有效预防干眼症，别让眼睛 “干” 等

【来源：FM1036福建新闻广播】

如今，人们的生活越来越离不开电子屏幕，干眼症也因此成了高发的 “现代病”。但您知道吗，干眼症并非小问题，长期忽视可能会损伤角膜，影响视力。那么，该如何有效预防干眼症？本期节目，我们就来说说这方面的话题。

干眼症，不止是 “眼干” 那么简单

很多人觉得眼睛干涩只是小问题，滴点眼药水就能缓解，殊不知干眼症背后隐藏着更大的危害。干眼症是由于泪液分泌不足或泪液质量不佳，导致眼球表面无法保持湿润而引发的眼部疾病。

患上干眼症后，眼睛会出现持续的干涩、发痒、异物感，就像有沙子在眼里滚动。随着病情发展，还可能出现视物模糊、畏光、眼睛疲劳等症状，严重影响日常生活和工作。如果长期得不到有效干预，可能会损伤角膜，引发角膜炎症、溃疡，甚至影响视力。

这些人群，更易被干眼症 “盯上”

干眼症并非随机发作，一些特定人群由于自身生理特点或生活习惯，更容易受到干眼症的困扰。

长时间使用电子设备的人是干眼症的高发群体。手机、电脑等电子屏幕发出的蓝光会刺激眼睛，而且人们在使用电子设备时，眨眼次数会不自觉减少，导致泪液蒸发过快。

老年人也是干眼症的常见受害者。随着年龄增长，人体泪液分泌功能会逐渐衰退，泪液分泌量减少，从而增加患干眼症的风险。

此外，经常戴隐形眼镜的人、长期处于空调房等干燥环境中的人、患有糖尿病等慢性疾病的人以及长期服用某些药物的人，也容易患上干眼症。

改善环境，为眼睛营造 “湿润港湾”

环境因素对眼睛的健康影响很大，营造一个湿润舒适的环境，能有效降低干眼症的发生几率。

在空调房或暖气房等干燥环境中，可以使用加湿器增加空气湿度，将室内湿度保持在 40%-60% 之间，减少泪液的蒸发。

同时，要避免长时间处于烟雾、粉尘较多的环境中，这些物质会刺激眼睛，破坏泪膜的稳定性。如果无法避免，应佩戴防护眼镜。

合理饮食，给眼睛 “补充营养”

饮食与眼睛健康息息相关，合理搭配饮食，补充必要的营养物质，有助于预防干眼症。

维生素 A 对眼睛健康至关重要，缺乏维生素 A 会导致泪液分泌减少，引发干眼症。可以多吃一些富含维生素 A 的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等。

Omega-3 脂肪酸能够减轻眼部炎症，促进泪液分泌。深海鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、核桃、亚麻籽等食物中富含 Omega-3 脂肪酸，可适当多吃。

此外，还要多喝水，保持身体水分充足，有助于维持泪液的正常分泌。

养成好习惯，让眼睛 “劳逸结合”

不良的用眼习惯是导致干眼症的重要原因，养成良好的用眼习惯，能有效保护眼睛，预防干眼症。

使用电子设备时，要注意控制时间，每隔 40-50 分钟，就应该休息 5-10 分钟，可以远眺远方，或者闭目养神，让眼睛得到充分的放松。同时，要保持正确的用眼姿势，屏幕与眼睛的距离保持在 50-70 厘米之间，屏幕中心略低于眼睛视线 10-15 度。

不要用手揉眼睛，手上带有大量的细菌和病毒，揉眼睛容易导致眼部感染，破坏泪膜。如果眼睛发痒，可以用干净的毛巾轻轻擦拭。

另外，要保证充足的睡眠，睡眠不足会影响眼睛的休息和修复，导致泪液分泌减少，增加患干眼症的风险。

医学预防，给眼睛 “专业守护”

除了日常生活中的预防措施外，必要的医学预防手段也能帮助我们有效预防干眼症。

如果眼睛经常出现干涩、疲劳等症状，可以定期到医院进行眼部检查，了解眼睛的健康状况，及时发现潜在的问题。

对于一些特殊人群，如长期佩戴隐形眼镜的人，要按照医生的建议正确佩戴和护理隐形眼镜，定期更换镜片，避免因镜片清洁不当或佩戴时间过长而引发干眼症。

在医生的指导下，可以适当使用人工泪液来滋润眼睛，缓解眼睛干涩的症状。但要注意不要自行滥用眼药水，有些眼药水含有防腐剂，长期使用可能会对眼睛造成伤害。

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