沾床就睡不是梦 3个平民助眠方+倪海厦失眠思路，告别翻来覆去

失眠别乱喝！桂圆水+倪海厦思路+经典名方，对症喝才沾床就睡

现在有人感觉前半夜翻来覆去，后半夜浅眠易醒，脑子像放电影停不下来，失眠真的能把人熬到崩溃。很多人靠褪黑素、助眠茶都没用，其实睡不好关键要找对原因，民间食疗搭配中医经方，温和不依赖，坚持下来就能重回深度睡眠。

桂圆煮水是普通人最容易坚持的助眠方，5-8颗去壳去核，小火煮10分钟，睡前半小时喝，坚持半个月，心烦、入睡难、易醒的情况会明显改善，它专攻气血不足、思虑过度引起的失眠，温补不上火，脾胃弱也能喝。

还有传承30年的家常助眠甜汤，桂圆、当归、枸杞、红枣、麦冬、玉竹加鸡蛋同煮30分钟，口感香甜，既能补气血又能滋阴润燥，特别适合气血两虚、更年期睡不踏实的人，每周喝两次，比吃保健品安心太多。

倪海厦老师把失眠讲得特别透彻，核心就两点：阳不入阴、心神失养。要么是心血不足、心脾两虚，心神没地方藏；要么是肝火、痰热、虚火扰心，心神被吵得静不下来。他常用酸枣仁、桂圆、半夏、黄连、龙骨牡蛎这类药材辨证调理，还推荐睡前搓脚心引火归元，简单又有效。

这里给大家整理4个出自医圣张仲景的经典名方，对症用效果翻倍。酸枣仁汤出自《金匮要略》，适合肝血不足、虚烦失眠、盗汗口干的人。

归脾汤适合心脾两虚，睡不着还健忘、乏力、胃口差。

黄连阿胶汤适合阴虚火旺，心烦失眠、手脚心热、舌尖红。

温胆汤适合痰热扰心，胸闷痰多、口苦口黏、躺下就烦躁。

1、酸枣仁汤（出自《金匮要略》）

适用：肝血不足、虚烦失眠、睡不着还心慌、盗汗、口干、越夜越清醒

处方（常用安全量）：

酸枣仁 15g，茯苓 10g，知母 6g，川芎 6g，甘草 3g

人睡不着，很多是肝血不够、虚火上来了，心神被扰得静不下来。

酸枣仁补肝血、安心神；

知母清虚火、润燥；

茯苓安神定志；

川芎疏肝理气；

甘草调和。

整个方就是：补血 + 清火 + 安神，让心神“有地方住”，自然睡得沉。

2、归脾汤（出自《济生方》，后世归为仲景体系）

适用：心脾两虚失眠——想太多、健忘、累、没胃口、脸色黄、月经量少、睡浅易醒

处方（基础版）：

黄芪12g，党参10g，白术10g，当归10g，茯神10g，

酸枣仁12g，龙眼肉10g，远志6g，木香6g，甘草3g

中医讲：思虑伤脾，脾亏则血少，血少则心神失养。

你白天操心太多，脾胃累垮了，气血生成不足，心神没“能量”安定。

此方一边补脾胃、生气血，一边养心神、助睡眠，

是越累越睡不着、越想越睡不着的人专用方。

3、黄连阿胶汤（出自《伤寒论》）

适用：阴虚火旺失眠——心烦到崩溃、手脚心发热、舌尖红痛、口干、躺下就燥热、睡几分钟就醒

处方：

黄连 6g，黄芩 6g，白芍 10g，阿胶 10g（烊化），鸡子黄 1枚

这是治严重阴虚失眠的最强方之一。

肾水不足，心火太旺，水灭不了火，心神被烧得静不下来。

黄连、黄芩清心火；

白芍、阿胶、鸡子黄滋阴养血、补肾水；

一句话：降火 + 补水，让心肾相交，人才能安睡。

4、温胆汤（出自《千金方》，师承仲景）

适用：痰热扰心失眠——胸闷、痰多、口苦口黏、恶心、肚子胀、越躺越烦、多梦怪梦

处方

半夏10g，茯苓12g，陈皮10g，竹茹6g，枳实6g，甘草3g，生姜3片

很多人失眠不是“虚”，是堵——体内痰湿+郁热，把心神裹住了。

痰热一扰，脑子停不下来、胸闷烦躁。

此方化痰、祛湿、清热、和胃，

把“扰眠的痰热”清掉，心胸一舒畅，觉自然就来了。

好睡眠从来不是靠硬熬，也不是盲目喝补品，辨清体质、对症调理，一碗简单的汤水就能帮你安睡整晚。