#冬日生活打卡季#

“六出飞花入户时，坐看青竹变琼枝。”今日大雪，二十四节气中的第二十一个节气，仲冬时节正式拉开序幕。此时北方已是“千里冰封，万里雪飘”，南方也日渐寒冷。古人云：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”这个时节，自然界阳气深藏，阴气最盛，正是我们调整身心，为即将到来的数九寒天积蓄能量的关键时刻。

一要收

大雪时节，自然界万物闭藏，人体也应顺应这一变化规律，收敛神气，养精蓄锐。

收心神：冬季日照时间缩短，容易引发情绪低落。此时宜保持心态平和，避免过度思虑。可尝试静坐、冥想，让心神安定下来。古人有“冬三月，此为闭藏”之说，正是提醒我们要收敛外放的注意力，转向内在的修养。

收作息：遵循“早卧晚起，必待日光”的养生原则。充足的睡眠是冬季养生的基础，能帮助身体储存阳气，增强免疫力。

收活动：减少剧烈运动，避免大量出汗导致阳气外泄。改为温和的室内活动，如太极拳、八段锦等，既能活动筋骨，又不耗损元气。

二要缓

饮食要缓：冬季饮食宜温热柔软，细嚼慢咽。冰冷的食物会直接伤害脾胃阳气，而进食过快则加重消化负担。热粥、汤羹是此时最佳选择，既能温暖身体，又易于消化吸收。

行动要缓：天寒地冻，路面易滑，老年人尤其要注意行走安全。晨起时先在床边坐片刻，待身体适应后再下床活动。所有动作都宜放慢半拍，防止意外发生。

吃三样

大雪时节的饮食应以“温补”为主，为身体提供足够的热量和营养，同时注意润燥。

一吃羊肉：羊肉性温，能补虚劳、祛寒冷、益肾气。大雪时节，一碗热气腾腾的羊肉汤，不仅能驱散寒意，还能温补气血。可搭配白萝卜同煮，既能增强滋补效果，又能防止上火。

二吃山药：“冬季吃山药，胜过吃补药。”山药性平味甘，归脾、肺、肾经，既能补脾胃，又能益肺肾，是冬季平补的佳品。可煮粥、蒸食或炖汤，尤其适合体质虚弱、容易感冒的人群。

三吃黑芝麻：黑色入肾，冬季正是养肾的季节。黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E和多种微量元素，能补肝肾、益精血、润肠燥。可每日一小勺，或制成芝麻糊、芝麻丸食用。

忌二事

一忌过度取暖：冬季室内外温差大，过度依赖暖气、电热毯等取暖设备，会使人体耐寒能力下降，出门更容易感冒。室内温度保持在18-22℃为宜，定时开窗通风，保持空气流通。

二忌盲目大补：不少人认为冬季就应该大吃补品，实则不然。过量进补不仅增加肠胃负担，还可能导致上火、失眠等问题。进补应根据个人体质，循序渐进，最好在专业医师指导下进行。