“秒睡”≠“睡眠好”！9个方法让你睡个好觉

【来源：文山发布】

你是不是经常晚上躺在床上翻来覆去半小时还睡不着？而生活中那些“沾枕头就睡着”的人，却让你羡慕不已？先别急着羡慕那些“秒睡”的人！医生提醒：“倒头就睡”有时并不是“睡眠好”的表现，而可能是身体发出的“报警信号”！

生活中不少人“倒头就睡”，这背后可能隐藏着两大健康隐患：

1. 生活方式警报：身体在“强制关机”

看似“睡得快”，可能是身体在“被迫休息”。长期熬夜到凌晨、每天只睡4～5小时的人，其身体处于极度透支状态，大脑会启动“强制关机”模式：沾床就着，甚至坐着都能睡着。

但这种睡眠就像“打补丁”，深度睡眠严重不足，反而会出现越睡越累、记忆力下降、免疫力下降等问题。

2. 某些疾病信号：警惕某些睡眠疾病

发作性睡病、睡眠呼吸暂停综合征等都是可能导致“秒睡”的原因之一，不仅影响夜间睡眠的质量，还可能带来白天过度嗜睡的问题。

发作性睡病：表现为在白天突然不可抗拒地入睡，哪怕是在工作、吃饭、走路时都可能突然睡着。

睡眠呼吸暂停综合征：由于夜间反复缺氧导致睡眠结构被严重破坏，虽然很快入睡，但睡眠质量极差、大脑和身体得不到充分休息。白天会表现出嗜睡、注意力不集中、记忆力下降等症状。

平时我们还可以通过以下 5 条来判断是不是“好的睡眠”：

1.入睡时间是否超过 30 分钟，每天能否有6～9小时的睡眠时间。

2.做梦是否没完没了。

3.早晨能否几分钟内起床。

4.工作效率是否良好。

5.半夜是否经常易醒。

这里建议大家可以尝试以下这9种方法来改善自己的睡眠：

1.睡觉前1小时放下手中的工作，不要做也不要想。关掉手机、电视和电脑，眼睛看太多的屏幕会疲劳和敏感，因而使我们难以入睡；

2.睡觉前不要喝咖啡、吸烟、喝酒、吃安眠药、油炸食品，这些会不同程度地使人兴奋和影响睡眠。如果你真的需要喝点东西，那就选择白开水或牛奶；

3.冲个澡，根据季节调整水的温度。沐浴完，整个人就会放松下来，会提高睡眠质量；

4.有条件的可以把室温调到人体适宜的温度，一般是23～26摄氏度；

5.控制睡眠时间，保证有效睡眠。每天不低于 6 小时，不高于 9 小时；

6.听轻音乐。轻音乐可以帮助人舒缓，更容易入睡；

7.练习深呼吸，慢慢扩张你的胸腔，吸入空气，然后憋气一会儿，然后再慢慢地让空气呼出。重复五六次，你会感觉很放松，可以帮助睡眠；

8.如果躺在床上一个小时（很长时间）也睡不着的，那可能是因为你太想睡着了，导致你太紧张反而无法睡着。如果是这种情况，那就起床，在房间里走上两圈，舒展一会儿再躺在床上睡觉；

9.可以在医生指导下获得健康睡眠，比如合理使用褪黑素、采用光照疗法等。

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com