天凉了，心血管最怕你做这几件事！第一条很多人中了

季节转换温差大，心血管疾病进入高发期！

近日冷空气活动频繁，秋意渐浓，昼夜温差明显增大。

不少地区午间温暖，早晚却凉意袭人，一天之内仿佛跨越两个季节。

这样的天气不仅让人难以适应，更让心血管面临严峻考验！

天气转凉，心血管为何很“受伤”？

当气温下降，人体会自动收缩外周血管，减少热量流失，但这会导致血压升高，心脏负荷加重。对于已有心血管基础疾病的人群，这种变化会显著增加心绞痛、心肌梗死等急症的发生风险。

昼夜温差大，容易导致呼吸道黏膜抵抗力下降，引发感冒、支气管炎等呼吸系统疾病，而这些感染也会间接加重心脏负担，诱发心血管事件。

贴心呵护心血管，记住这些要点

1.穿衣有讲究，保暖抓重点

心血管患者切忌盲目“秋冻”。早晚气温较低，应及时增添衣物，特别要注意头部、颈部、背部和脚部的保暖。

推荐“洋葱式穿衣法”：

内层选择透气棉织品，中层加保暖衣物，外层选防风外套，便于根据温度变化随时增减，避免着凉或出汗后受风。

2.饮食巧调理，润燥又养心

• 主动饮水防血液黏稠：秋季干燥，身体易缺水，增加血栓形成风险。应主动饮水，晨起一杯温开水，睡前一小杯水，日常少量多次饮用。
• 低盐低脂饮食：严格控制盐的摄入，每日不超过5克，避免血压升高。减少动物内脏、肥肉、油炸食品的摄入。
• 多吃润燥食材：适当食用梨、百合、银耳、蜂蜜等润燥食材，可缓解秋燥，又能补充营养。

3.科学运动，循序渐进

• 择时运动：避开清晨血压高峰时段，选择下午或傍晚运动更佳。
• 温和为主：推荐快走、太极拳、八段锦、慢跑等中等强度的有氧运动。运动时应感觉周身发热、微微汗出，心跳加快但不憋闷为宜。
• 充分热身：运动前务必做好热身活动，运动后及时擦干汗水，增添衣物，防止受凉。

4.接种疫苗：预防感染

建议心血管疾病患者每年接种流感疫苗，避免重症流感及其引发的心血管事件。因为流感和呼吸道感染疾病会增加心脏负担，诱发心脏病发作。

5.规律作息，管理慢病

• 保证充足睡眠：遵循“早卧早起”的养生法则，避免熬夜，良好的睡眠有助于血压稳定和心脏修复。
• 规范用药：高血压、冠心病等慢性病患者需遵医嘱规范用药，不可擅自停药。
• 监测指标：密切监测血压、血糖等指标，尤其加强清晨血压测量，一旦发现异常，及时咨询医生。

推荐两款秋季养心茶饮

1. 山楂丹参茶：

取山楂10克、丹参6克，沸水冲泡代茶饮。山楂助消化、降脂，丹参有活血化瘀之效，适合血脂偏高、胸闷者秋季饮用。

2. 菊花枸杞茶：

菊花5～8朵、枸杞10粒，冲泡饮用。清肝明目，有助于平稳血压，缓解秋季眼干、头晕。

郑州市第七人民医院心内十病区主任张申伟提醒大家：

秋季养生，防重于治。对于心血管而言，科学的生活方式本身就是一剂良药。收好这份护心指南，助您安心度过季节转换期。

如出现胸痛、胸闷、心慌、呼吸困难等心血管疾病典型症状，或恶心、呕吐、肩颈手臂疼痛等非典型症状，应及时就医。

专家简介

张申伟，郑州市第七人民医院心内十病区主任，心血管新技术转化中心主任，医学博士，主任医师，硕士生导师，享受郑州市政府特殊津贴。国家卫健委结构性心脏病（先心病、大血管、瓣膜病）介入培训基地导师，中华医学会心血管病分会大血管学组委员，中国瓣膜中心建设委员会专家组成员，河南省结构性心脏病介入质控中心专家委员会委员，河南省心脏瓣膜病介入中心联盟副主席，河南省生物工程学会结构性心脏病专业委员会副主任委员，河南研究型医院学会心血管介入委员会副主任委员，河南省医学会心血管病分会委员，中国研究型医院学会瓣膜专业委员会青年委员会常务委员，亚太结构性心脏病青年俱乐部黄金成员。主持河南省重大科技攻关及多项国家级临床试验，发表SCI论文及核心期刊论文30余篇，获郑州市科技进步奖、河南省新技术引进奖、河南省科技进步多项。擅长各种心脏瓣膜病的介入治疗、冠状动脉、肺动脉支架置入术、各种心脏起搏器植入术、各种先天性心脏病介入封堵、瓣周漏、冠状动脉瘘封堵术、大血管（胸腹主动脉）及外周血管介入手术治疗。

综合：光明网、健康中国