高温天气如何防暑降温？这份小贴士请收好

河南省气象台监测数据显示，7月7日7时至17时，河南省大部出现37℃以上高温，中东部、南部局部达39到43℃。

高温天气下，行人撑伞出行（央广网记者 王勇生 摄）

高温天气下，如何有效防暑降温？郑州大学第三附属医院中医科主任张勇表示，需从环境调节、生活习惯、身体防护等多方面入手，避免因体温过高引发中暑等健康风险，具体方法如下。

一、减少高温暴露

避开高温时段：上午10点至下午4点紫外线强、气温高，尽量减少外出。若必须外出，应选择阴凉处行走，佩戴宽檐帽或使用遮阳伞。

室内通风降温：合理使用空调、风扇降低室温，空调温度建议设在24至26℃，避免直吹。若条件有限，可用湿毛巾擦拭地板或放置水盆增加湿度，促进蒸发降温。

二、科学补充水分与电解质

定时饮水：建议每小时饮用100至200ml温水或凉白开，避免一次性大量饮水，以免增加心脏负担。出汗较多时，可适量饮用含少量盐分的绿豆汤或淡盐水。

避免刺激性饮品：酒精、咖啡、浓茶可能加速脱水，高温天应减少摄入。

三、调整饮食与作息

清淡饮食：多吃西瓜、黄瓜、苦瓜等高水分蔬果，少吃油腻、高糖食物。适量摄入富含钾的食物（如香蕉、菠菜），可预防电解质失衡。

保证充足休息：高温易致疲劳，午间可小憩20至30分钟。夜间保持卧室凉爽，避免熬夜。

四、物理降温技巧

局部冷敷：用湿毛巾冷敷颈部、手腕或额头，或用凉水喷雾喷洒皮肤。使用冰袋时需用毛巾包裹，以防冻伤。

穿着透气衣物：选择浅色、宽松的棉质或速干面料衣物，避免深色衣物吸热。

五、特殊人群防护

老年人、儿童、孕妇及慢性病患者更易中暑，需格外注意。

避免单独外出，儿童户外活动时每20分钟应到阴凉处休息。

密切留意身体状况，若出现头晕、恶心、皮肤发烫等症状时，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾擦拭身体降温，症状严重时及时就医。

六、穴位按压

曲池穴：屈肘时肘横纹外侧端。拇指按压至微感酸胀，维持3分钟。

合谷穴：位于手背，拇指与食指并拢时肌肉最高点处。

按压以上穴位有助于清热解暑。

（来源：央广网）

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