“王阿姨，您的体检报告出来了，这次四项核心指标都在正常范围！”社区医院的体检室里，医生微笑着递上报告单。刚满60岁的王阿姨紧张不安：“医生，我总觉得这里疼、那里不舒服，指标没问题也靠谱吗？”

医生指着报告单给她逐项解释：“您要是一直保持这四项都正常，身体状态真的不需要过度担心。”王阿姨半信半疑，却看到那份厚厚的体检报告上，“血压”“血糖”“血脂”“肝肾功能”一栏全部显示“正常”，心头的那块大石终于落了地。

不少中老年朋友其实和王阿姨一样，哪怕常规检查没大问题，也总觉得“会不会漏掉什么大病”。殊不知，体检报告里有些关键指标。

其实早已悄悄透露出身体“底气”：只要这些指标一直“绿灯”，就说明你整体健康基础扎实，慢病风险可大大下降。

那究竟是哪四项？正常背后又分别代表什么？还有哪些容易被忽视的小信号，我们又如何在日常生活中守住这些“绿灯”？不知道的人，真的太吃亏了！

血压：心脑血管健康的“晴雨表”

血压水平常年在收缩压90~140 mmHg，舒张压60~90 mmHg这一区间，说明血管弹性和调压机制都还稳健。研究显示，40岁以上人群若血压控制良好，中风、冠心病发生率可降低约15%~24%。反之，长期高血压、忽高忽低，会加快动脉硬化，心梗、脑梗风险剧增。

很多人只在体检时量血压，忽视了家庭自测。其实早上起床和晚上临睡前，各测一次，能更真实反映血压波动。千万记住，“三高”人群里，有高达七成初始发现其实是无症状的体检中“撞见”的，别依赖感觉，要养成定期测量的习惯。

维持血压正常，饮食中控盐（<6克/天）和增强有氧运动（如快步走30分钟/天）最为关键。学会情绪管理，规律作息，也是良方。

血糖：慢病防线的“警戒线”

空腹血糖3.9~6.1 mmol/L，餐后2小时血糖 <7.8 mmol/L，就是理想的“血糖线”。权威数据显示，我国60岁以上人群糖尿病患病率接近1/3，“隐形糖尿病”更是高发。血糖异常，不只导致疲劳、多饮多尿，还能“悄悄”伤眼、伤肾、伤心脏。

有研究（北京协和医学院，2021年）指出，血糖每高出1 mmol/L，心血管疾病风险增长约8%。而通过均衡膳食（主食粗细搭配，限制升糖指数高的食物）、定时定量进餐，以及控制体重，有望让血糖稳定在健康区间。

值得提醒的是，很多人以为“血糖高先体重胖”，其实90%早期升高者没有明显症状。建议每年至少一次空腹血糖检测，有家族史或肥胖的人群建议半年一次。

血脂：动脉清洁度的重要密码

理想的血脂水平为：总胆固醇＜5.2 mmol/L，甘油三酯＜1.7 mmol/L，低密度脂蛋白＜3.4 mmol/L，高密度脂蛋白＞1.0 mmol/L。血脂正常，说明血管壁不易形成斑块，也大大降低了动脉粥样硬化、中风和心梗的发生率。

国家心血管中心数据表明，血脂正常的人群冠心病风险比异常者低38%。反之，长期“油腻饮食”、缺乏运动，血脂升高，血管如水管“生锈”，堵塞只在一线之间。

建议养成每日步行、限制动物脂肪和反式脂肪摄入、多吃深色蔬菜和高纤维食物的习惯。每年体检时，别只看单纯的“总胆固醇”，四项指数都要关注。

肝肾功能：身体“清道夫”的健康预警

体检报告中的谷丙转氨酶 (ALT) 正常值 9~50 U/L，血肌酐男性 <106 µmol/L、女性 <97 µmol/L，是判断肝脏和肾脏代谢能力的关键指标。肝脏负责解毒，肾脏负责排泄代谢废物，只要这两项平稳，说明“清理垃圾”“排除毒素”的能力充沛。

临床数据显示，肝肾功能异常，代谢综合症、尿毒症、肝硬化等疾病风险分别提升17%~32%不等。可惜早期多无症状，抽血发现时往往已经是隐患。所以“指标正常”极具价值，是值得珍惜的健康资本。

日常建议少油腻，避免夜宵熬夜，控制酒精摄入，保证每日饮水1.5~2升，有基础疾病者定期复查。

建议这样做，这4条助你体检“绿灯”常亮

保持平衡膳食：主食粗细搭配、低油低盐高纤维，适量优质蛋白和新鲜果蔬；规律锻炼：每周150分钟以上中等强度运动，哪怕是快走、广场舞，也比久坐强百倍；健康作息：保证每晚7~8小时高质量睡眠，按点休息，减少熬夜少饮酒；心态平和：学会自我减压，不为小病焦虑，多与家人朋友沟通，身心联动健康。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

《中国成人血脂异常防治指南》

《中国高血压防治指南2022》

《中国2型糖尿病防治指南》