一个很变态，但可以让生长激素3倍分泌的偏方

孩子的身高增长，除了营养、运动，睡眠中生长激素的分泌情况起着关键作用，而很多家长都忽略了一个影响生长激素分泌的重要细节——睡前进食。

之前遇到个小患者，家长总说孩子吃得不少就是长不高，细问才发现，孩子每天睡前都要喝一大杯酸奶，有时候还会加块蛋糕，结果就是体重涨得快，身高却没动静。

这是因为睡前摄入食物会让血糖快速上升，而高血糖会直接抑制生长激素的分泌。像甜牛奶、蛋糕这类食物，糖分和热量都不低，吃下去后血糖飙升，生长激素自然就“罢工”了。

同时，睡前进食会让脾胃在本该休息的时间继续工作，长期下来会加重脾胃负担，影响消化功能，反而不利于营养吸收。

很多家长习惯让孩子睡前喝牛奶，但要知道，牛奶在胃里的排空时间是3~4小时。如果实在想让孩子喝牛奶，建议最晚在晚上8点前喝完，这样到了生长激素分泌高峰时，胃已经排空，不会造成影响。

饥饿长高法

1. 空腹不是让孩子饿着，而是晚餐要选择清淡、易消化的食物，比如粥、蔬菜等，避免油腻、高热量的食物。

2. 晚上8点之后，坚决不给孩子吃任何东西，包括水果、牛奶、零食等。（孩子1岁左右可以戒掉夜奶，2岁左右戒掉睡前奶，最迟不要超过3岁。）

生长激素分泌的高峰时段

1. 晚上10:00~凌晨1:00

2. 早上5:00~7:00

从生长激素分泌曲线来看，白天孩子活动时，生长激素分泌量少且峰值低；而到了晚上10点至凌晨1点，处于深睡眠状态时，生长激素分泌会达到高峰，这是孩子长高的关键时段。

所以建议孩子最晚9点上床睡觉，确保能在10点进入深睡眠状态；3岁以下的婴幼儿可以再提前半小时，比如8点半上床。

关于起床时间

要做到早睡早起，但不是越早起床越好，不建议早上5点前就叫醒孩子，尽量让孩子规律作息、自然醒来，避免睡回笼觉，这样才能保证睡眠质量。

正确的午睡方式

1. 白天生长激素分泌量本身就比较低，所以不用强迫孩子午睡，孩子累了就睡，不累就不用睡。

2. 如果孩子要午睡，建议在午饭后半小时再开始，避免饭后立即入睡影响消化。

3. 午睡时间以10~20分钟为宜，最多不要超过半小时，以免影响晚上的睡眠。

4. 3岁以下的婴幼儿午睡时间可以适当延长，建议1~1.5小时，但要以不影响晚上正常入睡为前提。

不同阶段孩子的睡眠时长

（注：不同年龄段孩子所需睡眠时长不同，家长需根据孩子具体情况调整，确保孩子睡眠充足。）

特别提醒：6岁以上的孩子，平时上学可能睡眠不足，但不建议通过周末补觉来弥补。更有效的方式是鼓励孩子多参加体育锻炼，比如跳绳、跑步、打篮球等，通过锻炼提高晚上的睡眠质量，这才是对生长发育更有利的“补觉”方法。