“天时人事日相催，冬至阳生春又来。”12月21日，我们将迎来冬至节气。市中医院脊柱科主任段伟利表示，冬至以后人体阳气开始慢慢恢复，此时应顺应自然规律，通过科学的养生方法调理身体机能，为来年健康打下坚实基础。

顺应冬藏 固本培元护阳气

段伟利深入阐释了冬季养生的核心要义。他表示，中医强调“天人合一”，认为人与自然界关系非常密切。冬季养生重在“藏”。

“首先是藏精。”段伟利解释说，中医认为“肾主藏精、主纳气”。在这个时节，通过适当的调养来固护肾气，可以使人体精气内聚，为来年春天的生机勃发储备充足的能量。他建议，冬至时节可适当食用一些补肾益精的食物，如黑芝麻、核桃、枸杞等。“其次是藏神。”段伟利强调，冬季应宁神静志，避免情绪过于激动，以防止阳气过度外泄。

在运动养生方面，冬季不宜进行剧烈运动，应选择一些舒缓柔和的运动方式。八段锦、五禽戏、太极拳等都是很好的选择。特别要注意的是，运动时间要安排在日出之后，强度以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，否则将不利于健康。

针对冬季高发的心血管疾病，寒冷刺激会导致血管收缩，血压升高，从而加重心脏负担。同时，冬季里人们的户外活动减少，体重增加，血脂水平也可能上升，这些都是诱发心血管疾病的危险因素。段伟利指出，“中老年人，特别是患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病的人群，更要提高警惕。”为此他建议：一是室内保持适宜温度，外出时做好保暖措施；二是适当增加室内运动，保持血液循环畅通；三是运动前要充分热身，避免意外损伤；四是戒烟限酒，减少对心血管系统的刺激；五是饮食上选择低盐、低脂、高纤维的食物；六是保持规律作息，确保充足睡眠。

防跌护骨 内外兼修过寒冬

冬季里的雨雪天气，增加了人们跌倒摔伤的风险。段伟利表示，每年他都会遇到不少跌倒受伤的患者，他特别提醒老年人及行动不便者要格外注意。“雨雪天气，尽量减少不必要的外出。如果必须外出，一定要做好防滑措施。要选择具有防滑功能的鞋子。老年人外出时最好使用多脚拐杖等辅助工具，以维持身体平衡。”在行走方式上，他特别推荐了“企鹅步态”：“走路时双脚呈外八字，小步慢行，这样可以有效防滑。”

段伟利还重点讲解了跌倒后的科学处理方法。他提醒，如果跌倒后出现局部肿胀、疼痛、活动受限等情况，骨折的可能性很大，此时不要立即活动，以免造成二次损伤，应该等待专业人员处理。如果出现头晕、头痛、恶心等症状，可能是颅脑损伤，要立即拨打急救电话，同时将头偏向一侧，防止呕吐物导致窒息。即使是症状较轻的跌倒，自我评估状态尚可，也要缓慢起身，并密切观察变化。

在冬季骨骼健康养护方面，段伟利表示，冬季天气寒冷容易导致局部气血运行不畅，可能加重关节疾病症状。“保暖是保护骨骼的第一要务。”他强调，膝关节、踝关节等部位，可以佩戴护膝、护踝等护具来加强保暖。对于患有这类疾病的患者来说，也可根据情况选择中医适宜技术治疗，包括针灸、艾灸等，以提高生活质量。

一年一冬至，一岁一安康。在这个美好的冬日，愿大家都平安健康地迎接新的一年。

全媒体记者 王雪

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