【豫健科普】冬季心脑血管疾病高发，医生建议一定要做到这5点

寒冬时节，气温骤降，人体血管也会“遇冷收缩”，导致血压波动，心脑血管疾病的风险随之升高。不过无需过分担忧，只要在生活中做好以下几方面的防护，就能有效降低风险，安稳度过冬天。接下来，郑州市第七人民医院心内科五病区主任张杰为大家详细讲解冬季心脑血管防护的关键要点，手把手教大家筑牢健康防线。

保暖是关键

外出时请戴好帽子、围巾，特别注意保护头部、颈部和脚部——这些部位受凉易引起血管急剧收缩。室内取暖不宜温度过高，进出室内外时，建议在门口稍作停留，让身体逐步适应温差，避免骤然寒冷刺激。

运动宜温和适时

建议选择天气相对暖和的午后进行锻炼，避开寒冷清晨或夜晚。适合冬季的运动包括室内散步、太极拳、瑜伽等较为温和的项目。开始前务必做好热身，让身体逐渐进入状态，避免突然剧烈运动。

饮食注意温热均衡

可适当多吃温热、易消化的食物，如热粥、汤羹，减少生冷、油腻食物的摄入。同时注意控制盐分和脂肪，多摄入蔬菜水果，保持排便通畅，避免因用力排便导致血压骤升。

慢病患者加强监测

高血压、糖尿病等慢性病患者应定期测量血压、血糖，遵医嘱规律服药，切勿自行调整药量或停药。如果出现胸痛、胸闷、头晕、手脚麻木无力等症状，应及时就医。

保持心态平和与作息规律

冬季日照时间短，情绪容易受到影响，应注意调节心情，避免激动或焦虑。保证充足睡眠，避免过度劳累，有助于维持心血管系统的稳定。

总之，寒冬虽是心脑血管疾病的“高发期”，但科学的自我防护能为我们撑起一把坚实的“健康保护伞”。愿大家温暖相伴，健康度过每一天。

审稿专家：郑州市第七人民医院心内科 五病区主任 张杰