58岁的老王近半年总深夜惊醒，有时一晚醒三四次，还常伴胸闷。他以为是年纪大了觉浅没在意，直到一次晨起头晕摔倒，就医后才知是睡眠问题引发的连锁反应。其实生活中，不少人都有类似睡眠困扰，却鲜少有人重视。

医生解答：睡眠影响寿命，并非危言耸听

“睡眠不好会影响寿命，这是真的吗？”答案是睡眠真的会与寿命有关系。从医学角度来说，睡眠不是简单的“休息”，而是身体进行自我修复、调节代谢和免疫功能的关键过程。

如果这个过程乱了，内分泌会紊乱，胰岛素敏感性下降，增加代谢疾病风险；免疫系统功能会减弱，身体抵抗力下降，更容易受到疾病侵袭；

心血管系统也无法得到充分休息，会加重心脏和血管负担，诱发高血压、冠心病等问题。这些问题长期累积，自然会影响身体健康和寿命。

需要强调的是，睡眠对寿命的影响不是突然发生的，而是长期慢性作用的结果。很多人觉得偶尔睡不好没关系，却不知一次次的“忽视”，正在慢慢透支自己的健康。因此，关注睡眠状态，及时发现并调整睡眠问题，是维护长寿的重要前提。

警惕！这5种睡眠迹象，可能是长寿“绊脚石”

1、频繁夜醒，一晚超3次且难再次入睡

这是最常见也最易被忽视的睡眠异常。很多人觉得“年纪大了觉浅很正常”，但从医学角度看，成年人正常夜间觉醒次数应不超过2次，且能快速再次入睡。如果长期每晚夜醒3次以上，还需要十几分钟甚至更久才能重新睡着，就说明睡眠结构已经被破坏。

这种情况多与脏腑功能失衡、夜间血糖波动或睡眠呼吸问题有关。长期下去，会导致睡眠效率极低，白天精神萎靡，还会加重肝脏、肾脏的代谢负担，慢慢影响身体的整体健康状态。

2、睡眠中频繁打鼾且呼吸暂停，危险系数最高

很多人误以为“打鼾是睡得香”，实则可能是“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”的信号。如果发现自己或家人睡眠中打鼾声音忽大忽小，还伴有呼吸暂停的情况，甚至会因为憋气而突然惊醒，一定要高度警惕。

睡眠呼吸暂停时，身体会处于缺氧状态，这种缺氧会直接刺激血管收缩，导致血压骤升，加重心脏负担，是高血压、冠心病、心肌梗死和脑梗死的重要诱因。很多因急性心梗或脑梗就诊的患者，都有长期严重的睡眠呼吸暂停问题，只是之前未被发现。

3、多梦易醒，晨起后仍感觉疲惫不堪

有些人看似睡眠时间充足，但整晚都在做梦，还容易被梦境惊醒，早上起床后不仅没有轻松感，反而觉得身心俱疲、头晕乏力。这种情况并非“睡得沉”，而是睡眠质量极差的表现，多与神经功能紊乱、长期情绪内耗有关。

长期处于这种睡眠状态，会导致大脑得不到真正的休息，神经长期处于紧张状态，进而影响内分泌和免疫系统功能，让人变得烦躁、焦虑，还会降低身体的抵抗力，更容易患上各种慢性疾病。

4、入睡困难，躺下后超30分钟仍无法睡着

如果每天躺下后，大脑异常清醒，翻来覆去超过30分钟还无法入睡，就属于入睡困难。这种情况大多与长期焦虑、精神压力大或睡前不良习惯有关，比如睡前刷手机、看刺激性视频、喝浓茶咖啡等。

长期入睡困难会导致总睡眠时间不足，打乱身体的生物钟，进而引发代谢紊乱、血糖波动等问题。很多人会通过“熬夜补觉”的方式弥补，但这种方式会进一步破坏生物钟，形成恶性循环，加重对健康的影响。

5、晨起后频繁头痛、肢体麻木

如果每天早上起床后，都感觉头部胀痛、昏沉，或者出现单侧肢体麻木、无力的情况，且持续十几分钟以上才能缓解，一定要重视。这种情况多与睡眠时的姿势不当、颈椎或腰椎问题有关，也可能是血液循环障碍的信号。

长期睡眠时的不良姿势会压迫神经和血管，导致脑部供血不足、肢体血液循环不畅，长期下去可能会加重颈椎、腰椎病变，还可能增加脑血管疾病的风险。如果麻木感越来越频繁、持续时间越来越长，一定要及时就医检查。

个性化睡眠调整方案，医生教你科学改善

1、针对频繁夜醒：调整睡前习惯+关注身体基础问题

首先，睡前1小时避免喝水过多，减少夜间起夜；睡前不要看刺激性内容，可听一些舒缓的音乐或进行5-10分钟的冥想。

其次，如果怀疑是血糖问题，尤其是糖尿病患者，要及时监测夜间血糖，在医生指导下调整用药或饮食，避免夜间血糖波动引发觉醒。另外，睡前用温水泡脚10分钟，有助于放松身心，提高睡眠连续性。

2、针对睡眠呼吸暂停：立即就医+调整睡眠姿势

这种情况不能自行调整，一定要先到医院的耳鼻喉科或睡眠中心进行睡眠监测，明确病情严重程度。

轻度患者可以通过调整睡眠姿势改善，比如采用侧卧位睡眠，避免仰卧时舌根后坠堵塞气道；肥胖患者要积极减重，减轻颈部脂肪对气道的压迫。

中重度患者则需要在医生指导下使用无创呼吸机等设备进行治疗。

3、针对多梦易醒、情绪内耗：做好“睡前情绪疏导”

睡前1小时不要思考工作、生活中的烦心事，可以把心里的想法写下来，相当于“把烦恼留在纸上”，避免情绪在大脑中反复盘旋。

同时，要规律作息，每天固定时间上床、固定时间起床，即使周末也不要熬夜或睡懒觉。如果情绪问题比较严重，影响到正常睡眠和生活，要及时寻求心理医生的帮助。

4、针对入睡困难：建立“睡前仪式感”，远离干扰源

建立一套固定的睡前仪式，比如睡前30分钟关闭所有电子设备，进行简单的拉伸运动，再喝一杯温牛奶，让身体和大脑形成“这些动作之后就要睡觉”的条件反射。

另外，睡前2小时内不要进行剧烈运动，不要吃得过饱，避免肠胃负担过重影响入睡。如果躺下30分钟仍睡不着，不要强迫自己入睡，可起床到客厅坐一会儿，看一本纸质书，有睡意后再回到床上。

5、针对晨起头痛、肢体麻木：优化睡眠姿势+排查基础病变

睡眠时尽量选择仰卧或侧卧位，避免俯卧压迫颈椎和腰椎；选择高度合适的枕头，枕头高度以能支撑颈椎的生理曲线为宜，一般8-12厘米比较合适。

如果调整姿势后仍频繁出现头痛、肢体麻木，要及时到医院检查颈椎、腰椎以及脑血管情况，排除器质性病变。

希望大家看完这篇文章后，都能重视自己的睡眠状态。如果出现上述5种睡眠迹象，不要硬扛，也不要轻信网络上的各种“偏方”，及时咨询医生，通过科学的方式调整改善。

记住，关注睡眠，就是关注自己的健康，也是在为长寿打下坚实的基础。愿每个人都能拥有安稳的睡眠，拥抱健康的人生。