健康手册 | 科学“贴秋膘”正当时

国寿“健康手册”

科学“贴秋膘”正当时

云天收夏色

木叶动秋声

立秋已至，暑热未消，秋燥渐起

此时养生重在润燥养肺、健脾胃

同时注意防暑防寒

今天，国寿牛带来这份立秋养生指南

助您轻松应对季节交替

饮食小贴士

润燥养肺是关键

多吃润肺食物

秋燥易伤肺，可多吃芝麻、蜂蜜、百合、梨、莲藕、荸荠等滋阴润燥的食物。

少吃西瓜 多吃豆类

立秋后西瓜性寒，易伤脾胃，可改喝三豆汤（绿豆、红小豆、黑豆），健脾利湿。

“贴秋膘”要科学

肥胖或“三高”人群不宜盲目进补，可选用豆类、菌类、蛋奶等优质蛋白替代高脂肪食物。

三防一养 健康过秋

防暑

虽然立秋，但“秋老虎”威力不减。仍需注意补充水分，多吃新鲜蔬果，保证充足睡眠。外出仍需做好防晒措施。

防泻

夏季贪凉造成的脾胃虚弱尚未恢复，此时要特别注意饮食卫生，避免生冷，可多吃些健脾食物如山药、小米等。

防燥

秋季主气为燥，易耗津液。除了多喝汤水，还可食用银耳、杏仁等润燥食物，需要时可使用加湿器保持湿度。

养肺

早睡早起，建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床。运动以温和为主，如太极拳、八段锦等，达到微微发汗的程度即可，避免过度出汗伤阴。

注意事项

健康饮食+规律作息

忌盲目进补

现代人普遍营养充足，无需刻意“贴秋膘”。特别是高血压、高血脂患者，进补不当可能诱发疾病。

忌熬夜

秋季宜“收”，熬夜会加重秋燥症状。建议午间小憩半小时，帮助恢复精力。

忌贪凉

虽然白天仍热，但早晚温差大。空调温度不宜低于26℃，睡觉时注意腹部和关节保暖。

忌久宅

适当户外活动能疏解压力。可选择散步、郊游等轻松活动，但过敏人群要避开花粉多的地方。

秋天来啦

早睡早起别贪凉

和国寿牛一起迎接秋天吧

健康才是最美的秋日风景~

内容来源：健康时报、人民网科普、人民网健康