宝子们，感冒这玩意儿是不是特别讨厌？一不留神就找上门来，让我们鼻涕一把泪一把的，浑身都不得劲儿。今天咱就来聊聊预防感冒的那些小妙招，让感冒离我们远远的！

饮食均衡，营养“武装”身体

俗话说“病从口入”，反过来，合理的饮食也能增强我们的抵抗力，把感冒挡在门外。营养专家建议，每天要摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。就拿维生素 C 来说吧，它可是增强免疫力的小能手。橙子、柠檬、草莓这些水果里就富含维生素 C。有研究表明，经常食用富含维生素 C 的食物，能使感冒的发生率降低 20%左右。另外，蛋白质也是身体的重要“建筑材料”，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等都是优质蛋白质的来源。每天吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，给身体补充满满的能量，让感冒无机可乘。

适度运动，激活身体“防御系统”

生命在于运动，这句话一点没错。适度的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，提高免疫力。你可以选择适合自己的运动方式，比如跑步、瑜伽、游泳等。每周坚持运动 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。有调查显示，坚持运动的人群患感冒的几率比不运动的人低 30% - 40%。就像我的朋友小李，以前动不动就感冒，后来他开始坚持每天早上跑步，身体素质明显提高了，感冒也很少找上门来。所以，不要再找借口偷懒啦，动起来，让身体的“防御系统”活跃起来！

良好作息，给身体“充电”

熬夜可是健康的大敌，它会打乱我们的生物钟，影响身体的正常代谢和免疫系统功能。所以，一定要保证充足的睡眠，每天尽量在 11 点前入睡，保证 7 - 8 小时的睡眠时间。良好的作息就像给身体充电，让我们的身体充满活力。有专家指出，睡眠不足会使免疫系统中的白细胞活性降低，从而增加患感冒的风险。想想看，你熬夜后是不是感觉身体特别虚弱，更容易感冒了呢？所以，从今天开始，放下手机，早早睡觉，让身体得到充分的休息。

注意卫生，切断感冒“传播链”

感冒病毒很容易通过接触和空气传播，所以注意个人卫生非常重要。勤洗手是预防感冒的关键，尤其是在接触公共物品后，比如公交车扶手、电梯按钮等。洗手时要用肥皂或洗手液，搓洗至少 20 秒，然后用流动水冲洗干净。另外，在流感高发季节，尽量避免去人员密集的场所，如果必须去，最好戴上口罩。有数据显示，正确佩戴口罩可以有效阻挡 80%以上的感冒病毒。

预防感冒其实并不难，只要我们从饮食、运动、作息和卫生等方面入手，养成良好的生活习惯，就能增强身体的抵抗力，让感冒远离我们。宝子们，赶快行动起来吧，把这些小妙招运用到生活中，一起和感冒说拜拜！