世界上最痛苦的事，除了拉不出屎，就是睡不着觉了吧！

小薇同事前两天就经历过一次痛苦的失眠：

（图源：微信聊天记录截图）

经小薇了解，同事那天虽然没喝咖啡，但喝了一大杯奶茶，还吃了块提拉米苏小蛋糕......

要知道，可不只有咖啡才会让人睡不着！

日常很多食物里，其实都暗藏让人睡不着觉的刺客——「咖啡因」，对咖啡因敏感的朋友，如果不小心吃超量，容易睁着眼睛到天亮。

今天小薇就整理罗列一下。

5种常见含咖啡因的食物

01咖啡

只要加了咖啡液的咖啡饮品，都含有咖啡因。

一般来说，美式这种黑咖啡含量最高，一杯345ml的星*克美式，咖啡因大概在169mg。

加了奶的拿铁类咖啡因含量会偏低，一杯大概113mg左右。

对咖啡因敏感，又需要咖啡“续命”的朋友，可以选择无糖拿铁。

02纯茶

一杯茶水的咖啡因含量可能在20~100mg之间，冲泡次数越多，水温越高，咖啡因总量会越多。

不想喝咖啡因含量多的茶水，在泡茶的时候可以这么做：

• 不用沸水泡茶：水开后放凉一点，在70-80℃左右冲泡。
• 一次别泡太久：一次泡1-2分钟就拿出茶叶（或倒出茶水），不要超过10分钟。

03奶茶

这是让小薇同事睁眼到天亮的万恶之源。

目前市面上很多奶茶，一杯普通中杯的咖啡因含量在100~200mg之间，甚至更高。

为什么茶水加了奶，咖啡因反而变多了？

因为市面上很多奶茶店用的是——浓缩茶基底！

在浓缩茶味的同时，把咖啡因也一起浓缩了，“一杯更比六杯强”。

04巧克力

含巧克力的食物里都会含有咖啡因，可可含量越高，咖啡因的含量就越高。

• 58%的黑巧克力，咖啡因含量达到58mg/100g；
• 90%的黑巧克力，咖啡因含量达到166mg/100g。

像小薇同事吃的提拉米苏，就是铺满了可可粉，还加了咖啡液的蛋糕，属于咖啡因大户。

05可乐和能量饮料

一听易拉罐装的可乐，大概就有30mg的咖啡因（除非是无糖脱因可乐），还有能量饮料，为了能起到提神的作用，也含咖啡因，含量高的甚至一瓶有100mg。

根据国家食品安全风险评估中心建议：绝大部分成年人每日的咖啡因建议限量为400毫克，而孕妇及青少年儿童，咖啡因的建议摄入量则更少。

咖啡因摄入过多，不仅会失眠，还有可能导致消化不良，心率加快、心律失常、以及影响钙质吸收、尿频等不适。

由于每个人的耐受程度不同，具体食物的咖啡因含量也不同，如果当天吃了这些东西，晚上出现睡不着、心率加快的情况，就说明摄入量超标了！

如果实在想吃，或需要这些食物提神，建议在下午15:00之前适量食用，这样晚上更不容易失眠。

最后，以下这些特殊人群，小薇建议在摄入含咖啡因食物的时候，慎重考虑，尽量别吃：

1、孕妇、儿童；

2、咖啡因非常不耐受人群：一杯茶、一杯咖啡就一夜睡不着；

3、胃溃疡患者：导致胃酸分泌过多，伤胃；

4、青光眼患者：咖啡因会导致眼压增高；

5、喝水不够的人：咖啡因会加重脱水；

今天说的这些食物，有哪些是你经常会吃的？来评论区说说吧，如果影响到了睡眠，还是少吃为好哦。