一大早，刚睁开眼，天还灰着，就看到手机推送上又是一个“血糖飙升住院”的新闻。每次看到这些，心里都像被针扎了一下，尤其是身边有人正在和糖尿病打交道，那份不安和焦虑特别真切。

其实，糖尿病并不可怕，可怕的是平时不当回事，把生活习惯当儿戏。有人觉得，吃点降糖药不就得了？该吃吃，该喝喝，照样活得很潇洒。但身体才不会陪你玩，不守规矩，它可不会讲情面。

糖尿病不是一个孤零零的病，它像个连锁反应的按钮，一旦按下，心脑血管病、肾病、眼病等等可能统统找上门来。尤其是二型糖尿病，大部分人开始都没太大感觉，可一旦拖下去，出问题的速度比想象的快得多。

医生天天讲：控糖不光是吃药，更重要的是生活习惯。偏偏这最基础的事，很多人都做不好。特别是一天之中，有些时间段特别关键，一旦踩雷，后果很难收场。

早晨1大忌：空腹不吃药，直接运动！

有的人早上起来，啥都没吃就穿上鞋开始晨练了，觉得空腹运动燃脂效果好，这个习惯听起来很“养生”，但糖尿病人真要小心了。空着肚子血糖容易低，尤其是吃降糖药的，如果在没有补充碳水的情况下直接开始锻炼，低血糖说来就来，甚至会突然晕倒。

血糖一旦低到3.9毫摩尔每升以下，整个人可能就开始出冷汗、手抖、头晕，严重的还会昏迷。这不是吓唬人，是实打实发生过的急救案例。所以哪怕只是走个几千步，也得吃点东西垫垫底，再慢慢动。

中午2不要：别贪午睡时间长，别暴饮暴食

白天到了，有的人中午饭像补偿似的，一顿干掉两碗饭还得来点油炸鸡腿。还有的吃完饭就往沙发上一躺，一睡睡两三个小时，美名其曰“午休养生”。

吃多了，胰岛素分泌就得加班，血糖也会跟着拉升；而饭后立刻长时间午睡，不仅影响消化，还可能导致晚上的睡眠质量下降，生物钟乱了，胰岛素敏感性也跟着乱套。研究数据显示，长期午睡超过90分钟的人，糖尿病的发生风险能增加23％。短暂的午休确实有益身心，但过了头就容易适得其反。

吃饭这件事，对糖尿病人来说，真不是简单的“饱了就行”。暴饮暴食本来就容易导致血糖飙升，如果再碰上高油高糖的饭菜，身体就像是在打一场恶仗。

曾经在一项对2000多名糖尿病患者的追踪研究中发现，那些饮食没有节制的人，糖化血红蛋白普遍比其他人高出1%以上，而这个差值，意味着并发症风险成倍增长。关键问题不只是吃了什么，而是吃了多少、吃的节奏稳不稳。

晚上3不做：不熬夜、不吃夜宵、不忘测血糖

说到晚上，很多人白天忙了一整天，到了夜里反而精神，手机一刷就是两小时，十点过了还没想睡，有的还得再来点夜宵。夜里不睡，胰岛素分泌规律全被打乱了，身体该休息的时候还在代谢，久而久之，血糖波动变大。

日本有项研究，发现长期夜间睡眠不足6小时的糖尿病患者，其胰岛素抵抗明显高于正常作息人群。睡不好，血糖就像坐过山车，一会儿高一会儿低，控制起来特别难。

夜宵更是个大坑。很多人喜欢晚上吃点泡面、零食、甜品，觉得慰劳自己一天的辛苦。这种高碳水、高脂肪的食物，正好跟糖尿病人的忌口清单一个个重合。

血糖不但飙得快，还容易在凌晨高峰的时候形成“黎明现象”，就是早上起床后空腹血糖特别高，这种情况常见于晚上摄入过多碳水。尤其是打胰岛素的病人，夜里血糖突然升高，剂量也不好掌控，风险更高。

还有一个问题，经常被忽视，那就是很多人晚上太累了，就想着“明天再测吧”。血糖监测对糖尿病人来说，跟吃饭喝水一样重要，不测就不知道变化，尤其是晚上的血糖波动情况，最容易出事。

错过了高峰或低谷时段，调整用药或饮食计划都会不准确。每天坚持测血糖，能更及时了解身体状况，有数据显示，坚持每天监测的糖友，其糖化血红蛋白平均能降低0.5%以上，这已经能大幅度减少并发症风险。

说到这，可能有人觉得这些事太烦、太琐碎，活得太没劲。可真到了血糖失控，肾功能下降、视力模糊、甚至要洗肾、截肢的那一天，才知道当初没做到这些有多可惜。

糖尿病不像感冒，治好了就没事了，它是慢性的，是个长期对抗的过程。如果说吃药是外援，那生活习惯就是主力军。控制饮食、规律作息、合理锻炼，每一步都得走得稳。

真正管住糖的，不是医生一句话，也不是药盒上的说明书，而是每天那些看似平常的小事。晨练前的一口早餐，中午的一顿八分饱，晚上准点睡觉和不贪嘴，这些细节决定着血糖的起起伏伏。

日子再忙，饭再难吃，手机再有趣，都别忘了身体才是根本。糖尿病人守住这几点，血糖才不会反过来“拿捏”生活。

别嫌烦，也别装没事，糖尿病不是开玩笑的事。每个不起眼的习惯，都是一把双刃剑，用对了是保护，用错了就是伤害。日子还是一样过，但得过得更有章法些。别等到身体发出警告时才去后悔，把握住每天该做的事，才是真正对自己负责的活法。

参考文献：
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