早晨7点半，李奶奶慢悠悠地睁开了眼睛。

她并不急着起床，而是拿起手机浏览新闻，甚至常常赖到8点才慢慢从床上爬起来。

这样的习惯已经持续了多年，但最近，李奶奶却开始注意到一些问题——早上起得晚，似乎让她的精神状态越来越差，甚至晚上也睡不着了。

她的子女开始担心，“难道晨起太晚，真会对健康造成影响吗？”

事实上，很多老年人在步入65岁后，都会有类似的习惯，觉得“睡个懒觉”没有什么大不了的。

然而，医学专家指出，晨起时间和老年人的身体健康息息相关，尤其是65岁以上的群体。

今天，我们来探讨：为什么老人不宜晨起太晚？专家建议的最佳起床时间是多少？

晨起太晚，到底好不好？

很多人都有这种误解，认为睡觉充足，晚点起床只要不影响生活作息，应该没什么大碍。

但对于65岁以上的老年人而言，过晚的起床时间，可能会对身体健康造成不小的负面影响。

研究发现，长期熬夜和晚起会扰乱生物钟，导致老年人的作息不规律。

身体内的褪黑素分泌受到影响，进而影响免疫系统的正常运作。

而晚起导致的光照不足，会影响维生素D的合成，这对老年人的骨骼健康尤为重要。

此外，老年人的新陈代谢逐渐放慢，早晨活动不足可能导致血糖调节异常、心血管健康问题的加剧。

专家表示，早晨7点至8点是老年人开始一天活动的最佳时间段，这有助于激活体内的生物钟，提高免疫力，促进血液循环。

坚持早起，1个月后，身体可能出现这3个变化：

增强免疫力，减少生病风险：

研究表明，早晨第一时间接触阳光，可以刺激大脑分泌“愉快激素”——血清素，从而增强免疫系统功能，让老年人更少患上感冒、感染等疾病。

提高精神状态，改善睡眠质量：

持续早起的习惯能够帮助调整睡眠周期。

科学证明，规律的作息和充足的白天活动有助于晚上进入深度睡眠，避免失眠，提升第二天的精力和活力。

改善心血管健康，降低心血管疾病风险：

早起不仅能够改善身体的血液循环，适当的晨跑、散步等轻度运动还能增强心脏功能，降低高血压和心脏病的发病风险。

建议这样做，这3招帮助老年人保持健康的晨起习惯：

建立规律的作息时间：

65岁以上的老人，应该在每天固定时间上床睡觉，保证每天7-8小时的高质量睡眠。

尽量避免深夜熬夜，特别是晚上看电视、玩手机等，容易影响睡眠质量。

建议早上7点前起床，保持规律的生活作息。

早起后进行适度运动：

早晨起床后，可以先进行一段轻松的晨跑、散步或者伸展运动，帮助身体激活新陈代谢，促进血液循环。

即便是简单的拉伸和呼吸练习，也能有效提高身体的活力，改善心血管健康。

每天保证足够的阳光暴露：

早晨阳光中富含紫外线B，能够促进皮肤合成维生素D。

对老年人而言，维生素D对骨骼健康和免疫力的提升至关重要。

每天早晨，可以通过30分钟至1小时的户外活动，确保自己获得充足的阳光。

医学共识普遍认为，老年人的健康状态与作息规律紧密相连。

65岁以后，早晨适时起床、保证充足的日照和适度的运动，不仅能帮助调整生物钟，还能改善睡眠质量、提高免疫力，并降低多种健康风险。

健康，其实就在每天的小事中，从今天开始，试试规律的作息和充实的早晨活动，让身体越来越健康，生活越来越精彩！

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

注：具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，医生会根据你的具体情况，制定更适合的治疗和调理方案。

参考资料：

《老年人健康管理与养生指南》——《中华老年医学杂志》

《维生素D与老年人骨骼健康的关系》——《营养学报》

《睡眠与老年人健康》——《睡眠医学杂志》

《晨跑与心血管健康》——《运动医学期刊》

《老年人免疫力提高的有效方法》——《中华医学会杂志》

《睡眠不足对老年人健康的影响》——《老年病学杂志》