立春养生：解锁阳气升发，开启一年健康“开关”

“律回岁晚冰霜少，春到人间草木知。”

立春时节，东风送暖，冰河解冻，蛰伏了一冬的阳气开始蠢蠢欲动。这是二十四节气之首，也是中医养生的关键节点。中医认为，立春时节，天人相应，人体的阳气也开始向上向外疏发，若能顺势而为，养生效果事半功倍。

立春养生四大核心，让你活力满满迎春天

一、饮食篇：辛甘发散，助阳生发

立春饮食当遵循《黄帝内经》“春夏养阳”的原则，适当食用辛甘发散的食物，顺应阳气升发之势。

重点推荐食材：

芽菜类：豆芽、香椿芽、豌豆苗等，富含维生素与生机，最能呼应春季“生”的特性。生活小技巧：自家发豆芽，简单环保，只需一个漏篮、绿豆若干，每天喷水两次，五天即可收获鲜嫩豆芽。

绿色蔬菜：菠菜、芹菜、荠菜等，青色入肝，有助疏肝理气。烹饪时加点蒜末或姜丝，既能中和寒性，又能增强升发效果。

辛味食物：韭菜、葱、姜、香菜等，有助宣散阳气。生活小技巧：早晨喝一杯姜枣茶（三片姜、三颗红枣煮水），既能温暖脾胃，又能微微发汗，帮助阳气升发。

少食酸多食甘：酸味收敛，不利于阳气疏发；甘味能补益脾胃，如红枣、蜂蜜、山药等。

立春食谱推荐：韭菜炒鲜核桃仁

取新鲜韭菜200克，鲜核桃仁50克。鲜核桃仁先用温水浸泡去皮，韭菜切段。锅中放少量油，先下核桃仁小火炒香，再放入韭菜快速翻炒，加盐调味即可。这道菜补肾助阳，温而不燥，特别适合初春微寒时节。

二、起居篇：夜卧早起，舒展筋骨

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。”——《黄帝内经》

调整作息：立春后，白天渐长，黑夜渐短，应顺应自然，适当晚睡（不超过23点）早起（6-7点），以助阳气生发。

晨起小技巧：醒后不要立即起身，先在床上做“干梳头”50次，用手指从前额梳到后脑，能清醒头脑，疏通头部经络；再搓热双手，干洗脸30次，促进面部气血循环。

春捂要点：初春气温起伏大，“春捂秋冻”不可忘。重点捂好背、腹、足底。背部有督脉和膀胱经，受寒易伤阳气；腹部受凉影响消化；足部离心脏最远，血液循环差，易受寒邪侵袭。生活小技巧：准备一件轻薄背心，早晚气温低时穿上，中午暖和时脱下，灵活应对温差。

三、情志篇：疏肝解郁，心境开阔

春季对应肝脏，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。立春时节，情绪波动易致肝气郁结。

情绪调节方法：

多接触自然：周末到公园、郊外走走，看柳枝抽芽，赏早梅绽放。青色入肝，多看绿色植物有助舒缓情绪。生活小技巧：办公桌上放一小盆绿萝或文竹，疲倦时多看几眼，能缓解视觉疲劳，愉悦心情。

培养爱好：书法、绘画、园艺等宁静活动能使人专注当下，疏解压力。研究表明，每周进行2-3次园艺活动的人，皮质醇（压力激素）水平明显降低。

穴位按揉：每天早晚按揉太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前的凹陷处）3分钟，能有效疏解郁气。配合深呼吸，效果更佳。

春季“宽心法”：早晨对镜微笑一分钟，告诉自己“今天是新开始”；遇到不愉快，做三次深长呼吸，想象将烦恼随呼气排出体外。

四、运动篇：温和舒展，升发阳气

春季运动宜选温和舒展的项目，避免大汗淋漓，以免损伤初生的阳气。

推荐运动：

晨起拉伸：起床后，面向东方，双脚分开与肩同宽，双臂缓缓上举，同时深吸气；然后慢慢放下，呼气。重复10次，能拉伸少阳经，助阳气升发。

散步：春季散步有别于其他季节，应“披发缓行”，即穿着宽松，头发解开，让身体不受束缚，悠闲漫步。生活小技巧：尝试“倒走”散步法，每天倒走5-10分钟，能锻炼平衡感，激活不常用的肌肉群。

八段锦、太极拳：这些传统导引术动作柔和，注重呼吸配合，特别适合春季养肝。其中“双手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”两式，对疏肝理气效果显著。

办公室微运动：每坐一小时，起身做“伸懒腰”动作，双臂尽量向上伸展，脚尖踮起，保持10秒。这个简单的动作能拉伸脊柱，畅通气血。

立春养生特别提醒：三类人群需注意

1. 肝火旺者（易怒、目赤、口苦）：宜多吃芹菜、苦瓜，少食羊肉、辣椒等温燥食物，避免熬夜。

2. 过敏体质者：春季花粉增多，外出戴口罩，回家及时洗脸、漱口，可适当饮用薄荷茶（薄荷3克、菊花5朵泡水）。

3. 慢性病患者：尤其是高血压患者，春季肝阳易亢，血压易波动，需密切监测，保持情绪稳定。

立春养生三日体验计划

第一天：早晨喝姜枣茶，午间散步20分钟，晚餐增加绿色蔬菜，睡前热水泡脚15分钟（水中可加艾叶10克）。

第二天：尝试自制春饼（薄饼卷豆芽、韭菜、鸡蛋丝），午后按揉太冲穴，晚间练习八段锦前两式。

第三天：晨起干梳头、干洗脸，午餐添加香椿芽炒蛋，下午接触自然30分钟，记录三天来的身心变化。

立春，是一年养生真正的开始。这些顺应天时的养生方法，看似细微，却如春风化雨，润物无声。坚持实践，你会发现自己不仅适应了季节变化，更收获了由内而外的活力与平衡。

“一年之计在于春”，这个春天，让我们从养生开始，开启健康、充满生机的新篇章吧！