在看诊时，常有抽动症孩子的家长询问：“除了吃药，在家还能做什么帮孩子缓解？” 其实，对于轻至中度抽动症，科学的家庭干预能有效减轻症状。作为专注儿童抽动症诊疗的医生，下面分享 3 个简单易操作的家庭干预法，坚持 1 - 2 个月，多数孩子抽动症状会改善。

一、先明确：家庭干预为孩子 “松绑”

儿童抽动症是神经发育障碍，表现为不自主肌肉抽动，多发生于 5 - 12 岁孩子。很多家长误以为孩子故意调皮，批评责骂反而加重孩子心理压力与抽动。临床数据显示，约 60% 轻度抽动症孩子通过家庭干预能减轻症状，对中度患者，家庭干预可辅助药物治疗。家庭干预核心是为孩子创造放松环境，助大脑神经恢复稳定。

二、方法一：规律作息，充足睡眠

睡眠不足会加重抽动，帮孩子建立规律作息、保证充足睡眠很关键。

• 固定作息：依孩子年龄定睡觉和起床时间，周末也不更改。6 - 8 岁孩子晚 8 点半前入睡，早 7 点左右起，保证 10 小时睡眠；9 - 12 岁孩子晚 9 点前入睡，早 7 点左右起，保证 9 - 10 小时睡眠。如 6 岁的乐乐，调整作息后睡眠质量提升，2 周后抽动次数减半。
• 打造助眠环境：睡前 1 小时不让孩子接触电子产品，可陪洗热水澡、读绘本、听白噪音。要长期坚持规律作息，为神经系统 “充电”。

三、方法二：亲子运动，释放压力

压力大易加重抽动，运动能促大脑分泌 “快乐激素”，减少抽动。

• 选轻松运动：每天 20 - 30 分钟，选轻松无对抗运动，如散步、拍球、骑自行车，或玩捉迷藏等亲子游戏。9 岁的萌萌，家长陪跳绳 1 个月后，清嗓子次数减少，性格也更开朗。
• 专注快乐互动：运动时家长别盯着孩子抽动，要专注和孩子玩，让孩子感受快乐，充分释放压力。

四、方法三：情绪疏导，减轻负担

抽动症孩子常因抽动烦躁、自卑，心理压力与抽动形成恶性循环。家长的情绪疏导能帮孩子接纳自己，打破循环。

• 理解代替指责：孩子抽动时，别批评或强行制止，要用温柔语气表达理解，让孩子知道家长陪伴。
• 帮孩子重建自信：若孩子因抽动被嘲笑，家长先共情，再帮孩子客观看待，最后鼓励。如 7 岁的小远因摇头被嘲笑不愿上学，家长与老师沟通并鼓励小远送画给同学，小远重获自信回校。

五、家长常见误区：坚持才有效

很多家长尝试几天干预，见孩子抽动没明显减少就放弃。但抽动症缓解是循序渐进过程，需坚持 1 - 2 个月才见效。临床中症状改善明显的孩子，背后都有家长长期坚持。

最后想对家长说，面对孩子抽动，家长心态比方法重要。别焦虑自责，把家庭干预当成和孩子一起成长的过程。若孩子抽动加重或干预 2 个月无改善，建议带孩子到儿童神经科或发育行为科评估，看是否需药物治疗。家庭干预是抽动症孩子最基础的支持，家长的陪伴理解是孩子缓解抽动的动力。