在小区的清晨，68岁的陈阿姨又带着小茶壶出门了。她喜欢和老姐妹们一边喝茶一边聊家常，仿佛这杯醇香的热茶是岁月里最温暖的陪伴。

可最近，儿子看到网上的新闻后皱紧了眉头：“妈，现在都说中国老年痴呆人数是全球第一，还说喝茶越多，痴呆风险越高，你少喝点吧！”这一句让阿姨愣住了：一直被誉为健康饮品的茶，真的变成“痴呆元凶”了吗？

茶，是中国人的老朋友。从古至今，饮茶成了一种习惯、一个仪式，也是无数中老年人每日的“养生标配”。可网络上一句“喝茶越多，痴呆越多”，却像阴影一样扫过每一位爱茶者的心头。这种说法到底有据可查，还是危言耸听？

中国老年痴呆人数全球第一，真和喝茶相关吗？或者，茶叶里隐藏着我们没看到的健康秘密？

别急着扔掉你手里的茶杯。茶与认知健康之间的关系，或许比你想象中更复杂，有的争议点甚至会颠覆你的认知。喝茶会不会让痴呆风险上升？尤其是哪些“细节”，你可能一直忽视了？真相即将揭晓。

随着人口老龄化的加剧，中国已成为全球老年痴呆症（阿尔茨海默病）患者最多的国家，保守估算已超过 1500万人，未来人数还会持续攀升。这一现象背后，引发了社会的诸多焦虑，但真的会“喝茶越多，痴呆越多”吗？

目前尚无大规模研究表明“饮茶导致痴呆”。相反，多项国际权威研究显示，适量喝茶与认知功能衰退风险降低相关。哈佛大学公共卫生学院、北京协和医院等数家机构的流行病学数据表明。

规律饮茶人群的记忆力、注意力下降风险可比不喝茶者低约12-28%。其中，以中老年人样本居多，长期跟踪对比后得出结论。

原因何在？茶叶中含有茶多酚、儿茶素、咖啡碱、氨基酸等活性物质，具有抗氧化、抗炎、改善脑血管循环和调节神经递质的作用。

尤其是茶多酚，在科学实验中表现出对β-淀粉样蛋白（阿尔茨海默病重要致病因子）的清除效应，有助于减缓认知功能衰退。

但凡事过犹不及。英国一项涉及1.1万名中老年人的研究显示，每日6杯（约1500ml）以上茶水摄入，反而出现了不同程度的神经系统不适，包括失眠、焦虑、心悸等副作用。高咖啡碱累积，可能会影响睡眠-导致认知状态间接下降，这是危言背后唯一的“依据”。

坚持喝茶，未来身体可能有什么变化？

那些“茶喝得越多，痴呆就越多”的说法，忽略了喝茶方式的巨大差异。适度饮茶，反而可能为认知健康带来积极影响。

认知退化速度减缓

2022年中国老年医学学会数据：每周饮茶4次以上（每次150-300ml），记忆力下降速度比不喝茶者慢18.6%。

心脑血管风险更低

协和医院流行病学调查：绿茶、乌龙茶爱好者，高血压脑卒中风险降低约15%，血管通畅性更佳，减少脑供血不足，而脑供血障碍正是痴呆高危因素。

脑神经支持素水平提升

哈佛大学临床试验：坚持3个月饮茶，脑源性神经营养因子（BDNF）指数平均提升11.2%，这被认为有助于记忆存储和信息加工，降低老年痴呆发病率。

但方法不当、饮茶过量、茶水太浓、茶叶劣质，确实有负面影响：如咖啡碱摄入超标影响睡眠；空腹喝浓茶刺激肠胃引发不适；某些劣质茶中农残超标也可能导致慢性健康损害。

专家建议：健康饮茶“三件事”，保护脑健康

任何好习惯都有“戒尺”。健康饮茶，尤其是中老年朋友，应这样做：

1.选择合适茶种，首荐绿茶和乌龙茶。

这两类茶抗氧化能力强、咖啡碱适中。老年人每日150-500ml分2-3次饮用，避免晚上饮用，防止失眠。

2.控制饮用量，切忌过量“以水代茶”

成年中老年人每天饮茶控制在2-3杯（300-600ml）。少喝过浓的茶，淡茶为宜。遇到失眠、心慌等应适当减少。

3.改善饮茶细节，注重品饮体验

建议餐后饮茶，减少胃刺激。避免空腹喝、过烫茶，劣质茶叶要坚决远离。饮茶只是日常保健的一环，均衡饮食、规律运动更不可少。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中华医学会老年病学分会老年认知障碍诊治专家共识》

《中国阿尔茨海默病流行病学现状与预防对策》

《北京协和医院老年痴呆防治最新指南》