副教授，对阅读与写作情有独钟，在数奥、献血与弈棋方面颇有建树，常于《丰融春秋》平台发表富含哲理的短文，与读者分享人生智慧。