天冷别大意！这份给家人的冬季养生指南，收藏起来慢慢看

【来源：盐城疾控微健康】

冬季寒气重，长辈们气血运行慢、抵抗力弱，稍不留意就容易受凉感冒，甚至诱发老毛病。这份专门给爸妈整理的冬季养生指南，赶紧收藏起来，陪着爸妈一起照着做～

一、防寒保暖 重中之重

1. 室内温度不宜过高或过低。

2. 重点部位保暖：冬季保暖不是越厚越好，而是要护住关键部位。

· 头部：头部散热量大，出门必须戴帽子。

· 颈部：戴围巾或穿高领衣物，避免颈部受寒。

· 背部：穿件棉背心或马甲。

· 脚部：“寒从脚底生”，要穿上加绒防滑鞋与厚袜子，晚上可以用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，促进血液循环。

二、起居活动 慢字当头

起身要慢：老年人早晨起床时，动作不要太猛，尽量放舒缓，醒来后可以先在床上缓几分钟，再慢慢起身，让身体逐渐适应。

行动慢：走路、转身、弯腰捡东西都要放慢速度。

三、健康饮食：吃对饭 暖身又养胃

老年人脾胃功能弱，清淡温软才是关键，既要暖身又不能给肠胃添负担。 在冬季要 增加热能的供给 ，比如碳水化合物、脂肪、蛋白质，其中尤其应考虑 补充富含优质蛋白质的食物 ，如瘦肉、禽肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆制品等。

饮食需“细、软、烂、熟”（如粥、烂面条、炖菜），避免油腻、油炸、辛辣刺激；同时控制盐摄入（每日≤5g），预防高血压、水肿等基础疾病加重。

多喝温水：冬季干燥，但老人对口渴不敏感，要主动提醒他们少量多次地喝温水。避免喝凉水或烫水。

四、心理关怀：温暖陪伴

1. 多陪伴交流：冬季户外活动减少，老年人又对气候的变化特别敏感，子女要多回家看看，打打电话，陪他们聊聊天。

2. 培养兴趣爱好：老年人可以培养有益的生活情趣，如养花草、听音乐、写字、画图等。

3. 接受日照：阳光能促进维生素D合成，也能改善情绪。天气好时，多鼓励老人晒晒太阳。

编辑：李姝含 盐南分中心（分所）

图片：包图网

一审：朱勇军

二审：苏荣华

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