夏天总乏力睡不好？《黄帝内经》4句话教你顺时养生，越热越精神

《素问·四气调神大论》有言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。” 夏季三个月，天地之气交汇，草木繁茂、万物结果，正是阳气最盛、生命最旺盛的时节。人若想安度盛夏，需顺应此“蕃秀”之道，让自身气血如同草木般舒展畅达，这便是夏季养生的根本。

一、情志：使志无怒，若所爱在外

夏季对应五脏之“心”，心主神志，为“君主之官”。《黄帝内经》强调此时要“使志无怒，使华英成秀”——即不让怒气郁积，让情志像草木开花般舒展。

心喜畅达而恶抑郁，夏季阳气浮于外，若动辄发怒，会让阳气过度亢奋，耗伤心阴（中医称“怒则气上”）；反之，若长期压抑情绪，阳气不得宣泄，易生“郁火”，表现为心烦、失眠、口舌生疮。

故夏季宜多外出散步，观草木繁盛、听蝉鸣鸟啼，让心神随自然舒展；也可静坐调息，默念“心平气和”，助心火“温而不燥”。

二、作息：夜卧早起，无厌于日

夏季昼长夜短，天地阳气从清晨升发，至正午最盛，傍晚渐收。《内经》要求此时“夜卧早起，无厌于日”——即晚点睡（不宜过子夜）、早点起，不要厌恶烈日而总躲在阴凉处。

阳气是生命活动的动力，夏季人体阳气随天地之气向外舒展，若久居空调房、不愿见太阳，会让阳气“郁而不伸”，导致气血循环不畅，出现身重乏力、四肢发沉（类似“湿困”之症）。

清晨阳气初升时起床，可晒晒太阳（重点晒后背，因背部为督脉所在，主一身阳气），助人体阳气“应时而动”；傍晚阳气渐收，可适当散步，让阳气平缓回落，避免夜间烦躁难眠。

三、饮食：温凉适宜，忌贪生冷

夏季暑热逼人，易生“暑气”，但中医认为“春夏养阳”，此时人体阳气浮于外，内里相对偏虚，尤其脾阳易因贪凉而受损。

《灵枢·师传》说“食饮者，热无灼灼，寒无沧沧”，夏季饮食需避两个极端：

- 忌过食生冷（如冰饮、凉菜）：生冷会伤脾阳，导致脾胃运化失常，湿浊内生，出现腹胀、腹泻、舌苔厚腻；

- 忌过食辛辣燥热（如烈酒、麻辣火锅）：夏季本就“火盛”，过食燥热会助心火，引发口干、咽痛、便秘。

宜多食“清暑而不伤阳”的食物：如绿豆（煮烂后性温，可清暑利湿）、冬瓜（利水渗湿）、莲子（养心安神）、生姜（少量可温脾阳，防湿邪）；也可适当吃些苦味食物（如苦瓜、莲子心），因“苦入心”，能清热泻火，但需注意“苦能伤津”，不可过量，尤其口干舌燥者需搭配梨、百合等润津之品。

四、起居：使气得泄，避虚邪贼风

《内经》强调夏季要“使气得泄”——即让人体阳气和汗液自然宣泄，不可过度约束。

汗液为“心之液”，夏季适当出汗是阳气宣发、排出暑湿的正常反应，若为贪凉总待在空调房，或出汗后立即吹冷风，会让寒邪随汗孔入侵，导致“暑湿夹寒”，表现为头痛、身痛、鼻塞（类似“空调病”）。

故出汗后可稍等片刻，用干毛巾擦汗，再适当吹风；空调温度不宜低于26℃，避免直吹身体；雨后暑湿重，需勤晒衣物，避免湿邪侵体（中医认为“湿为阴邪，易伤阳气”）。

逆之则伤，顺之则安

《素问》警示：“逆夏气，则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。” 若夏季违逆自然规律，会损伤心气，到了秋季易生疟疾（寒热往来之症），因夏季未养好阳气，秋季收敛不足，冬季便易生重病。

可见，夏季养生的核心，不过是“顺”字——顺天地阳气升发之性，顺心神舒展之需，顺脾胃运化之能。如此，方能让身心如盛夏草木般，繁茂而稳健，为秋冬健康打下根基。