【春季养生】冬春交替，心里emo怎么办？

本期专家：北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）心身医学科 主任医师 邢佳

北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）心身医学科 住院医师 杨晨光

冬春交替时节出现的持续情绪低落、精力衰退现象，在现代医学中可对应季节性情感障碍，其发病与光照周期变化密切相关。中医认为，季节影响情绪，其本质关乎人体阴阳气血与自然节律的协调。

《素问·宝命全形论》指出：“人以天地之气生，四时之法成。”人体生理机能与精神活动皆受四时气候影响，与自然节律的协调。冬季自然界阳气衰弱，阴气较盛，人体阳气亦随之收敛内藏。若个体素体阳气不足，或调节能力减弱，则易因天时阳衰而致体内阳气虚馁，难以温煦振奋神志。正如《素问·生气通天论》所言：“阳气者，精则养神。”阳气是精神活动的物质基础与动力来源，阳气亏虚或郁遏，则神失所养，故出现情绪低沉、倦怠嗜卧、兴趣减退等表现。

季节影响情绪的机理，核心在于“天人相应”。《灵枢·岁露论》明确：“人与天地相参也，与日月相应也。”深冬已至，日照缩短，气候寒凉。此“阴盛阳衰”的自然状态，通过影响人体卫气运行与阴阳消长，干扰心神安宁。具体而言，寒邪收引，易凝滞气血，妨碍肝气条达；昼短夜长，光照不足，可类比人体阳气升发受限。心神失于阳气温煦，肝气失于疏泄畅达，故而情绪易于陷于低迷不振。

应对此类冬季的情绪波动，更应重视“固护阳气”。其中一点就是要注重背部保暖并予与温和刺激。背部属阳，为督脉与足太阳膀胱经所过，总督一身阳气，其上有五脏背俞穴。日常要注意穿戴护背衣物，避免后背当风受寒。除了艾灸、拔罐、刮痧等中医非药物疗法以外，还可以将掌心搓热，反复轻抚或缓慢揉擦脊柱两侧和腰背区域，这同样有助温通背部阳气，激发督脉阳气，促进气血流通，犹如助体内阳气布散，起到温阳达郁的作用，在一定程度上可改善因阳气温煦不足所致的情绪沉闷与身体倦怠。

总之，冬季时节的情绪变化，是心身对自然界阴阳转换的应答反应。认识其与阳气状态的内在联系，并通过顺应时令、保养阳气的方式进行调节，有助于维持心身平衡，平稳度过冬天最后的阶段。

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