小暑—自我调理防苦夏

今日（7月7日四时04分）我们迎来了夏天的第五个节气——小暑，小暑日“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也”。太阳黄经为105度。此时虽然天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。小暑已是初伏前后，很多地区的平均气温已接近30℃。

热浪袭人，洪水到来

暴雨也时常在小暑节气光顾中国的大部分地区。由于这段时间的雨量集中，所以防洪防涝显得尤为重要。有农谚:“大暑小暑，灌死老鼠”之说。更有“小暑南风，大暑早”“小暑打雷，大暑破圩‘’的经验总结。小暑若是吹南风，则大暑时必定无雨，就是说小暑最忌吹南风，否则必有大旱;小暑日如果打雷，必定有大水冲决圩堤。

小暑时节人体生理反应

易得胃肠道疾病 夏季饮食不洁是引起多种胃肠道疾病，如痢疾、寄生虫等，若进食腐败变质的有毒食物，还可导致食物中毒引起腹痛、吐泻，重者出现昏迷或死亡。气温高时，人体消化液分泌减少，胃酸降低，食欲神经就会受到抑制。因此，人们在夏季往往吃的比原来少。

心脏负荷大，容易中暑人体内的血流加快，心脏负荷大，人们最应警惕的便是心力衰竭。伏天里，最易发生的季节病就是中暑。中暑主要是因为气温高，而环境通风差，使体热不能及时向外发散而造成的。

小暑时节养生原则

保持心静
小暑是二十四节气的第11个节气，也是人体阳气最旺盛的时候,“春夏养阳”。时当小暑之际，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏功能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。

暑邪耗气防苦夏

“苦夏”是一种常见的暑热证，大多发生在体弱多病者和中年脑力劳动者身上。“苦夏”是由于天暑地热，人体与气候不适应，造成神经功能紊乱和失调。常表现为:一进入夏天,就会经常感到头昏脑涨、全身乏力、倦怠嗜睡、食欲减退、精力不集中、心烦不安等。到秋日暑衰，各种不适便不药而愈，饮食和精力亦恢复正常““苦夏”虽然不是一种病，但是在一定程度上影响人们的身体健康，可以从饮食、运动、精神调养、合理安排生活起居等多方面进行防治。

小暑时节饮食进补方案

多吃消暑食物

“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始。“伏’即伏藏的意思，所以人们应当少外出以避暑气。民间度过伏天的办法是吃清凉消暑的食品。俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”。这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体内的各种毒素。天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或成，都适合此节气食用，多吃水果也有益于防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。

含钾食物补体力

由于夏天人们出汗较多，致使体内丢失一部分水分、盐分及一定量的钾元素，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症状。为防止缺钾,在日常膳食中可多吃大豆、草莓、桃子、土豆、紫菜、芹菜、毛豆等含钾丰富的食物。

多酸生津兼敛汗 炎热夏季出汗较多，食欲不振，四肢乏力，脾胃功能降低。酸味食物能敛汗止泻、去湿，可预防人们因流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴、健胃消食。因此，夏季应适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。

小暑时节日常起居指南

夏季晨练不宜过早

夏季天亮之前，空气并不清新，是污染的高峰期。在日出前没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气,并不利于健身;并且清晨时气温偏低,如果衣着较少,易患感冒或引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于凌晨6点。

夏季应正确使用空调

夏季使用空调时，室温应控制在26~28℃，室内外温差不宜超过8℃;应定时通风换气，禁止在空调房抽烟;长时间在空调房间的人，每天至少要到户外活动3~4小时年老体弱者、高血压患者，最好不要久留空调房间。

其他养生之道

夏季养心戒烟酒

烟酒等不良嗜好对心脏循环系统的影非常大;同时由于夏季炎热，心气易涣散，易引起各种疾病。因此，在日常生活中应减少或戒除烟酒的不良刺激，做到心平气和，呵护好心脏的安全。

夏季精神调摄

盛夏季节，应安神调心，保持心境平和，即俗话说的“心静自然凉”。在夏季高温的刺激下，人体正常的生理功能往往会发生变化，如心火偏旺，人的心情会变得烦躁，情绪容易激动，自我控制能力下降。因此，在炎热的天气下，要保持一个平稳的心态，防止“上火”

常练“小暑六月节坐功”

于每天凌晨1点到5点之间，两手于背后撑地，十指尖朝后，胳膊伸直，左腿向前伸直，脚跟着地，右腿折叠使大腿压住小腿，目视脚尖，并使身体重心向后移，然后向前移。如此两脚交换，动作相同，各做15次。然后上下牙齿相叩，即叩齿36次，津(即舌舐上腭，并两颊、上下齿唇间，此时唾液则增加分泌，养生家称为津液)几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。此功法可改善腿膝腰髀风湿，咽干，喘咳，小腹胀，半身不遂，健忘，脱肛，手腕无力，喜怒无常等。

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