说了800遍了：孩子经常内热，建议多补津液，内热清了，身体才棒

当妈后最怕孩子变成“小火炉”——小脸红扑扑、手心滚烫、夜里翻来覆去睡不踏实。试过菊花茶、七星茶，却越喝嘴唇越干？这是津液被内热灼伤的信号！

国家级营养师推荐“清补同步法”，今天分享4道我家厨房常备的润燥汤水，把流失的水分补进细胞里！

01 苹果山药水

苹果果胶吸附肠道毒素，山药黏液蛋白修复胃黏膜，山楂有机酸激活消化酶，形成“清-护-促”黄金三角链。

【食材】

红富士苹果1个 | 铁棍山药80g | 山楂干6片 | 去核红枣3颗

【做法】

1️⃣ 苹果去皮切块（保留果胶），山药斜切滚刀块

2️⃣ 1600ml清水+所有食材，大火煮沸撇浮沫

3️⃣ 转小火盖盖焖煮25分钟，关火再焖8分钟

02 莲藕汤

莲藕单宁酸收敛止汗，花生衣铁元素补血生津，陈皮挥发油促进营养吸收，堪称“行走的液体面膜”。

【食材】

九孔粉藕2节 | 排骨200g | 花生30g | 陈皮1片

【做法】

1️⃣ 莲藕拍裂切滚刀块，排骨焯水加料酒去腥

2️⃣ 热锅冷油煸香姜片，排骨煎至微黄激肉香

3️⃣ 所有食材入炖盅，加开水淹没，电陶炉慢炖2小时

03 白萝卜雪梨水

萝卜芥子油稀释痰液，梨皮槲皮素抗炎抑菌

【食材】

白萝卜300g | 雪花梨1个 | 冰糖5g

【做法】

1️⃣ 萝卜、雪梨用盐搓洗外皮，带皮切滚刀块

2️⃣ 食材冷水入锅，加1小撮糯米同煮

3️⃣ 关火前10分钟放冰糖，咳嗽严重改用蜂蜜

04 银耳百合绿豆汤

银耳多糖润肠如海绵吸水，绿豆皂苷清洁血管垃圾，百合秋水仙碱镇静神经，实现“肠-血-脑”三重净化。

【食材】

鲜银耳1/2朵 | 绿豆50g | 鲜百合20g | 莲子15粒

【做法】

1️⃣ 冷冻3小时后，加1/4柠檬汁同煮

2️⃣ 手撕小朵后冷水入锅，大火滚10分钟

3️⃣ 百合、莲子最后15分钟入锅，铸铁锅煮更香糯

喂养心法（实测有效）

1️⃣ 喝汤黄金时段：上午9-11点（脾经当令），吸收效率提升30%

2️⃣ 禁忌红灯：风寒感冒停喝，接种疫苗前后3天慎用

3️⃣ 增效组合拳：

- 搭配小儿推拿：清天河水+揉板门

- 配合饮食：减少烘焙零食，多吃蒸煮食物

4️⃣ 效果自检：

✔️ 3天看舌苔（从厚黄变薄白）

✔️ 7天摸手心（从燥热变温润）