长期在睡前玩手机的人，会付出啥代价？医生：或要承担这5种痛苦

"在这个被电子设备紧密环绕的时代，夜晚的时光似乎总被手机屏幕的微光所主宰。“再刷会儿手机，还没到 11 点呢”“12 点也不晚，再玩一会儿”，甚至到了凌晨 1：45 分，还心心念念着 “再看五分钟就睡”。这样的场景，是不是无比熟悉？许多人每晚都紧紧抱着手机，仿佛那是通往另一个奇妙世界的钥匙，不舍得放下，就连睡觉，也顺手将手机放置在床头，可大家是否知晓，这些看似平常的习惯，正如同隐匿在暗处的 “健康杀手”，悄无声息地侵蚀着我们的身体。

一、床头手机，真的 “辐射致癌”？​

如今，手机已然成为人们生活中不可或缺的一部分，几乎 24 小时贴身相伴。晚上充电时，不少人习惯将其放在床头，老一辈人常常对此摇头，念叨着手机辐射大，会致癌，可事实真是如此吗？去年，《国际环境》期刊发表了一项涵盖超百万人次的大数据调查研究，细致统计了 1994 年至 2022 年间人们使用手机设备的情况，以及其与脑癌之间的关联。令人安心的是，研究结果显示，无论是手机的 “忠实用户”，还是从未碰过手机的人，都未发现与癌症存在任何联系。即便在近几十年，手机使用率呈火箭式上升，临床脑癌患病率却并未随之 “水涨船高”。相比之下，手机放床头一直充电，或是边充边玩手机的习惯，实则暗藏巨大风险。​

此前，天津有位女子，像往常一样睡觉前将手机放在床头充电，半夜时分，手机竟毫无征兆地突然爆炸。所幸她反应迅速，及时关闭电源，才避免了一场可能引发严重后果的火灾。还有沈阳的一位女士，正沉浸在边充电边玩手机的乐趣中，却遭遇设备漏电，身体瞬间急速抽搐，随即失去意识。专家郑重提醒，手机充电时，要尽量避开气温过冷或过热的环境。温度过高，手机可能像一颗 “定时炸弹”，随时有爆炸的危险；而低温充电，则可能触发电池保护机制，导致充电速度大幅放缓。另外，手机充电时，一定要远离枕头等易燃物品，一旦充电过程中发生短路，极有可能引发自燃，让火势迅速蔓延。​

二、长期睡前玩手机，五大痛苦悄然降临​

《2020 全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》的数据显示，我国 61% 的居民都有睡前玩手机的习惯，睡眠时间整体推迟了 2 至 3 小时。长期熬夜玩手机，看似并无大碍，实则如同在健康的堤坝上悄悄挖洞，一些问题正逐渐浮现，其中这五大健康问题最为常见。​

耳石症眩晕来袭：耳石症，主要是由于身体重力方向的头位发生改变，致使耳石脱落、退化或碎裂，进而引发前庭系统紊乱。患者往往会出现短暂性的眩晕，那种天旋地转的感觉，就像突然置身于一艘在狂风巨浪中颠簸的小船。同时，还伴有恶心、头重脚轻的症状，难以保持身体平衡，甚至会出现幻视或眼球震颤。研究发现，长期躺着玩手机的人，在突然翻身或变换姿势时，最容易遭遇耳石症的 “突袭”。而且，耳石症一旦确诊，就如同一个甩不掉的 “小麻烦”，极易频繁复发，严重影响日常生活与工作。​

眼部疾病缠上你：不少人喜欢在夜晚关灯后，依旧沉浸在手机的世界里。在黑暗的环境中，长时间盯着电子屏幕，眼睛就像干涸的土地，很快会出现干涩、疼痛等不适感。长此以往，视力也会逐渐模糊，青光眼、白内障、急性内斜视等眼部疾病，也可能会趁虚而入。想象一下，原本明亮的眼睛，因为不良习惯而失去光彩，那该是多么令人惋惜。​

颈椎不堪重负：玩手机时，人们的颈椎常常长时间保持一个姿势，就像一根被过度弯曲的弹簧，久而久之，颈椎的自然曲度被改变，形成颈椎反弓。这不仅给颈椎带来了巨大的负担，还会导致白天颈椎时常出现不适、疼痛的症状，严重降低了生活质量。每天清晨醒来，脖子酸痛僵硬，连转头都变得困难，这样的生活，想必谁都不想要。​

睡眠问题找上门：经常睡前玩手机，容易陷入 “睡眠拖延” 的怪圈。研究表明，越临近睡眠时间玩手机，那些有着高度拖延习惯的人，在手机上花费的时间就越多，熬夜也成了家常便饭，作息规律被彻底打乱，睡眠质量自然难以保证。而且，睡前看手机的人，与睡前看书的人相比，褪黑素的分泌量会减少一半。褪黑素可是帮助人们入睡的 “小助手”，它的减少，让入睡变得更加困难，晚上睡不着，白天又睡不醒，如此恶性循环，身体怎能吃得消。​

肝脏健康受影响：夜间，是肝脏进行排毒的黄金时间。睡前玩手机，常常会推迟睡眠时间，这无疑影响了肝脏的排毒效率。长期下去，身体内的毒素无法完全排出，就像垃圾在房间里越堆越多，不断在体内累积，不仅会影响肝功能，还可能对全身健康造成不良影响。肝脏是人体的 “解毒工厂”，一旦它的功能受损，身体的各个系统都可能受到牵连。​

若实在无法控制睡前玩手机的欲望，不妨注意以下几点，尽量降低危害：​

睡前玩手机时，最好保持室内开灯，避免在黑暗环境中看手机，给眼睛一个相对舒适的光线条件。​

玩手机时，不要侧躺，因为这样容易导致左右视力不均衡，就像天平两端失衡一样。​

可以开启手机屏幕的夜间模式，减少屏幕蓝光对眼睛的刺激，让眼睛在夜间也能 “轻松” 一些。​

手机屏幕最好放置在平视以下的位置，避免近距离直视屏幕，以免对视力造成更大的伤害。​

三、深夜四行为，脑梗风险增​

除了睡前不宜长时间玩手机，还有一些行为，尤其是中老年群体，最好尽量避免，因为这些行为可能会增加脑梗的发生风险。​

熬夜伤身体：熬夜会打乱人体的内分泌节奏，长期熬夜，血糖会持续维持在较高水平，还可能影响缩血管激素的正常分泌，进而增加高血压的患病风险。长此以往，心脑血管疾病的发生风险也会随之升高，特别是中老年人，脑梗的发病几率更是大大增加。夜晚本应是身体休息调整的时间，可熬夜却让身体的各个器官无法得到充分的放松，就像一台不停运转的机器，迟早会出现故障。​

生气不可取：当人们生气、情绪激动时，交感神经会过度兴奋，如同被点燃的火药桶。这会引起心率加快，血压急剧上升，血管壁也会受到损伤，心脑血管的负担陡然加重。长期处于这种状态，更容易诱发心脑血管疾病。生活中，因为一点小事就大发雷霆，不仅伤害了自己的身体，还可能影响与他人的关系，实在得不偿失。​

宵夜有隐患：睡前进食，食物在消化过程中，会使血液集中在胃肠道，血液粘稠度增加。而且，宵夜的摄入会刺激交感神经，导致血压上升，增加血栓形成的风险。此外，宵夜通常热量较高，容易诱发肥胖。吃饱后就睡觉，还会影响胃肠功能，降低睡眠质量。这些因素综合起来，都会加剧脑梗的发生率。想象一下，晚上本应是肠胃休息的时间，却因为宵夜的摄入，让它们不得不在夜间继续 “加班”，肠胃负担加重，身体也容易出现各种问题。​

烟酒要远离：《中国脑卒中防治指导规范 2021》的数据显示，吸烟会使缺血性脑卒中的风险增加 90% 左右。我国曾开展的一项男性饮酒与脑卒中风险的研究表明，大量饮酒的人，与不喝酒或少量喝酒的人相比，出现脑卒中的风险要高出 22%。烟酒对身体的危害不言而喻，为了自己的健康，能戒则戒。吸烟就像在身体内点燃了一把火，不断侵蚀着各个器官；而过量饮酒，则如同给身体灌下了毒药，让身体逐渐失去平衡。​

生活中的许多不良习惯，都如同隐藏在暗处的 “健康刺客”，与健康风险紧密相连。日常一定要提高警惕，避免这些不良习惯，让健康的生活方式成为我们生活的主旋律。"

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】