身体出现这5个信号？别忽视，衰老可能已“敲门”

【来源：老年日报】

衰老是每个人的必经之路，但它从不会“突然到访”。当臀部悄悄下垂、发际线不断后移，这些细节都在传递衰老信号。更值得关注的是，科学研究已证实，通过稳定睡眠等方法，我们完全可以延缓衰老脚步。

信号预警：5个细节

暴露衰老痕迹

久坐人群最易中招的是臀部下垂。随着年龄增长，肌肉量减少，若再叠加高糖高脂饮食和缺乏运动，臀部脂肪堆积速度加快，软组织就会逐渐臃肿外扩。

发际线上移已不是中老年人的“专利”。北京协和医院皮肤科专家指出，年轻人脱发多与熬夜、精神压力大导致的内分泌失调相关，头发变白、脱落都是毛囊老化的表现。

女性更年期后常遇到腰围变粗，这不仅是代谢变慢的问题。妇科医生解释，雌激素水平下降会打乱脂肪代谢，让脂肪更易堆积在腰腹部，形成“中年发福”。

容易被忽视的还有足弓塌陷，年龄增长会让足底肌肉韧带弹性丧失，脚变得更长更宽，按旧尺码买鞋易引发脚底疼痛。而牙缝变宽则是口腔衰老的信号，可能是牙龈萎缩或牙周炎的预警。

科学佐证：稳定睡眠

是延缓衰老的“密钥”

不过别慌，2023年8月《睡眠健康》杂志的研究给出了延缓衰老的关键方法：保持稳定睡眠习惯。研究分析6052名平均年龄50岁的参与者后发现，入睡时间偏差大、周末补觉多的人，生物年龄比睡眠规律者老9个月；睡眠持续时间不稳定的人，生物年龄也大了0.63年。

实用指南：5个技巧

帮你收获优质睡眠

北京大学人民医院睡眠医学科专家强调，调节睡眠的核心是“规律”和“睡够”。成年人每天睡7-8小时最合适，少于6小时或超过9小时，心梗风险会分别增加20%和34%。这5个实用技巧帮你睡个好觉：

一是固定作息，哪怕周末也别熬夜或睡懒觉，尽量23点前入睡，帮生物钟“校准”；

二是适度运动，快走、八段锦都能改善睡眠，但17点后别做剧烈运动；

三是控制晚餐，7-8分饱即可，睡前别吃零食、少喝水，让肠胃好好休息，研究发现适度饥饿还能降低慢性炎症；

四是营造暗环境，拉好窗帘、睡前2-3小时别碰手机，蓝光会抑制褪黑素分泌，必要时可戴防蓝光眼镜；

五是学会放松，试试腹式呼吸——坐位或平躺，双手放腹部，深吸气后暂停1-2秒再缓慢呼气，循环几次就能平静下来。

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