别只防中暑！高温天情绪失控的真相：88%是大脑遭“热暴力”。

别只防中暑！高温天情绪失控的真相：88%是大脑遭“热暴力”，

费健主任支招科学降温

科普文章正文：

大家好，我是费健，上海瑞金医院的一名普外科医生。30多年来，除了专注于甲状腺手术和微创消融，我越来越深刻地感受到，健康是一个整体。今天想和大家聊一个看似和外科无关，却与每个人（尤其是我们女性朋友）夏日身心健康息息相关的话题——高温对大脑和心理的伤害。这份新鲜出炉的研究（发表在权威期刊《Cities》上），揭示的真相可能比我们想象中更严峻，连空调房都不能完全“保护”我们！

这份研究来自上海的科学团队，他们在2023年那个酷热的夏天，调查了1347位上海居民。研究结果有点颠覆我们的常识：高温天，我们感觉烦躁、焦虑、情绪低落，甚至失眠，88%的原因竟然是高温对大脑和神经系统的“直接物理伤害”！只有12%和我们为了躲避高温采取的行动（比如减少外出）有关。这就像大脑在高温天被持续“炙烤”，而不仅仅是“心情不好”那么简单。

高温天，你的大脑在经历什么？

想象一下，身体是台精密的电脑，大脑就是CPU。当环境温度过高，CPU会过热降频甚至死机。我们的大脑也一样！高温会：

1. 干扰神经信号传递： 影响负责情绪调节（如血清素、多巴胺）的神经递质平衡，让人更容易焦虑、抑郁、易怒。
2. 增加大脑代谢负担： 身体为了散热，血液更多流向皮肤，大脑供血相对减少，导致认知功能下降，感觉昏昏沉沉、注意力不集中、反应变慢。
3. 触发应激反应： 高温是一种生理应激源，会激活身体的“压力反应系统”（如下丘脑-垂体-肾上腺轴），长期处于这种状态对身心健康都不利。

研究揭示的关键要点（划重点！）：

1. “直接热暴力”占大头 (88%)： 高温本身对心理健康的负面影响是压倒性的。不是你“矫情”，是你的大脑真的在承受物理攻击！
2. 行为调节作用复杂 (12%)：

减少外出： 确实能减少热暴露，对缓解心理压力有微弱帮助（占影响的1.16%）。但长期“宅”在空调房，可能带来新的问题（如社交隔离、缺乏运动）。

增加“保护”行为（如买保险）： 有时反而因过度担忧而加重了心理负担（占影响的9.76%）。

3. 空调依赖是“双刃剑”： 研究发现，过度依赖空调、缺乏户外适应性活动的人，心理脆弱性反而增加23%！这是因为身体失去了对热的适应能力，一旦暴露在非空调环境，反应会更剧烈。而且，长期待在空调房，也可能减少了必要的社交和光照，影响情绪。
4. 高危人群需警惕：

“表面安全”的办公室白领： 整天待在空调房，看似舒适，实则可能因缺乏热适应能力而成为心理脆弱的“温室花朵”。

“隐形受害者”居家老人： 对高温感知可能迟钝，加上独居缺乏照顾和社交，风险极高。

本身有焦虑倾向者： 对高温风险感知更强，心理影响更显著。

5. 伤害具有隐蔽性和滞后性： 情绪的变化可能滞后于体温升高，甚至在高温结束后72小时内仍持续。很多人会把这种不适归咎于“天热没精神”，而忽略了背后的健康隐患。

费健主任的夏日“护脑”与“护心”建议：

作为医生，也作为大家的朋友，我深知在忙碌的生活中（尤其是女性朋友们常常要兼顾工作家庭），健康管理多么重要。面对高温，我们不能只依赖空调，需要更聪明的“降温”策略：

1. 避免极端高温时段外出： 上午10点到下午4点尽量待在室内或阴凉处。这是基础防护。
2. 科学使用空调，适时“接地气”： 空调温度别打太低（26℃左右为宜），避免室内外温差过大。关键来了： 在清晨或傍晚气温相对温和（比如低于32℃）时，保证每天有30分钟左右在树荫下或遮阳处进行轻度户外活动（散步、拉伸等）。这能温和地锻炼身体的热适应能力，减少对空调的绝对依赖，对稳定情绪很有帮助！
3. 重视社交联结： 高温天容易让人烦躁和孤独。主动和家人、朋友沟通，参加社区活动（研究建议社区设置兼顾降温和社交的“降温角”）。良好的社交支持是重要的“心理空调”。
4. 关注高危人群： 特别关心身边的老人，确认他们的居住环境是否通风凉爽，提醒他们补充水分，多去探望或电话问候。关心那些看似在舒适空调房里的朋友，鼓励他们适度接触自然。
5. 保证充足睡眠和水分： 高温消耗大，睡好觉、喝足水（白水、淡茶水、适量电解质饮料）是维持大脑和身体正常运转的基础。
6. 留意自身情绪变化： 如果持续感到莫名的烦躁、焦虑、疲惫、兴趣减退，不要简单归咎于“天热”，要意识到这可能是大脑发出的信号，及时调整生活方式，必要时寻求专业帮助（心理咨询或就医）。

费健主任的心里话：

朋友们，这份研究给我们敲响了警钟：高温不仅是一种体感上的不适，更是一种对大脑和心理健康实实在在的威胁。尤其是在气候变化加剧、极端高温频发的今天，我们需要更新对“防暑降温”的认知——它不仅是防止中暑、热射病等急症，更是要保护我们珍贵的认知功能和情绪健康。

作为一位长期关注整体健康的医生，我深知甲状腺健康的朋友们（尤其是术后恢复期）对身体的细微变化更为敏感。高温带来的压力和情绪波动也可能影响内分泌系统的平衡。因此，科学应对高温，保护好我们的大脑和情绪，也是在为甲状腺乃至全身的健康创造更有利的环境。

希望这篇解读能让大家在炎炎夏日多一份科学的“清凉”和从容。记住，照顾好自己，才能更好地照顾家人、享受生活！我是费健，愿与大家一起，用科学知识武装自己，健康快乐地度过每一个夏天！

文章来源： 基于2025年发表于国际权威期刊《Cities》的研究论文《Heat risk during hot weather is associated with poorer self-reported mental health: A cross-sectional study in Shanghai, China》（上海高温天气热风险与自我报告心理健康状况较差相关：一项横断面研究），该研究由华东师范大学、乌得勒支大学、清华大学等机构学者合作完成，调查了1347名上海居民。
作者介绍： 费健，上海交通大学医学院附属瑞金医院普外科主任医师，30余年甲状腺外科及微创消融经验，中华医学科技奖、华夏医学科技奖、上海市科技进步奖、上海医学科技奖获得者，全网粉丝超百万的医学科普达人。

推荐理由： 该研究首次在中国超大城市（上海）量化揭示了高温对心理健康的巨大直接影响（88%），颠覆了传统认知，并精准指出了空调依赖的风险和高危人群。研究结果对公众科学认识高温危害、采取有效防护措施、提升夏日身心健康水平具有重要的现实指导意义。尤其在气候变化背景下，其关于城市规划（如“降温角”）和行为干预（如维持热适应）的建议具有前瞻性。