清晨6点，56岁的李大妈一睁眼就飞快起床，几乎不加思索地“咕咚咕咚”灌下两大杯温水。十几年里，她一直相信“多喝水有益健康”，甚至晚上入睡前还要强行喝上一杯。

她的邻居王大爷更夸张，出门必带大保温杯，每隔十几分钟就喝一口。可是，一次体检后，李大妈被查出尿蛋白升高，王大爷也频频觉得脚肿、不适，俩人百思不得其解：“不是说多喝水好么，为什么身体反而出问题？”

相信很多人都听过一句话：“多喝水没坏处！”但真的这样吗？实际上，错误的喝水方式，反而可能一步步“榨干”你的肾脏！医生多次强调，有3种常见喝法，正在给肾“上刑”，尤其是第2种，最容易被忽视。你的喝水方式安全吗？

喝水，真的越多越好吗？肾脏，是人体的“净化器”，每天要从180升原尿中回收大部分水分，最终生成约1.5升尿液。

水喝得太少，代谢废物排不净，容易结石；但喝水过多或过急，肾脏也会逐渐吃不消。中华医学会肾脏病分会建议，成年人每日饮水量以1500-1700毫升为宜，分次、少量为佳。

实际生活中，很多人一旦喝水，不是一次性猛灌，就是听信“多喝没坏处”，不断小口、不停喝，更有人睡前拼命“补水”。看似健康，实则是给肾“加班加点”，甚至引爆健康隐患。

吃惊的是，权威调查显示，有40%肾功能异常人群，都存在类似“错喝水”的习惯。更有研究指出，中老年人夜间饮水大于400毫升，肾损害风险高出19.3%。喝水不分时候和方式，真的会毁掉肾脏健康！

究竟，哪3种喝水方式最伤肾？

一次性大量补水：比如剧烈运动、大汗后，许多人选择“一口闷”下500ml甚至1升水，希望“解渴快”。

殊不知，短时间大量进水，会稀释血液、加重肾脏排水压力，甚至造成水中毒，引发头晕、抽筋、意识障碍——肾脏根本来不及处理这么多水分。临床统计，超过4成肾损伤新发患者都曾有过类似“暴饮”喝水经历。

频繁小口不停喝：很多老年人觉得“小口慢饮最准没错”，一天到晚水杯不离身，喝不停手。其实，肾脏像高速水泵，长期让它无休止处理水分，会令肾小球硬化、蛋白尿发生率增加27.5%。肾需要休息和调整，机械化频繁喝水是在自找麻烦。

临睡前大量喝水：有人担心夜里缺水，怕血液浓稠起来，“必须喝满一杯再睡”。但事实证明，这种做法只会让你晚上不断起夜，小便次数陡增，影响深度睡眠，更影响肾的自我修复周期。数据显示，夜间多次起夜饮水的人群，慢性肾损伤风险提升16.8%。第二天不光精神差，还易出现眼睑、下肢浮肿。

很多人都掉进了这些喝水“坑”，以为走的是健康大道——却不知早已踏上“肾脏受难路”。你正在中招吗？

医生建议：喝水正确方式，这3点记住，护肾没烦恼

定时定量，循序渐进。将每天的饮水量分配到早中晚，如饭前饭后各半杯，单次以200-300ml为宜。避免等到口渴难耐再猛喝，也不要机械性“到点就灌一杯”。

晚饭后，逐步减少饮水量。尤其是睡前3小时不再大量饮水，用少量温水润口即可，防止夜间肾脏、心脏负担加重，同时保证睡眠质量。

关注身体信号别忽视。理想状态是晨起尿液淡黄透明、无异味，排尿顺畅。如果发现自己短时间内突然口渴、频繁尿深黄、浮肿或尿量异常，应尽快检查肾功能、血糖等指标，调整饮水习惯，不要一味“多喝为好”。

此外，高血压、慢性肾功能异常等特殊人群，务必根据医生的个体化建议调整饮水总量和方式，不要随大流。

喝水并不是越多越好，方法得当，才是真的健康。你的肾脏，是你身体的“净化站”，别让它在无形中被你“喝坏”。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中华老年医学杂志》2022年6月第41卷：老年人肾脏疾病流行趋势分析

中华医学会肾脏病学分会.中国慢性肾脏病防治指南(2021年版)

北京协和医院肾内科.老年人肾脏疾病流行趋势分析.中华老年医学杂志,2022(6):578-583

国家卫生健康委员会《健康中国行动(2019-2030年)》

《肾脏损伤与水代谢研究进展》中华肾脏病杂志2022