今日霜降，记得：无论多忙，霜降最不能做的4件事，别忘告诉家人

“霜降水返壑，风落木归山”，今日霜降，作为秋季最后一个节气，昼夜温差骤增，寒邪与燥气交织，人体免疫力易受影响。

老辈人常说“霜降养生错一步，寒冬病痛找上门”，这4件事，再忙也别做，赶紧转发给家人记牢。

1.“逞强秋冻”不添衣

霜降后，冷空气频繁南下，已不是“春捂秋冻”的适宜时节，尤其早晚气温跌破10℃时，赤膊露体或穿着单薄极易让寒邪入侵。

脖颈、腰腹、脚踝是保暖关键部位，这些地方血管密集却脂肪薄弱，受凉后易引发头痛、关节痛，老年人和心脑血管患者更要警惕 。

建议采用“洋葱式穿衣法”，多层搭配方便增减，出门务必戴好围巾、穿好厚袜，护住“要害”部位。

2.饮食贪凉又嗜辣

霜降后，脾胃功能本就脆弱，生冷食物会直接刺激胃肠黏膜，引发腹痛腹泻；而辛辣油腻食物则会加重秋燥，导致咽喉肿痛、皮肤干裂 。

民间“霜降后不食瓜”的说法，不无道理，西瓜、苦瓜等寒性食材，应少碰，火锅、烧烤等燥热食物也要节制。

不妨多吃梨、甘蔗、莲藕等润燥食材，搭配板栗、花生养胃，烹饪以蒸煮焖为主，减轻脾胃负担。

3.熬夜耗阳少睡眠

霜降养生，讲究“早卧晚起，必待日光”，此时阳气渐收，熬夜会耗伤阴血与阳气，让身体抵抗力直线下降 。

很多人习惯，熬夜工作或刷手机，却不知凌晨1-3点，是肝脏排毒的关键时段，长期熬夜，易引发疲劳乏力、面色暗沉，还会增加感冒风险。

建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，晨起避开寒气，最重的时段，待太阳升起后再活动。

4.晨雾中外出锻炼

霜降时节晨间多雾，雾气中夹杂着尘埃和污染物，且低温寒气会刺激呼吸道，引发咳嗽、胸闷等不适，对老人和儿童，尤为不友好。

想要锻炼，不妨选在上午10点后，此时阳光充足、雾气消散，空气清新且气温适宜。

运动强度，以微微出汗为宜，避免剧烈运动导致大汗淋漓，运动后，及时擦干汗水、增添衣物，防止受凉。

霜降是秋冬交替的“养生节点”，身体的养护从避开禁忌开始。这4件事看似细微，却关乎全家健康，趁今日霜降，把这份提醒告诉父母、爱人与孩子，让家人顺应天时、防寒润燥，为寒冬健康筑牢根基。