一到冬天，超多人就开始“抱暖气、裹厚袜、捂热水袋”三件套不离身，手脚冰凉到仿佛不是自己身上的。这事还真不是矫情，不是怕冷的问题，是身体状态出问题了。有的人穿得比谁都厚，还是像冰棒人，有的人暖气开得像火炉也不见改善。

天气一降温，这些人就像提前进入“冬眠”模式，没精神、怕冷、手脚冰凉、起床比打仗还难。其实吧，身体发出的这些信号，根本不是简单的“冷”，是气血运行出问题了，是身体在呼救。

在中医的角度，冬天阳气潜藏、阴寒最重。这个时候如果阳虚、气血不足，四肢末端的血液供应自然就成问题了，供不上血就暖不了手脚。

现代医学上也能找到解释，比如末梢循环差、甲状腺功能低下、贫血，甚至心理状态不佳，比如焦虑抑郁等等，都能影响到身体的温度调节系统。问题来了，是不是天冷了只能认命？不是的。身体是能调的，只要方向对，不怕起步晚。

有些人一年四季手脚冰凉，但冬天是最严重的，这并不罕见。问题常常出在血管调节功能不强，还有一点就是很多人忽略了肠胃。脾胃是后天之本，它运化水谷精微，气血从哪来？从脾胃运来的营养转化的。

脾胃虚弱了，营养跟不上，气血生化不足，身体自然供不应求，四肢的血供就更差。这也是为啥很多怕冷的人，还容易腹泻、消化不好、没胃口、便秘。脾胃调不好，气血不足，怎么可能不冷呢？

另外，有研究统计表明，女性中大约有百分之四十以上在冬天有明显的手脚冰冷问题，这可不是个小众问题。有的还是从青春期就开始的，随着工作压力增大，坐办公室时间长，运动越来越少，问题只会越来越严重。

光靠穿多点根本解决不了根本问题。要从根上调，得先补阳、通络、调脾胃。尤其现在这个时间点，虽然已经入冬，但调理还不算晚，身体有记忆，趁现在启动，还能为明年打下底子。

运动调节

很多人会忽略一个关键，那就是运动。别小看运动这个老掉牙的话题，它真的是四季调理的底层逻辑。长期缺乏运动，导致的血液循环差，是手脚冰冷最常见的一个原因。而且越冷越懒动，越懒动越冷，这是个恶性循环。

运动的意义在于提升心肺功能、促进血液循环，还能刺激末梢神经的反应性。即便每天只是快走三十分钟，也能明显改善末梢血流。别想得太复杂，关键是坚持，动作幅度适中，强度适合自己就行。不一定非得上健身房，广场跳舞、家里蹦跶几圈都行，关键是要动。

呵护脾胃

说到调理，大家总会问，吃点啥补？但其实如果脾胃不好，再好的补品也吸收不了。脾为气血生化之源，脾胃虚，吃啥都白搭。这类人常常还会觉得饭后腹胀、没胃口、容易拉肚子或便秘，其实身体已经在提示了。

调脾胃最基础的做法其实是“吃热的、吃软的、吃清淡的”。不是说只能喝粥，而是少吃生冷寒凉的，少吃太油腻的。日常可以吃点山药、白术、扁豆这些健脾的食材，也可以用点陈皮煮水，帮助理气健脾。脾胃一调顺，气血生得足，手脚才能暖起来。

滋补肾阳

别以为补肾是老年人才要关心的事，实际上现在越来越多的年轻人也出现了肾阳虚的表现。肾阳虚不仅仅是“肾虚”的问题，它会直接影响到整个阳气的生成和维持。阳气不足了，人体就像没电的机器，能量供不上，自然冷得快。

肾主藏精，肾阳虚的人常表现为怕冷、腰膝酸软、早晨起不来、精神差、夜尿多。怎么补肾阳？不是一味吃补药，而是日常中就能做到的。

可以多用热水泡脚，每次十五到二十分钟，用点艾叶、生姜都可以帮助温阳。还有一点特别重要，不要熬夜，晚上十一点前入睡，给肾足够的休息时间，就是最基础的补肾法。

某省市第三人民医院近五年冬季体检数据显示，年龄在20到40岁之间的人群中，约有近三成存在阳虚体质，其中超过六成伴随末梢循环障碍。

也就是说，年轻人群体也不是健康铁打的，很多身体问题其实早早就已经埋下了。不能再以为“年轻就是资本”，身体的底子一旦被透支，想补回来就难了。趁现在，趁还有调理的空间，从日常开始，从饮食、作息、运动入手，不用求快，持续最重要。

想要手脚暖一点，其实不是靠加几件衣服就能解决的。得从身体机能下手，从源头去改变。很多人忽视的一个点，是情绪对身体的影响。长期的焦虑、压抑、情绪波动，其实也会导致交感神经紊乱，进而影响血管的收缩扩张功能。

情绪紧张会让血管更收缩，末梢供血更差，手脚自然就更冷了。保持情绪的稳定，学会排解压力，也是一种看不见的“补”。可以试着做点喜欢的事，看本书、养盆花、甚至就坐着发呆十分钟，都是一种放松。

说白了，冬天手脚冰凉，并不是一个独立的问题，它是身体整体状态的反映。调理这个事，不是说有特效方法，而是需要多方面共同发力。食补、运动、生活方式，每一块都得跟上。

别想着今天调明天见效，调理的事，向来是慢功夫。对身体温柔一点，它也会给出回应。哪怕现在才开始，也不晚，身体永远是可以改变的。

参考文献：
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