之前我天天被失眠折磨，躺床上翻来覆去像烙饼，后半夜还睁着眼数羊，白天整个人没精神。试了不少招都没用，直到开始煮桂圆茶，才 20 天，现在每晚沾枕头就睡，全是踏踏实实的深度睡眠。今天就跟你唠唠这 3 款茶，做法简单，全是我踩坑摸出来的实用技巧，你照着做准没错。

玫瑰茯苓桑葚桂圆茶：从 “黑暗料理” 到全家抢着喝

这款我第一次煮直接翻车！把玫瑰、茯苓一股脑丢锅里，还忘了看火，最后茶汤黑糊糊的，茯苓硬得像小石子。我老公尝了一口，捏着鼻子说：“这哪是茶？跟女巫熬的药似的！”

后来才搞明白，关键在两点：一是茯苓得提前用温水泡 20 分钟，不然煮再久都是 “石头疙瘩”，这还是药店老板教我的；二是玫瑰要最后 3 分钟放，煮久了香味全跑了，只剩涩味。

现在我煮得可溜了：5 颗带壳桂圆（挑的时候捏着有弹性、闻着有甜香的才好）敲裂，加 3 颗桑葚干、1 块泡软的茯苓，冷水下锅小火煮 20 分钟，煮到汤能挂在勺子上就差不多了，最后撒把玫瑰焖 3 分钟。

茶汤粉粉的，喝着有玫瑰香和桑葚的甜，暖乎乎的特舒服。我老公现在比我还积极，一到点就催：“玫瑰茶好了没？等着喝呢！”

姜片红枣桂圆茶：我妈从 “看不上” 到天天要喝

这款看着简单，我却煮废了五锅！一开始生姜切太碎，煮出来辣得跳脚；后来忘给红枣去核，喝着发涩，难以下咽。

摸透窍门就简单了：5 颗带壳桂圆、3 颗去核红枣（红枣去核不燥）、2 片生姜（别切太碎，跟小拇指厚度差不多），全部冷水下锅，小火煮到红枣皱巴巴的，汤变稠就成。

我妈刚开始喝，撇着嘴说：“就这几样果子煮的水，能比药管用？” 结果喝了三天，大清早敲我门：“昨天的茶还有吗？我昨晚一觉睡到天亮，连梦都没做！”

现在她天天必喝，还跟街坊夸：“我闺女煮的茶比啥都管用！” 煮这个我建议用砂锅，比不锈钢锅煮出来香，另外千万别边煮边刷手机，我之前接个快递电话，回头锅都黑成包公脸了，满屋糊味，邻居还以为我家着火了。

桂圆莲子百合酸枣仁茶：让我睡踏实的 “功臣”

要说这 20 天治好我失眠的主力，就是这款茶！现在我躺下不到 10 分钟准睡着，早上闹钟响了都醒不来，得靠我老公喊。

但酸枣仁得会挑，刚开始我买的碎渣渣，煮出来一股怪味。中医朋友教我，挑酸枣仁看 “眼睛”—— 果仁中间有细细的缝，像眯着眼的，才是好的，而且得提前用无油的锅炒一下，香味才出来，煮的时候敲碎，效果才好。

莲子也得注意，一定要买去芯的，不然煮出来巨苦，我第一次没去芯，喝一口就吐了。百合选干的，提前泡 1 小时，煮出来更糯。

做法很简单：5 颗桂圆去壳，加 10 颗去芯莲子、10 片泡好的百合、1 小把炒过敲碎的酸枣仁，冷水下锅小火煮 30 分钟，煮到莲子开花、百合变软就成。

喝着甜甜的，带点百合的清香，晚上 8 点喝一杯，过会儿就犯困，不像以前明明累得不行，脑子还转个不停。有次我加班到 11 点，赶紧煮了一杯，照样睡得特别沉，第二天精神满满。

最后跟你说几句

以前我总觉得失眠得靠 “高科技”，没想到几块钱一斤的桂圆、莲子，煮成茶这么管用。20 天下来，不光睡得好，气色也亮了不少，同事都说我看着有精神了。

你要是也被失眠折腾，试试我的 “三天试喝法”：连续煮这三款茶，每天换着喝，喝完来评论区跟我说说效果。不用怕麻烦，做法真的很简单，关键是选对食材、避开我踩过的坑。觉得有用就转给身边失眠的朋友，让大家都能睡个安稳觉！

记住，养生不用搞得多复杂，简单的食材用对方法，慢慢就能看到效果。希望你也能像我一样，每晚都能睡个甜甜的好觉！

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