糖尿病人睡前一个小习惯，稳住夜间血糖，避免大幅波动！

对有糖尿病的人来说，在把血糖降下来的同时保持全天血糖平稳少波动，是血糖管理中必须要兼顾的，尤其防范低血糖的发生更是重中之重，因为严重低血糖有致命风险。由于夜间长时间不进食，所以是低血糖的高发时段，尤其是一些使用胰岛素或某些降糖药的人更容易发生。

需要知道的是：如果夜间发生了低血糖，身体会启动应激机制，释放体内储存的血糖在应急，导致第二天早晨的空腹血糖反而偏高，所以稳住睡前血糖，就等于为整晚血糖的安稳和第二天早晨起来空腹血糖达标上了双保险！

这就涉及到一个问题，是否需要在睡前吃点啥，避免夜间低血糖的发生。那么，对糖尿病人来说，如何知道自己睡前是否需要加餐呢？

有一个简单又实用的方法就是在晚上10点左右测一次血糖，这个时候的血糖值，就像一个“夜间血糖预报员”：

• 如果睡前血糖值不低于 6.0 mmol/L，提示体内提供能量的“燃料”充足，可以安心睡觉，无需额外加餐。
• 如果睡前血糖值小于了6.0 mmol/L，要注意这是一个警戒信号！提示体内的血糖储备偏低了，有发生夜间低血糖的风险，这种情况下就需要适量地补充一点食物再睡觉，以确保夜间的安全。

一定要知道，有糖尿病的人养成经常检测睡前血糖的习惯，不仅是看血糖的高低，它还能反映身体控制餐后血糖的能力和胰岛功能的储备情况，是调整用药和合理安排饮食的重要参考！

至于睡前加餐，吃什么？吃多少？可不是让你放开吃！基本原则是选择低升糖指数的食物，比如富含蛋白质或优质脂肪的食物，营养密度高且分量小。这里给有糖尿病的人推荐几款安心小零食，可以根据自己的喜好任选其一即可：

• 一杯热牛奶或酸奶：大约100毫升，补钙又稳糖。
• 一小把坚果：比如10颗左右的花生、开心果或杏仁。
• 两三块豆腐干：有助于补充优质蛋白，饱腹感强。
• 一小把干炒黄豆或蚕豆：有嚼劲，咀嚼感强，慢慢吃，升糖平缓。

记住睡前加餐的关键词： 一小份！这些食物能缓慢释放能量，能帮助糖尿病人平稳度过漫漫长夜。总之，经常检测睡前血糖这个小习惯，操作简单，对管理血糖却非常有帮助。你记住了吗？点个赞转发告诉更多糖友吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！