刚到夜深人静，52岁的李阿姨又一次在床上翻来覆去。窗外的路灯洒下柔和的光，却怎么也照不进她的梦乡。

最近她白天总觉得头晕、乏力，心里还老是没着落。

夜里数着秒针，哪怕是最轻的风吹，都能把她从迷迷糊糊中惊醒。丈夫劝她“别瞎想”，她却知道，这样的状况持续下去，恐怕再乐观的人也会扛不住。奇怪的是，即便服了安眠药，效果也越来越差。

难道只是单纯的神经紧张？在体检时，医生的一个问题让她恍然大悟——“夜里容易醒，白天肤色泛白、手脚冰凉吗？”原来，失眠背后，竟然藏着“气血不足”的信号！

其实，像李阿姨这样因为气血不足导致的失眠，正在悄悄困扰着越来越多的中老年人。为什么会这样？

又该通过哪些简单、有效的方法改善？尤其是你忽略的那1个细节，会直接决定睡眠质量。今天，我们就来深挖背后的科学真相。

气血亏虚，才是很多人失眠的“元凶”？

在很多人印象里，睡不好，多半归咎于焦虑、压力或用脑过度。但权威的《中国睡眠研究报告》指出：50岁以上人群中，超过38%存在周期性失眠，其中气血不足型失眠占比高达54%。

而根据北京协和医院多项临床研究，气血不足会导致大脑供氧量下降，大脑皮质的舒缓功能减弱，晚上入睡变得困难，即便进入浅睡眠也极易被中断。

从中医角度来说，气血为“神”的物质基础，气虚则神疲，血虚则神不守舍。也就是说，人体气血充盈，则心神安定，夜晚自然入眠；气血一旦亏虚，大脑如“断电”，睡眠机制便易失调。

而从现代医学看，长期气血不足的人，体内血红蛋白含量往往低于正常，约下降8-15%，这会直接影响脑组织的能量供应——睡眠质量自然大打折扣。

值得一提的是，一项发表于《中华临床医学杂志》的调查，发现气血补足后受试者的总睡眠时间平均延长了46分钟，凌晨早醒的频率降低37.9%。这意味着，气血状况和睡眠好坏，关系远比想象中密切。

那么，如何判断自己是否属于“气血型失眠”？除了反复失眠、浅睡易醒以外，面色萎黄、眼睑苍白、时常心悸、头晕耳鸣，甚至健忘、食欲差，都值得警惕。

坚持这个做法，半个月后，睡眠悄然变好

不少人一听说“补气血”，就联想到复杂的药方，其实，很多改善方法简便、安全、易操作。

多项国内权威医院睡眠门诊建议：中老年人每晚坚持“泡脚+轻度足部按摩”15-20分钟，不但能舒缓紧绷的神经，还能显著调理气血，助力一夜安眠。

为什么泡脚这么有效？研究显示：温水泡脚能促进周围血管扩张，足部毛细血管血流量提升约21.6%，全身循环改善，进而提升气血运行效率。

若能结合轻柔的脚底按摩，更能刺激足三阴经和涌泉穴，对平衡自主神经系统、改善失眠尤为有效。

在一项哈佛大学与北京中医药大学合作的临床对照试验中，持续2周泡脚+按摩的被试者，入睡时间平均提前了23分钟，深睡眠阶段占总体比例提高19.4%。

还有哪些细节必须留心？水温以40℃为宜，每次15~20分钟即可，泡脚时保持心情宁静，顺带搓揉脚心至微微发热。

此外，睡前不要大量饮水，饮食清淡、避免高油高糖，也有助于养护气血。对于老年人，如果出现下肢水肿、心脏病等慢性病，泡脚前务必咨询医生个体化建议。

教你几招，让身体气血充盈、睡得香

除了泡脚，规律作息、适度运动、均衡饮食同样重要。

坚持早睡早起，每天保持7小时以上的充足睡眠，帮助气血自我恢复。

日间适度活动，如老年广场舞、缓步快走，每天累计30分钟，有助于增强心肺功能，让全身气血流通提速约18%。

饮食方面，多摄入富含铁、蛋白质和维生素的食物，比如瘦肉、鸡蛋、菠菜、红枣、黑芝麻。诸如红枣粥、枸杞炖鸡、银耳莲子汤，这些被《健康时报》反复推荐的气血调理食谱，既美味又易吸收。

还可以尝试简单的气血调理操：活动手脚、腹式呼吸、轻拍腿部。“好气血养好眠，充足睡眠又反过来滋养气血”，二者互为循环。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国睡眠研究报告(2023版)》

《中华临床医学杂志》“气血与睡眠障碍关系研究”

《健康时报》“中老年人安眠妙招临床实证”