夜色如水，家里的钟声敲过十点。60岁的王阿姨，像往常一样在卧室里收拾床铺，习惯性地平躺下来。可没想到，刚一闭眼就开始觉得呼吸不太顺畅，不得已又侧转过身，这才觉得舒服些。而半夜醒来时，她发现自己蜷缩着像只虾米。第二天早餐时，王阿姨忍不住向老伴抱怨：“到底哪种睡姿才对身体好啊？我都快选花眼了。”

其实，像王阿姨这样因“睡姿”犯愁的人绝不在少数。你有没有同样的疑问：仰睡、侧睡、蜷着睡，哪种睡姿最健康？长久坚持某种姿势，会不会给身体带来意想不到的后果？别急，今天我们就来揭开这个日常小动作背后的健康真相。哪两种睡姿更值得推荐？最后一条很多人都忽视了，特别是中老年朋友一定要看看。

睡姿到底好不好？专家怎么说

睡眠科专家指出，我们的睡姿不仅影响舒适感和休息质量，更与多种慢性疾病有关。北京协和医院2022年一项针对2万余名中老年人的调查发现，侧睡和仰睡是最常见的两种睡姿，分别占比47.3%和36.5%。但不少人认为只要自己睡得舒服无所谓，其实，这里头大有文章。

仰睡，顾名思义，指仰面而卧，脸向上。这样做时背部、脊柱、颈椎能保持较自然的伸展，减少压迫和扭曲的几率，有助于脊柱健康。美国哈佛睡眠医学中心则认为，仰睡有助于身体均衡受力，对预防骨性关节退行性变有一定积极作用。但对于有呼吸道阻塞，鼾症，反流性食管炎等问题的人，仰睡反而可能加重不适。

侧睡指身体向左或向右侧卧，对减轻打鼾，改善呼吸，促进血液循环特别有益，中国睡眠研究会数据显示：左侧睡可减少胃食管反流发生率约22.8%，而右侧睡对心脏负担略有增加，更适合胃肠功能较弱者。对于孕妇，专家建议“左侧卧”为最佳。

蜷缩着睡又称“胎儿式睡姿”，像婴儿在母体中那样收缩四肢。这种姿势虽让部分人产生安全感、利于心理放松，但长期蜷曲容易影响呼吸，压迫内脏和血液回流，不利于脊柱发育，更易导致晨起腰酸颈痛。

坚持某种睡姿，身体可能会有这些变化

如果你持之以恒保持某种睡姿，一个月左右，身体会出现三种显著变化，尤其是第2点很容易被忽视。

首先，长期仰睡能显著降低脊柱变形风险。数据显示，坚持仰睡两个月的人，晨起颈部僵硬，肩周炎发作概率下降约16.7%。相较之下，蜷着睡的人这一概率则增加12%。

其次，侧睡与打鼾和呼吸不畅的发生率密切相关。中华医学会《睡眠呼吸障碍指南》明确写道：改变为侧睡后，29.3%原本存在中度打鼾的人，症状有较明显缓解。而持续仰睡则可能加重打鼾，阻塞性睡眠呼吸暂停等疾病隐患。这也是很多医生建议有“呼吸道问题”或体重超标的人优先考虑侧睡的原因。

第三，蜷缩着睡虽让部分人感觉温暖安全，但长期如此对心肺功能和颈腰健康有不小影响。有统计显示，超过26.5%的中老年人因为蜷着睡导致腰腿酸胀、早上精神疲乏。年纪越大的群体，这种影响越明显。

建议这样做，这2招帮助你选出更健康睡姿

专家普遍认为，“仰睡和侧睡是更推荐的两种健康睡姿”，可以根据自身体质、习惯有针对性地调整。

第一招：首选仰睡，保障脊柱自然伸展

仰睡时建议在膝下放一个柔软小枕，让腰椎受力均匀、避免“悬空”。长期仰睡可降低颈椎病、腰椎病的发生概率约19%。不过，如果自己有打鼾、呼吸不畅、胃酸反流的问题，则可选择侧睡作为主选。

第二招：必要时采用“左侧睡”辅助

对于有胃食管反流、怀孕或肠胃功能弱的群体，左侧睡效果更佳。左侧睡有助于减少胃酸逆流、改善夜间睡眠不安。配合硬度适中的枕头，保持头颈自然延展，可以进一步降低肩膀和脊柱受力。

另外，避免过度蜷缩，特别是枕头过高、膝关节强行弯曲等习惯，这些小细节也非常关键。为了适应新姿势，建议逐步调整，每晚适应十几分钟，慢慢让身体形成新的“肌肉记忆”。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《哈佛大学睡眠健康科普讲座资料》

《中国睡眠研究会—健康睡姿指导》

《中老年人脊柱健康与生活习惯关系研究》