孙大叔近半年来养成了早起锻炼的习惯，只要天气还算可以，他都会坚持外出锻炼。

冬日气温逐渐下降，前几天，孙大叔如往常一般运动回来，就往浴室里钻。

室外温度低，即便运动半个多小时，孙大叔也未出汗，他的妻子怕孙大叔冻感冒，就劝他别洗澡。可孙大叔不听劝，拿起浴巾就往浴室走，过了一段时间后，他的妻子觉得不对劲，浴室门紧闭，但里面却没有声音，妻子连忙推门去看。

结果发现孙大叔倒在了地上。

拨打急救电话后，很快孙大叔被送往医院救治，可不幸的是，孙大叔最终抢救无效死亡，最后医生确诊的病因是急性脑干梗死。

医生觉得很惋惜，他说每年冬天因洗澡出问题的病例都会出现，可总有人不当回事儿，酿成悲剧。

可能很多人不理解，为何日常洗澡，会有生命危险？会不会是危言耸听呢？洗澡不当的危害还真不少，我们接着往下讲。

一、冬日洗澡不当，危害真不少！

此前英国《科学报告》杂志上有一项相关研究，研究者对发生在洗澡期间的2000多起死亡病例进行分析的，发现绝大多数病例都是在冬天，死亡群体超过90%以上，也是老年人。

冬季室外温度低，是很多心脑血管患者需要当心的季节，据有关科学数据统计显示，老年人在夏季与冬季的血压差能达到30毫米汞柱，由此引起的并发症心梗、中风等问题，也比其他季节高出许多。

两相作用下，冬季洗澡对于很多人来说，就是一个“坎”，一旦处理不好，就会使血压飙升，引发诸多与心脑血管相关的问题。

冬季天气寒冷，关节炎也容易加重。在温度较低时血管收缩，血液循环量减少，积累在关节处的炎症因子被代谢的量相对较少，同时，免疫系统也容易受寒冷影响，刺激性增强，最终都导致病情容易反复。

在此基础上，关节炎患者洗澡要注意，一定要避免用过低水温的水洗澡，刺激血管收缩，影响血液循环。即便是用温水洗澡，稍高的温度虽然能够使血管扩张，但过度扩张也并非好事，会加剧关节滑膜充血，炎症也会更加严重，关节僵硬程度增加。

此外，冬季洗热水澡后，皮肤表面血管扩张，其他脏器供血量暂时减少，免疫力下降，如果被病原体趁虚而入，更容易中招。

以上都是洗澡不当，容易惹出的“祸事”，在冬季洗澡之前别大意。

二、冬天洗澡，若不想进医院，应注意这5点

上海交大的的相关研究提醒，一些洗澡时细节，可能潜在着致命风险，哪些需要引起重视呢？

1.洗澡水温以及洗澡时长

当脱掉衣服进入浴室后，很多人会觉得冷，忍不住用热水冲洗身体但是要注意，洗澡的水温不宜过热。

特别是在冬天气温低，再一脱衣服，血管会不自觉收缩，血压自然要较日常更高，在洗澡时因皮肤乍一接触温水，血管扩张，血管壁压力下降，血压出现波动，心、肾、大脑等各器官都会受影响。

温度过高的洗澡水，还容易使皮肤水分蒸干，所以很多人在冬天洗完澡后，会觉得皮肤更干燥。

洗澡的水温如果过低，会进一步刺激血管收缩，使血压上升，心跳加速；而且肌肉也处于紧绷状态，无法达到缓解疲劳的效果。而且冬天本身气温就比较低，免疫力下降，如果洗澡水温又低，那么患呼吸道疾病的概率会增加。

一般而言，洗澡的水温稍微超过体温即可，冬天气温低，一般不超过40℃；夏季洗澡是为了降温，减轻皮肤表面的黏腻感，洗澡水的温度多比体温低。

为了减少温差变化对血压的影响，在进入浴室前可以先打开暖风，使浴室温度保持在25℃后再进入，洗完澡擦干穿好衣服再出浴室。

洗澡的时间也不宜太长，泡澡时间不超过20分钟，淋浴不超过15分钟，避免时间过长温度和水，对皮肤过分刺激。尤其是患有心血管疾病者，为了降低热水的刺激，更是要把握好洗澡时长。

2.洗澡的频率

随着当前生活水平的提高，越来越多的人注重自身卫生，频繁洗澡，可你知道吗？洗澡的次数毕竟越多越好。特别是在冬天，过度清洁会使人体表皮的油脂被破坏。这层油脂既能润滑又能保护屏障，当油脂代谢紊乱后，皮肤会更加干燥，外界环境中的细菌、过敏物质，更容易进入皮肤，引发皮肤问题。

周博士曾提醒，冬天洗澡不必太勤，每两三天洗一次即可。运动量大、容易出汗或从事的工作接触到灰尘、污染物较多，可以适当增加洗澡次数。

而对于老人和婴幼儿，也尽可能在冬季减少洗澡的频率，前者皮肤老化，油脂分泌量少，更为干燥，频繁洗澡会加重干燥不适：后者皮肤娇嫩，过度清洁也会损伤皮肤。

3.浴室内开窗通风

冬季洗澡时，别为了保持浴室内温度，而紧闭门窗，如果浴室狭小的环境中不通风，水汽弥漫，会使空气湿度增加，空气逐渐减少，含氧量降低，长时间待着浴室中可能会出现缺氧，出现头晕、乏力等症状。

特别是那些脑供血不足的群体，处于这种密闭环境中，很容易晕厥摔倒。

因为空气不流通，水汽的温度也会比较高，人体长时间处于这种环境中，体温中枢可能会出现调节紊乱，出现类似中暑的症状，比如口渴、虚弱、大汗等。

空气中湿气过高，容易侵入墙体、地板，为霉菌的滋生提供了有利的环境，霉菌在繁殖和代谢过程中产生的有害物质，可能随着呼吸或直接接触，进入人体，引发人体免疫力下降。

正确的做法是，洗澡进入浴室前先开暖风，并将门窗预留一道缝，确保外界新鲜空气进入，但不能直冲着洗澡的人。洗完澡后，将门窗完全打开，使空气顺利对流，尽快将潮湿的空气排出。

4.洗完澡后及时保湿

洗完澡后，当附着在皮肤表面的水汽蒸发掉，不少人会觉得皮肤紧绷干燥，这是由于毛孔大开，皮肤表面的油脂屏障未形成，水分流失大引起的。

洗完澡擦干身体后，保湿也是重要的一部分。使用含有油脂类成分或锁水成分较强的润肤产品，涂抹全身，锁住皮肤表面的水分，减少水分蒸发，防止皮肤过于干燥，并容易产生皮屑。

为了减少洗澡脱水过多的情况，在洗澡前喝一杯温水，大约300毫升左右，确保体内水分充足，缓解皮肤出现干燥的症状。洗澡前喝水，还能够加快新陈代谢，促进有害物质的排出；增加血容量，稳定血压，避免血压在洗澡时出现剧烈波动，减轻不适感。

5.特殊人群、时期洗澡注意点

一些特殊的群体，在洗澡时要额外注意，比如心脑血管患者洗澡的水温千万不能太高，温度太高，血管扩张过度，心脏负担加重，缺氧症状严重。

平时容易低血压或贫血、低血糖的人群，洗澡时出现不适症状的可能性很高，除了注意洗澡水温外，可以提前备点零食，补充能量。

每次洗澡时不必非要搓澡，并且搓出泥才好，特别是糖尿病患者，水温太高、太过用力搓澡、选用清洁力度比较大的清洗用品，会造成皮肤的损伤，而糖尿病由于血糖原因，伤口愈合慢，还容易引发感染。因此每次搓澡力度要合适，选用温和的洗漱用品，防止造成皮肤不必要的损伤。

身体上有外伤，能否正常洗澡，要根据外伤的情况做决定，此外，在洗澡时要注意伤口的防水，并且避免用力牵拉伤口。

有些人习惯在下班回家后，立即换下衣服就去洗澡。休息半小时或吃饭后一小时再洗澡，减少室内外温差对血管的影响，防止在洗澡时出现低血糖。

喝完酒后，也别着急清除身上的酒味，立刻洗澡。酒精本身就能扩张血管，抑制葡萄糖的分解，再这种情况下洗热水澡，血管进一步扩张，对糖的需求量增加，两者结合后，很容易出现低血压、低血糖。

有研究发现，饮酒后两个小时内洗澡的人群，比不喝酒的人群，发生低血压的症状高出两倍。

剧烈运动出汗后，别急着冲汗。运动过后人体心跳加快，血液的运输优先供应运动系统，包括皮肤和肌肉，包括大脑和其他器官在内，供血量减少。

如果在此时冲澡，温水的刺激会使血管进一步扩张，大脑的供血量又分走一部分，容易引引起短暂性脑缺血。

特别是那些，本身就患有心脑血管疾病的患者，剧烈运动后立刻洗澡，心脑血管事件发生的风险会提高。

除了以上5点外，为了降低不适症状，洗澡的注意顺序也是有讲究的，可并非想到哪洗到哪。

如果一开始就用温热的洗澡水洗头发，容易刺激血液在短时间内涌入头部以及皮肤表面，脏器缺血，胸闷等不适症状更容易出现。

正确的做法是先洗脸，因为温度稍高时，脸部毛孔会打开，更容易清洗掉毛孔中附着的灰尘；其次，当全身血液循环加快后，污垢排出量更多，清洗身体，适度搓澡；最后等全身皮肤都是因浴室中的温度后，才是洗头发。

洗完澡后擦干身体，待头发也不再湿漉漉的，穿好衣服后走出浴室。洗完澡不要接着就躺下睡觉，因为此时血液循环速度相对较快，身体更清醒兴奋，不容易进入睡眠状态。

当皮肤表面和头发水分完全蒸发后，体表温度会有所降下降，此时再睡觉，相对入睡更容易。

总结

冬天洗澡可不是一件小事，洗澡的水温、时间、频率、保湿等都是注意点，特别是老人，在洗澡前一定提前准备稳妥，别给自身健康添麻烦。

参考文献

1.《冬天多久洗一次澡最好？先洗头还是先洗脸？原来这些年都错了…》科普中国2019.11.25

2.《讲真！冬天真的不用天天洗澡》科普中国2024.11.15